5 treniņš “Noteikumi”, lai pārtrauktu sekošanu tūlīt

Šeit ir dažas push-up modifikācijas, kuras izmēģināt nākamajā treniņā:

Rādītājs. Lai saņemtu labas atsauksmes, jums jāizmanto fitnesa izsekotājs

Ja jūs strādājat, lai meklētu viedpulksteni, Bogenschuetz saka, ka ir arī cits veids. "No brīža, kad jūs sākat treniņu līdz otrajam, jūs to beidzat, jūsu fitnesa izsekotājs mēra jūsu sirdsdarbības ātrumu un parāda sadedzināto kaloriju novērtējumu. Šie skaitļi vien nav spēcīga norāde uz jūsu treniņa efektivitāti, "viņa saka.

Realitāte ir tāda, ka statistika par jūsu fitnesa izsekotāju ir laba, bet viņi neveido pilnīgu priekšstatu par garīgajām un fiziskajām priekšrocībām, kuras jūs gūstat no svara celšanas, lieliska skrējiena vai stundu jogas. "Piemēram, kaloriju skaits uz kardio balstītā klasē var lasīt daudz lielāks nekā kaloriju skaits, kas izsekotas uz stiprumu balstītai klasei," saka Bogenschuetz. “Bet pēc pretestības balstīta treniņa muskuļi atjaunosies apmēram divas dienas atkarībā no intensitātes. Šī pārbūve prasa enerģiju vai kaloriju apdegumu no ķermeņa, "

Mācība šeit? Pārliecinieties, ka jūsu valkājamais nav vienīgais veids, kā jūs mēra savu progresu. Apsveriet iespēju saglabāt fitnesa žurnālu vai izvērsties par to, kā jūs sajūta arī pēc treniņa.

3. Jūs neesat pietiekami smagi strādājis, ja jūs neesat sāpīgs

Saskaņā ar Bogenschuetz, daudzi faktori ir sāpīgumā, iekļaujot, cik hidratēts tu esi, cik daudz miega tu dabūji iepriekšējā naktī un cik labi tu atveseļojies. Citiem vārdiem sakot: tā ir tālu Pārāk mainīgs, lai to izmantotu kā metriku veiksmīgam treniņam. Par laimi, Bogenschuetz un Tempo trenerim Aleksam Higai ir dažas gaišākas idejas, kā noturēt laukumu līdz treniņiem.

"Lai izmērītu progresu, mēģiniet izsekot izmērāmu, piemēram, sirdsdarbību, izmantoto svaru vai atkārtojumu," saka Bogenschuetz. Tikmēr Higa ir liels fane, kas koncentrējas uz to, kā jūsu muskuļi jūtas visā treniņā, nevis gaida, kā jūs jūtaties pēc tam. "Es vienmēr sludinu, lai klausītos jūsu ķermeni un izveidotu šo prāta un ķermeņa savienojumu, trenējoties. Tas var kļūt par efektīvāku apmācības veidu, un tas ir acu atvēršana, kad jūs patiesi varat saprast savu ķermeni un to, kā tas pārvietojas, "viņa saka.

4. Vienmēr izvēlieties ilgus treniņus īsi

Jums nav jāvada 60 minūtes tieši, lai gūtu vingrinājumu priekšrocības. "Ja jums ir tikai 10 minūtes, dariet to. Ja jums ir 10 minūtes, piecas reizes dienā, tas ir 50 minūtes, kas ir izkliedētas visā, "saka Noa Neimans, Rumble boksa līdzdibinātājs. "Mums ir laiks tam, kam vēlamies, lai būtu laiks, un dažreiz jums ir jāpiešķir prioritāte."

Īstermiņa treniņi ir arī lielisks veids, kā pārvaldīt stresu, uzlabot vispārējo veselību un veidot citus veselīgus ieradumus. Tātad, neatkarīgi no tā, vai jums šodien ir divas minūtes vai pilna stunda, dodiet laiku izstiepties, staigāt pa bloku vai pārvietoties citā veidā, kas jums jūtas labi.

Dodieties kustībā ar šo 10 minūšu kardio pamata treniņu:

5. Konsekvences skaits, tāpēc neņemiet atpūtas dienas

"" Nav brīvu dienu "ir vēl viens" devīze ", kas ilgtermiņā varētu būt kaitīgāks," saka Higa. "Jūsu ķermenim ir nepieciešams atpūsties, lai darbotos pareizi un pilnībā tā potenciālam. Vingrinājums ir stress uz jūsu ķermeni, un, ja jūs pastāvīgi izlaižat savu ķermeni stresa dēļ, būs punkts, kurā tas varētu izraisīt pārmērīgu izmantošanu un ievainojumus."

Tā vietā, lai katru dienu piespiestu sevi vingrot, klausieties savu ķermeni: ja jūtaties noguris, mēģiniet aktīvu atveseļošanos, piemēram, ripošanu putu, fascijas diegs vai stiepšanās. Vai arī izvēlieties izlaist kustību kopumā par labu masāžai, peldēšanai vai ceļojumam uz tvaika istabu.

Atgūstiet atveseļošanos ar šo pilna ķermeņa stiepšanās rutīnu: