5 noslēpumi izziņas veselībai no pasaules visilgāk dzīvojošajām kopienām

Pēc Buettnera teiktā, šos rezultātus nevar izskaidrot ar ģenētiku. Lielākā daļa zilo zonu, pēc viņa teikt. Plus, tikai 12 jūdžu attālumā no Ikaria ir Samos, kuram ir ģenētiski identisks populācijas sajaukums, bet kas neizbauda tikpat zemu demences līmeni, viņš saka.

Viņš saka, ka loģiskais secinājums ir tāds, ka šīs atšķirības ir attiecināmas uz dzīvesveida faktoriem. "Mēs veicam šāda veida ārkārtīgi dārgus meklējumus, lai izārstētu Alcheimera slimību [Amerikā], kad ir skaidrs, ka pastāv dzīvesveida kombinācija, kas iznākumu iegūtu daudz labāk nekā jebkuras zāles," viņš saka.

Lai gan nav iespējams izrakstīt visu dzīves veidu, ar nelielām pūlēm jūs varat pieņemt praksi Buettner un DR. Diena uzskata par labas kognitīvās veselības atslēgu, kas atrodas šajos reģionos. Zemāk, 5 šādi smadzeņu veselīgi ieradumi, lai sāktu praktizēt, stat, stat.

Viens. Ēdiet (galvenokārt) uz augu balstītu diētu

Vismaz pagājušajā gadsimtā zilo zonu populācijas ir patērējušas galvenokārt uz augu balstītām diētām, saka Buettner. "Šo diētu pieci pīlāri ir veseli graudi, rieksti, bumbuļi, zaļumi un pupiņas," viņš piebilst. Tas pats attiecas uz Bapanu, kur DR. Diena saka, ka diētas parasti ir daudz augu un ar zemu pārstrādātu pārtikas produktu un pievienoto cukuru.

Kaut arī saistība starp augiem balstītām diētām šajos reģionos un viņu ilgstošo dzīvojošo iedzīvotāju kognitīvo veselību nav pierādīta cēloņsakarība (tas nozīmē, ka jūs nevarat galīgi apgalvot, ka diētas noveda pie izcilās smadzeņu veselības, kas baudīta šajās demogrāfiskajās daļās)) , Zinātne ir parādījusi, ka gan uz augiem orientēta Vidusjūras reģiona diētas, gan veģetārie diētas ir saistītas ar samazinātu demences risku.

Tomēr Buettners saka, ka vienkārši atrisināšana, lai jūsu rutīnā pievienotu vairāk uz augu bāzes ēdienu, iespējams, negrasās nokļūt pie zilajām zonu līmeņa smadzeņu veselībai, jo pašnovērtētās "diētas" reti darbojas; Tam jābūt normālai jūsu dzīvesveida daļai. "Tas, ko mēs zinām, ir atrast dažus draugus, kuri atrodas uz augiem, un iepazīstinās jūs ar jauniem restorāniem ar garšīgu ēdienu uz augiem, vai arī pasniedziet jums brīnišķīgas maltītes, kas balstītas uz augu bāzes," viņš saka. Citiem vārdiem sakot, ir pienācis laiks draudzēties ar šiem skaļajiem un lepnajiem vegāniem no Instagram.

Rādītājs. Dzert zāļu tēju

Buettners attiecībā uz Ikaria norāda uz citu uztura ieradumu, kas varētu dot labumu iedzīvotāju izziņas veselībai. "Visu gadu vecumu Ikarijā un pat līdz šai dienai tā vietā, lai dzertu daudz kafijas vai pat importētas tējas, izvēlētais dzēriens ir bijis zāļu tējas, kuras viņi vienkārši aug dabiski kā nezāles," viņš saka. "[Ikarijā] jūs, visticamāk, iziesit laukā aiz jūsu mājas un paņemsit saujas garšaugu un vienkārši vārīsit tos ūdenī."

Bieži sastopami starp šiem augiem ir rozmarīns, oregano, gudrais un pienenes lapa, ko Buettners saka, ir pretiekaisuma līdzekļi. "Katrai galvenajai slimībai ar vecumu saistītā slimība pasaulē ir hroniska iekaisuma dēļ," viņš saka. "Tātad šeit jums ir iedzīvotāju skaits, kas gandrīz katru dienu viņu dzīves dienā dzer šīs tējas, un tas var izskaidrot zemu zemu Alcheimera slimības līmeni."Pēc viņa domām, tas noteikti nevar sāpināt, lai jūsu diētai pievienotu augu tējas-vienkārši neizvēlieties tās no sava pagalma.

3. Staigāt pēc iespējas vairāk (bonusa punkti kalniem)

Zilajās zonās pastaigas ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa-ir gadījumi, kad staigāt visu dienu, katru dienu. Tas ir paveicies, jo Buettners man saka, ka pastaigas un demence ir apgriezti savstarpēji saistītas, kas nozīmē, ka, jo vairāk staigājat, jo mazāka iespēja, ka jūs piedzīvosit izziņas kritumu. Daļēji tas ir izskaidrojams ar to, ka, ejot, jūsu smadzenes kontrolē apmēram 200 muskuļus. "Turklāt jūs domājat, runājat vai novērojat-tā ir ļoti kognitīvi intensīva darbība," viņš saka.

Augšu kalnu treki piedāvā arī papildu stimulu veselībai. "Sardīnijā viens no lielākajiem ilgstošās dzīves prognozētājiem ir pakāpes stāvums," saka Buettner. "Citiem vārdiem sakot, cilvēki dzīvo visstraujākajos ciematos, un viņiem arī ilgāk var būt asākie prāti."

Dr. Diena arī atklāja, ka cilvēkiem, kurus viņš pētīja Bapanā. Viņš saka, ka, ja viņam būtu jāizvēlas tikai viena uzvedība, lai atdarinātu no ilgstošiem dzīvojošiem iedzīvotājiem, tā būtu augsta līmeņa kardiovaskulārā fiziskā sagatavotība, aka "reliģiska apņemšanās ikdienas vingrinājumi."

Tas notiek tāpēc, ka vairāki pētījumi rāda, ka tie, kas ir augstākā fiziskās sagatavotības līmenī viņu vecuma grupai. "Fiziskais vingrinājums stimulē no smadzenēm iegūto neirotrofisko faktoru (BDNF), kas smadzenēm ir kā brīnums-grro," DR. Diena saka. (BDNF ir olbaltumviela, kas atbalsta neironu augšanu un uzturēšanu.) "Arī uzvedības pētījumi rāda, ka apņemšanās ikdienas fiziskos vingrinājumus ir“ galvenais domino ”uzvedības paradumu sērijai par piemēru, tie, kas apņēmušies ikdienas vingrinājumiem, daudz biežāk ēst veselīgāk, labāk gulēt naktī utt. " viņš saka.

4. Bieži mijiedarbojieties ar citiem

Vientuļajiem cilvēkiem ir daudz augstāks demences līmenis nekā tiem, kuri ir sociāli piepildīti, saka Buettners, un zilajās zonās cilvēkiem nav īsti iespēju būt vientuļiem. "Katru reizi, kad notiek ballīte vai ciema svētki, baznīca, vai sabiedrības centieni būvēt tiltu vai palīdzēt ģimenei, jūs redzat, it īpaši Ikarijā vai Sardīnijā, kāds nāks pie jūsu durvīm un teiktu:" Kur tu esi cilvēks? Izej šeit!"Tātad cilvēki pēc noklusējuma ir sociāli," viņš saka. Dr. Dienā bija līdzīgi atklājumi Bapānā. "Šie cilvēki bija ļoti sociāli saistīti (nebija sociālās izolācijas/vientulības), lielākoties dzīvojot trīs, četrās vai piecās paaudžu mājās," viņš saka.

Lai gan var būt grūti tuvināt šo sociālās mijiedarbības līmeni Amerikas izolējošākā kultūrā, Buettners iesaka apsvērt iespēju pāriet no priekšpilsētas uz pilsētu, ja jums rūp jūsu izziņas veselība. Tur viņš uzskata, ka jūs, visticamāk, iedziļināsies citos cilvēkus. "Jums ir mazāka iespēja būt vientuļai, ja jūs dzīvojat staigājamā kopienā, nekā tad, ja jūs dzīvojat pie ērkšķa," viņš saka. Protams, tas ir atkarīgs no pilsētas un apkārtnes šajā pilsētā-es dzīvoju Losandželosā un varu nokļūt visur manā mašīnā, neiespējoties ar vienu svešinieku, ja apsverat soli, paturiet prātā gājējiem draudzīgu infrastruktūru. Lai gan šis padoms var nebūt ļoti būtisks kovīda laikos, kad mums ir jāturpina attālināties no cilvēkiem, kuri neatrodas mūsu mājsaimniecībās, tas noteikti ir kaut kas, kas jāpatur prātā nākotnei.

5. Attīstīt spēcīgu mērķa izjūtu

Atrodoties šeit, Amerikā. Diena saka, ka vecāka gadagājuma cilvēki Bapānā un citur Ķīnā ir ļoti cienīti. Tie tiek uzskatīti par būtiskiem iepriekšminēto daudz paaudžu māju darbībai, kas, viņaprāt, dod viņiem spēcīgu mērķa un dzīves iemesla izjūtu. Arī saikne starp šo mērķi un kognitīvo veselību nav tikai spekulatīva. Pētījumi parādīja, ka augstāks mērķa līmenis mazina Alcheimera slimības ietekmi.

Nav tik viegli atrast šo mērķi, kad jums nav vajadzīgs laukos vai auklē savus vecvecākus kā astoņkājus, bet paņēmiens, ko sauc par “dzīves veidošanu”, var palīdzēt. Tas ir uz pierādījumiem balstīts septiņu soļu process, kas palīdz plānot ceļu uz mērķi, izmantojot introspekciju, mērķa identificēšanas un sasniegumu plānus, kā arī sabiedrības apņemšanos ievērot vēlamos rezultātus. Jūs varat izmēģināt arī šos sešus garīgos soļus.

Tas varētu arī palīdzēt noteikt mērķi nevis kā kaut ko tādu, ko jūs atrodat, bet drīzāk kā kaut ko tādu, ko jūs attīstāt, tā vietā, lai to meklētu, jums, iespējams, būs jāskatās uz to, kas jums jau ir, un jāatrod tajā mērķi. Laika gaitā tas var arī mainīties, tāpēc, ja jūs savā darbā atrodat nozīmi un pēc tam aiziet pensijā, jūs varētu atrast nozīmi brīvprātīgajā darbā vai dārzkopībā, lai radītu velti kaimiņiem vai gleznot ainavas, kas jums pārdzīvos. Galvenais ir tikai to atrast kaut kur.