5 Pārsteidzošas lietas, kas var ietekmēt jūsu zarnu veselību, kurām nav nekā kopīga ar pārtiku

Viņš iesaka mazgāt vismaz 20 sekundes, lai iegūtu visas tīrīšanas priekšrocības. "Katru reizi, kad suku, noteikti notīriet zobu iekšējās, ārējās un košļājamās puses," viņš saka. Jums vajadzētu arī diegs vienu reizi dienā.

Rādītājs. Pārāk daudz alkohola dzeršana

Nē, mēs nedomājam ūdeni. Tā vietā saglabājiet booze līdz minimumam. "Jūs droši vien esat dzirdējuši, cik pārmērīgs alkohola lietošana ir slikta jūsu aknām, sirdij un smadzenēm, bet tas, ko jūs, iespējams, nezinājāt, ir tas, ka hronisks alkohola patēriņš ietekmē zarnu veselību," DR. Sonpal saka. Pārāk daudz alkohola var kaitēt labvēlīgām zarnu baktērijām un izraisīt sliktu baktēriju aizaugšanu. Pieturieties pie viena vai diviem dzērieniem, kad izvēlaties imbibēt, lai lietas būtu drošībā.

3. Vingrinājumi (vai to trūkums)

"Pētījumā teikts, ka vingrinājums arī uzlabo jūsu zarnu baktērijas," saka DR. Sonpāls. "Zarnās ir triljoni mikroskopisko organismu, kuriem ir izšķiroša loma mūsu vispārējā ķermeņa veselībā un funkcijā," viņš saka. "Ilinoisas universitātes pētījumā pētnieki atklāja, ka tikai sešas nedēļas vingrinājumi var pozitīvi ietekmēt mikrobiomu," viņš saka. Uzskatiet, ka vēl viens iemesls trenēties pat tikai 10 minūtes šodien.

4. Pietiekami guļ

Jūs katru nakti vēlaties šīs septiņas līdz astoņas stundas aizvērtas acs. “Pētījumi tagad parāda, ka miega trūkums ietekmē arī jūsu mikrobiomu veselību. Saskaņā ar 2016. gada pētījumu, kurā tika pārbaudīta īstermiņa daļējas miega trūkuma ietekme uz zarnu mikrobiodatiem, pētnieki novēroja, ka pēc divu dienu miega trūkuma zarnu florā bija notikušas dažas smalkas, bet pamanāmas izmaiņas, ”DR bija DR,” Dr. Sonpal saka.

Lai saņemtu pietiekami daudz miega, uzturiet regulāru gulētiešanu, izgrieziet kofeīnu vismaz sešas stundas pirms gulētiešanas un izslēdziet gaismas (izmēģiniet melnas nokrāsas), it īpaši jebkuru zilu gaismu, ko varētu izstarot no elektroniskām ierīcēm, piemēram, jūsu televizoru vai tālruni.

5. Uzsvērt

Ahh, stress vienmēr ir drūms. “Stress var ietekmēt gremošanu un kādas barības vielas zarnas absorbē,” DR. Sonpal saka. “Stress var padarīt zarnu barjeru vājāku un ļaut zarnu baktērijām iekļūt ķermenī,” viņš skaidro. Tātad, strādājiet pie stresa izraisošiem ieradumiem, piemēram, meditācijas, jogas, vingrošanas un citām aktivitātēm, kas veicina relaksāciju un laimi.

Meklē vairāk padomu par zarnu veselību? Šie ir zarnu veselības "zelta noteikumi", un tas ir tas, kas ir kopīgs cilvēkiem ar veselīgām zarnām.