Tas ir tas, kā jums faktiski vajadzētu būt putu ritošam pēc treniņa

Tas ir mazs, pārnēsājams, nedaudz sāpīgs un ļoti populārs treneru vidū. Nē, tas nav kaut kāds newfangled, ahem, personīga ierīce, kas atrodas, tas ir Rove, nākamās paaudzes putu rullītis, kas piedāvā pieeju bez izveicības atkopšanai.

Jauno produktu izveidoja Fitness Insiders-Daniel Giordano, Phillipos Kyriacou un Sam Jorgenson trijnieks-Daniels Giordano (no kuriem divi ir kvalificēti fizioterapeiti ar profesionāliem sportistiem starp saviem klientiem), kuri redzēja, ka aizņemtie treniņu entuziasti nebija prioritāšu kā putu ripināšanas prioritāšu rullīšanai par prioritāti. Cenšoties padarīt to ietekmīgāku un ērtāku, Rove nāk ar smailes un nub modeli, kas ir paredzēts ļoti efektīva audu saauguma sadalīšanai, un tas nenozīmē, lai gulētu plakaniski, lai jūs varētu to ieslīdēt somā un ienest to jebkur. (Jā, pat ar šo sapņaino jogas atkāpšanos.)

Tas jūtas kā dabisks nākamais solis pilsētas intensitātē apsēstā fitnesa klimata jomā, un tas ir piemērots vienai no galvenajām tendencēm, ko mēs redzam 2017. gadā. Faktiski buzzy New York City treniņu vietas, piemēram, Soho Strength Lab, The Fhitting Room un Flex Studios, pulcējas ap to, cerot, ka viņu klienti veltīs laiku putu ritēšanai, lai novērstu ievainojumus un uzlabotu sniegumu (tā vietā, ahem, vienmēr izskrien pirms posma).

"Ja jūs varat sākt to darīt katru dienu, tas palīdzēs uzlabot jūsu cirkulāciju, elastību un samazināt muskuļu spriedzi kopumā," Giordano skaidro.

Lai jūs sāktu, Giordano dalās ar saviem padomiem, kā maksimāli izmantot jūsu putu ritošās minūtes, plus dalās ar vienu ritošo vingrinājumu, kas, pamatojoties uz jūsu treniņa izvēli, noteikti jādara.

Kā pareizi putot rullīti

Nav šaubu: putu ritēšana ir lieliska, lai pēc treniņa atbrīvotu muskuļu necaurlaidību. "Jums vajadzētu darīt dažas collas vienlaikus, un, kad atrodat šo sprūda punktu vai saķeri, ne tikai ripojiet uz augšu un uz leju, ripojiet arī uz sāniem," iesaka Giordano, jo kustība no vienas puses uz otru palīdzēs palīdzēs. Atlaidiet uzlīmēšanas punktus.

Bet jūs to varat izmantot arī kā iesildīšanās rīku, jo tas var palielināt asins plūsmu muskuļos un saistaudos, lai jūs sagatavotu darbam.

Cik ilgi jūs ripojat arī svarīgs. Pēc Giordano teiktā, mazāk nekā 30 sekundes var nepietikt, lai patiešām mainītu audus; No otras puses, vairāk nekā divas minūtes varētu izraisīt audu zilumus, kuriem varētu būt negatīva ietekme, jo audiem būs nepieciešams ilgāks laiks, lai dziedinātu.

Gatavs doties? Šie ir vingrinājumi, uz kuriem koncentrēties, atkarībā no treniņa, ko veicat visbiežāk (modelējis BFX treneris Jenna Langhans Soho Strength Lab).

Skrejošs

Ķermeņa daļa: teļi

"Katru reizi, kad jūs nospiežat pirkstus un virzāt sevi uz priekšu, kad skrienat, tas izspiež cauri teļam," saka Giordano, "tā ir visizplatītākā vieta, kas kļūst cieši saspringta."

Vērpšana

Ķermeņa daļa: četrinieki

"Kad jūs griežaties, jūs strādājat ar četriniekiem, kā arī, kad sēžat dienas laikā, jūsu četrinieki un gūžas locītavas fastori kļūst ļoti stingri," viņš saka. Ir ļoti svarīgi tur atbrīvot spriedzi, jo stingri četrinieki un gūžas locītavas var likt jums pagriezt iegurni uz priekšu, kad sēžat, izraisot muguras lejasdaļas sāpes.

CrossFit vai svara celšana

Ķermeņa daļa: muguras augšdaļa

Darot tonnas push-up? Jūs vēlaties atvērt muguru un aizsargāt mugurkaula izliekumu. Turklāt šī apgabala ripināšana var atbrīvot spriedzi, kas ilgstoši sēž no sēdes un palīdz uzlabot stāju, Giordano pievieno.

Bars

Ķermeņa daļa: gluteus medius

Ja jūs kādreiz esat jutuši, ka dedzinoša sajūta uz jūsu muca sānos bezgalīgu impulsu laikā pie barre, būs jēga, ka pēc tam ir svarīgi izvilkt gluteus medius.

Bokss

Ķermeņa daļa: lats

Bokss ir saistīts ar noliektu, noapaļotu ķermeņa augšdaļu, un LATS ripošana palīdzēs atvērt lietas, pēcpārbaudes. Tas ir ļoti svarīgi, saka Giordano, jo stingri lati var radīt stresu uz pleciem un muguras lejasdaļu.

Lai iegūtu vairāk TLC pēc treniņa, apskatiet šo jauno treniņu klasi, kas pilnībā koncentrējas uz atveseļošanos. Turklāt šeit ir dažas veselīgas uzkodas, kas palīdzēs jums uzkurināt pēc tam, kad esat to svītrojis.