6 tējas veidi zinātniski saistīti ar nomierinošiem nerviem un garastāvokļa palielināšanu

Šeit Bogdena dalās ar savu ekspertu Intel par labākajām tējām, lai palielinātu garastāvokli, relaksējošu un baudītu klusu nakti ar savu grāmatu vai Netflix rindu. Uz priekšu viņa piedāvā trīs tējas, ko malkot, kad jums ir nepieciešams kāds R&R un trīs tējas, lai dzertu, ja jums ir nepieciešams enerģisks garastāvokļa pacēlājs.

Bez turpmākas piepūles šeit ir labākās garīgās veselības tējas.

6 labākās garīgās veselības tējas neatkarīgi no tā, vai jums ir jāatstāj vai jāuzlabo enerģija

Viens. Zaļā tēja

Ja jums ir nepieciešams enerģijas pārrāvums un daži imūnsistēmas atbalstoši antioksidanti, zaļā tēja vai matcha ir jūsu labākā likme. Gan matcha, gan zaļā tēja krusa no Camellia sinensis Augs, bet matcha ir daudz koncentrētāks (un satur vairāk kofeīna, FWIW). "Zaļā tēja ir lieliska, lai palielinātu garastāvokli, jo tā ir iestrēgusi ar antioksidantiem papildus nelielam kofeīna palielināšanai," saka Bogdens.

Zaļā tēja ir arī lielisks aminoskābju L-teanīna avots, kam ir spēcīgs pētījumu daudzums, kas atbalsta tās garastāvokļa uzlabošanas spējas. "L-teanīns ir aminoskābe, kas ir saistīta ar daudzām labvēlīgām psihotropām iedarbībām, īpaši samazinot trauksmi un stresu," psihiatrs Daniels Amen, MD iepriekš teica labi+labi. "Arvien vairāk pētījumu liecina, ka L-teanīns palīdz veicināt veselīgu garastāvokli. Piemēram, 2017. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Acta neiropsihiatrika Cilvēkiem ar lieliem depresijas traucējumiem atklāja, ka L-teanīns uzlabo depresijas simptomus starp citiem ieguvumiem.

L-teanīns pastiprina arī gamma-aminobutīnskābi (GABA)-neirotransmiteru, kas palīdz regulēt smadzeņu uzbudināmību un nomierina smadzenēs pārmērīgu apgaismojumu."Tas, pēc viņa teiktā, noved pie tā, ka jūtas mierīga. "Turklāt atklājumi žurnālā Barības vielas Parādiet, ka L-Teanīna pretstresa īpašības var būt stresa hormona kortizola slāpēšana. Vēl viens randomizēts kontrolēts pētījums parādīja, ka L-teanīna lietošana ievērojami pazemināja ķermeņa stresa reakcijas sistēmu, "sacīja DR. Āmens.

Rādītājs. Kumelīšu tēja

Klasiskajam relaksatoram, kumelīšu tējai, ir ziedu, vienkārša aromāts, kas ir svētlaime pirmajā malā. "Kumelīšu tēja ir lieliska atpūtai, dziļākai miegam un uzlabotai gremošanai," saka Bogdens. Kumelīte ir arī tēju vistas nūdeļu zupa, jo tā var palīdzēt atbalstīt jūsu imūnsistēmu.

"Rietumu herbalismā, tradicionālajā ķīniešu medicīnā (TCM) un ajūrvēdā kumelīte galvenokārt ir pazīstama ar brīnišķīgajiem relaksācijas efektiem," ārstniecības augu un pilsētu ārstniecības līdzekļu dibinātājs Nka Pasquale, LAC, MS, iepriekš teica labi+labi. "TCM kumelīšu galvenokārt izmanto, lai pārvietotu Qi un ārstētu stagnāciju, vai iestrēgušu enerģiju. To izmanto plaušu (saaukstēšanās un gripas), sirds (nervu traucējumu) un kuņģa (gremošanas) atbalstam. Ājurvēdā kumelīšu izmanto gāzei, vēdera uzpūšanās, sāpīgām menstruācijām, bezmiegam un nervu sistēmas nomierināšanai."

3. Valērijas sakņu tēja

"Kamēr aromāts var mest jums cilpu, Valērijas sakne var mazināt trauksmi, uzlabot miega kvalitāti un uzlabot OKT simptomus," saka Bogdens. Ja Valērijas sakne nav tieši jūsu gaumei, mēģiniet pievienot cukuru, medu vai pienu.

4. Ingvera tēja

"Garšīgi pikanta, ingvera tēja palielina mūsu garastāvokli, pastiprinot asinsriti. Labāka cirkulācija nozīmē, ka vairāk vitamīnu un minerālu sasniedz vairāk ķermeņa galamērķu, kas izraisa garastāvokļa palielināšanu, "saka Bogdens. Ingvers arī cīnās ar nelabumu un piedāvā pretiekaisuma ieguvumus.

"Pētījumi liecina, ka ingvers ir efektīvs iekaisuma, pietūkuma un sāpju samazināšanā, pateicoties savienojumam, ko sauc par Gingerol. Gingerols ir bioaktīvs savienojums ingveerā, kam ir spēcīgi pretiekaisuma un antioksidantu efekti, "Tracy Lockwood-Beckerman, Rd, iepriekš teica labi+labi. Ja jums šķiet, ka ingvera tējas aromāts ir nedaudz milzīgs, izmēģiniet dzērienu saldināt ar medu vai agave, lai mīkstinātu tā bagātīgo, spēcīgo garšu.

5. Medus lavandas tēja

Lavandas smarža uzbur Itālijas sapņus, pēcpusdienas naps un milzu saules cepures. (Tikai es?) Bogdens saka, ka medus lavandas tēja ir tikpat relaksējoša, kā var iegūt dzēriens. "Medus lavandas tēja ir nomierinoša, lieliski garšo un ir satriecoša no aromātiskas un gremošanas viedoklis, kad runa ir par relaksācijas uzlabošanu, "viņa saka. Mēģiniet pagatavot šo kumelīšu lavandas latte, lai iegūtu vislielāko stresa satraukumu, miega veicinošu dzērienu.

Ar. Citronzāles tēja

"Ir pierādīts, ka spēcīgā, dinamiskā un svaigā citronzāles tējas smarža uzlabo garastāvokli, vienkārši ieelpojot," saka Bogdens. Protams, jūs faktiski varētu arī zināt, dzert dzēriens. Lai gan ir jāveic vairāk pētījumu par citronu zāles tējas ietekmi uz veselību, tas tūkstošiem gadu ir izmantots kā vēdera virsma.

Pagatavojiet savu zāļu tēju ar šo vieglo recepti:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.