5 Pārsteidzoši, mītu satraucoši fakti par augstas intensitātes intervāla apmācību

Jordānija Metzl, MD, nopietni domā par augstas intensitātes intervāla apmācību. Tik daudz, ka HIIT kļūst par viņa gājienu.

Ņujorkas ārsts jau vairākus gadus ir mēģinājis veidot tiltus starp fitnesu un medicīnu. Patiesībā viņa grāmatā, Dr. Jordānijas Metzl treniņu recepte, Viņš izvirza argumentu, ka HIIT ir treniņš, kurā nav paredzēta daļa no iesūknētās retorikas,-ne tikai super fit.

Dr. Metzl uzskata, ka tas var būt pieejams jebkura vecuma un fitnesa līmeņa cilvēkiem, un tam ir neticami ieguvumi veselībai tiem, kuriem ir minimāls laiks un aprīkojums. (Šajā nolūkā grāmatā ir daudz mājas ķermeņa svara treniņu, kas svārstās no 10 līdz 30 minūtēm, tāpēc jūs varat burtiski lēkt tieši iekšā.)

"Tas, ko es mēģināju darīt, ir izmantot gan ārsta, gan fitnesa instruktora lomu, lai piedāvātu vislabāko informāciju par intensitātes zinātni… un to, kā cilvēki var gūt vislielāko labumu no [vingrošanas] vismazākajā laikā," viņš skaidro.

"Es gribu, lai cilvēki nebaidās no intensitātes; es gribu, lai viņi pieņem intensitāti."

Vienīgais dr. Metzl nepatīk par HIIT? Nosaukums, kas, pēc viņa teiktā, var padarīt apmācības veidu skaņu biedējošu. "Cilvēkiem tas izklausās biedējoši," viņš skaidro. "Es gribu, lai cilvēki nebaidās no intensitātes; es gribu, lai viņi pieņem intensitāti."

Lai palīdzētu jums to izdarīt, mēs runājām ar DR. Metzl par dažiem no izplatītajiem mītiem ap HIIT, lai sniegtu jums šos piecus pārsteidzošos faktus.

Viens. Hiit nav bīstamāks par mazāk intensīvām vingrošanas formām

Patiesībā Dr. Metzl iemīlēja HIIT pēc tam, kad tas pirms daudziem gadiem palīdzēja viņam rehabēt paša sporta traumu. "Es varu padarīt visu cilvēku kinētisko ķēdi spēcīgāku īsākā laika posmā, kas novērš ievainojumus," viņš skaidro.

Daudzi fitnesa ievainojumi ir saistīti arī ar pārmērīgu izmantošanu, it īpaši skrējēju vidū, un, tā kā HIIT ir īss, tas novērš daudzus no šiem riskiem (domājiet, ka atkārtojas jūsu pēdas uz ietves). Dr. Metzl saka, ka viņam ir bērni, kas ir jaunāki par 9 līdz pat 80 pieaugušajiem, kuri ierodas viņa nodarbībās un droši veic treniņu-jums vienkārši jākoncentrējas uz formu un jāiet pāri bortam apmācības ziņā. "Es ieteiktu pāris reizes nedēļā, ne katru dienu," viņš atzīmē.

Rādītājs. HIIT ir daudz pētniecisku ieguvumu, kas pārsniedz tauku sadedzināšanu

HIIT pievērš vislielāko uzmanību savai spējai piegādāt galveno pēcapdegumu (aka jūsu ķermenis turpinās degt kalorijas ātrāk pēc ilgāk pēc tam, kad esat izdarījis svīšanu). Bet zinātne DR. Metzl izliekas savā grāmatā, pārsniedz šo efektu.

Ir arī pierādīts, ka HIIT palīdz, piemēram, cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu kontrolēt cukura līmeni asinīs un ietekmēt apetīti, lai jūs varētu ēst mazāk. Padomājiet par to kā treniņu draugu ar pabalstiem.

3. HIIT var uzlabot jūsu sportisko sniegumu citur

Jūs, iespējams, domājat: "Bet es esmu skrējējs!"Tādā gadījumā jums vajadzētu noteikti Pievienojiet intensīvus intervālus treniņu rutīnā.

Dr. Metzl piedāvā vairākus pētījumus, kuros pētnieki atrada skrējējus un riteņbraucējus, kuri savās apmācības programmās iekļāva HIIT, uzlaboja gan viņu izturību, gan ātrumu vairāk nekā tie, kuri to nedarīja.

4. Desmit minūtes HIIT patiešām kaut ko maina

Tas var būt grūti (neiespējami?) ticēt, ka varētu pietikt 10 minūtes dažas reizes nedēļā. Bet, lai gan šāda veida rutīna jūs nepārvērtīs par olimpieti vai nedos jums kultūrista muskuļus, pētījumi parādīja, ka HIIT veicam uz šo nelielu laiku var būt visas tās pašas priekšrocības (t.i.E. kardio veselība un zemāks asinsspiediens) kā daudz ilgāku laiku treniņš ar zemāku intensitāti (pazīstams arī kā līdzsvara stāvokļa kardio).

Atslēga? Jums vienkārši ir jāpiespiež sevi, kamēr esat tajā. "Jo tālāk no jūsu komforta zonas jūs ejat, jo izdevīgāks tas var būt," Dr. Metzl saka. "Vienkāršākais mērīšanas veids ir tikai ar jūsu" kņadas un dvesa skalu."Jo vairāk jūs aizraujaties, jo vairāk strādājat. Esiet ērti atrasties šajā zonā 70–80 procentus no treniņa."

5. Hiit izklausās kā spīdzināšana, bet cilvēkiem tas šķiet jautri

Ka iepriekšminētie pūles, kas saistītas. METZL piedāvā pētījumus, kas parāda, ka cilvēki bieži dod priekšroku HIIT stila treniņiem, nevis "nepārtrauktu mērenu" vingrinājumu un pat uztver treniņus vieglāk nekā nepārtraukts vingrinājums, pat ja intensitāte ir daudz augstāka.

Anekdotiski viņš saka, ka starp cilvēkiem, kuri konsekventi ierodas viņa klasēs, viņi mēdz šķist, ka viņiem ir patiešām labs laiks. "Domāšana par jautrību ir patiešām svarīga, domājot par vingrinājumu programmu konsekvenci," viņš saka, jo tad cilvēki vēl vairāk iedvesmo izmaiņas ķermeņa un enerģijas līmenī. "Runājot par to, ko cilvēki var darīt, lai saglabātu motivāciju, HIIT apmācības rezultātu ir viegli pamanīt un var notikt ļoti ātri."

Vēl viena lieta, par kuru fitnesa pūlis šobrīd nevar pārtraukt runāt? Hilit (augstas intensitātes, zemas ietekmes treniņi). Plus, kāpēc jūs varētu vēlēties izvairīties no HIIT treniņu veikšanas divas dienas pēc kārtas.

Sākotnēji publicēts 2016. gada 7. decembrī; Atjaunināts 2018. gada 4. jūnijs.