6 veidi, kā praktizēt pozitīvu pašapziņu, nejūtot, ka esat taisni melojis

Saikne starp garīgo un fizisko veselību

Mēs nevaram runāt par garīgo veselību, neapspriežot arī fizisko veselību. Abi ir savienoti un ietekmē viens otru. "Ja kaut kas ar jums notiek fiziski, jūs izjutīsit dažus garīgus simptomus ap šīm izmaiņām," saka Goodman. "Jūs, iespējams, izveidosiet stāstu par to, kas ar jums notiek fiziski. Jūs interpretēsit simptomus un zīmes. Jūs varat attīstīt noteiktas emocijas par fiziskajām izmaiņām vai pieredzi, kas jums ir."

Tāpēc Goodman piebilst, ka cilvēkiem ar fiziskām slimībām ir ierasts attīstīt arī garīgās veselības problēmas, piemēram, depresiju un trauksmi.

Un otrādi: DR. Gillilands saka, ka tas ir ierasts arī cilvēkiem, kuri cīnās ar garīgu slimību, lai attīstītu fiziskus simptomus, piemēram, kairinātu zarnu sindromu vai miega problēmas. "Es personīgi domāju, ka tā ir laba ziņa, jo mums ir daudz iespēju [ieskaitot pozitīvu pašrunu], lai palīdzētu pārvaldīt mūsu psiholoģisko veselību, kas nav tikai konsultēšana un medikamenti," viņš saka.

4 pozitīvas pašrunas ieguvumi

Viens. Jauna perspektīva, kas palīdzēs grūtos laikos

Būsim godīgi: dzīve dažreiz ir rupja (mēs skatāmies uz jums, 2020. gads), un bieži vien mūsu domas un negatīvā iekšējā dialogs un pesimistiskā domāšana var padarīt lietas grūtākas, nekā tām jābūt. Kad tas notiek, Dr. Gillilands saka, ka mēs neskatāmies uz lietām no taisnīga viedokļa. Pozitīva pašruna palīdz mums spert soli atpakaļ un faktiski redzēt visu attēlu, kas ir kritiska sastāvdaļa, pārdzīvojot grūtos laikus.

Viens no pozitīvas pašrunas praktizēšanas ieguvumiem ir tas, ka tas palīdz jums redzēt noteiktas situācijas no jaunas perspektīvas. "Daži cilvēki mēdz iekrist melnbaltā domāšanā: viss ir labs vai viss slikti," saka Goodman. "Kad mēs strādājam pie savas sarunas, mēs varam apskatīt pelēko situāciju. Dažreiz ir daudz sliktu un labu, bet šī elastība ļauj cilvēkiem piekļūt savām pārvarēšanas stratēģijām un atrast to, kas viņiem darbojas."

Rādītājs. Labākas attiecības

Pozitīva pašruna neietekmē tikai mūsu pašu garīgo, emocionālo un fizisko labsajūtu. Tas var ietekmēt arī mūsu attiecības. "Kad mēs spējam redzēt labo sevī, mēs to varam redzēt citos," saka Goodman. "Ar visaptverošu sevis izjūtu un zinot, kādas mūsu stiprās puses bieži ļauj mums vieglāk izlikt sevi un atver mūs jaunām attiecību iespējām."

3. Palielināta pašapziņa un pašefektivitāte

Pēc DR teiktā. Ho, pozitīva pašruna (vai kā viņa to atsaucas, "līdzsvarots pašruna") arī palīdz jums radīt pārliecību un labāk kontrolēt to, kas notiek jūsu dzīvē. Citiem vārdiem sakot, jums ir mazāka iespēja justies, ka dzīve notiek ar jums, un vairāk kā jūs esat vadītāja sēdeklī, kas ir daudz pilnvarotāks viedoklis. Dr. Ho piebilst, ka arī cilvēki ar augstāku pašnovērtējumu, visticamāk, sasniedz savus mērķus un ir reāli, kā viņi tur nokļūst.

4. Samazināta vientulība

Kad negatīvā pašruna ir nikna, tas parasti liek cilvēkiem vēlēties slēpties un izolēt, jo viņiem šķiet kauns vai vainīgs, kaut arī tas, iespējams, ir laiks, kad jums visvairāk ir nepieciešams citu atbalsts. Pozitīvai pašregulācijai ir pretējs efekts. "Palielinot pozitivitāti vai līdzsvarotu pašrunu. Ho saka. Šāda kopības un saiknes un emocionālā atbalsta sajūta ļauj cilvēkiem vieglāk orientēties sarežģītās situācijās.

6 Metodes pozitīvas pašrunas ieviešanai ikdienas rutīnā

Viens. Pārliecinieties, ka pozitīvā pašruna jūtas patiesa

Kad esat biezs, jūtaties nežēlīgs un garīgi atrodaties tumšā vietā, Goodmens saka, ka pozitīvie apstiprinājumi var justies piespiedu kārtā, neautentiski un tāpat.

Piemēram, pieņemsim, ka jūsu pozitīvais apliecinājums ir mīlēt savu ķermeni katru dienu. Tas izklausās satriecoši, bet patiesībā būs reizes, kad jūs vienkārši to nedarīsit. Par tām dienām, kad jūs skatāties spogulī un pārņem negatīvas domas, var būt grūti integrēt šo pozitīvo apstiprinājumu.

Tā vietā Goodman iesaka izveidot dinamiskāku frāzi, tāpēc tā nejūtas piespiedu kārtā vai viltus. Aizstāt "Es mīlu savu ķermeni" ar "Es mēģināšu parādīt savu ķermeni mīlestību" vai "es strādāju pie sava ķermeņa mīlēšanas."Jo autentiskāks tas jums šķiet, kur jūs šobrīd atrodaties un ko jūs jūtaties, jo mazāka būs pretestība, un jo vieglāk jūsu prāts to varēs pieņemt. Nav vienas izmēra piemērota apstiprinājuma. Tāpēc spēlējiet ar vārdiem, līdz atrodat tos, kas ar jums rezonē.

Rādītājs. Mainiet savu uzvedību

Pozitīvas domas teikšana vai domāšana ir viena lieta, bet tā atbalstīšana ar jaunu uzvedību ir tas, kas patiešām rada pārvērtības. "Ja jūs turpināt iesaistīties uzvedībā, kas noliedz šo pārliecību vai ir pilnīgi pret to, būs vēl grūtāk integrēt pozitīvo apstiprinājumu," saka Goodman.

Būtībā pozitīvas pašrunas izmantošana vien ir kā saruna, bet ne pastaigas pastaiga. Goodman iesaka iekļūt praksē pajautāt sev: kā es varu izturēt šo apstiprinājumu? Vai arī kā es varu dzīvot šo apstiprinājumu? Piemēram, ja jūsu apstiprinājums ir strādāt pie sava ķermeņa mīlēšanas, kādas ikdienas darbības jūs veiksit, lai parādītu savu ķermeni?

3. Sāciet ar pozitīvu pašrunu vienā apgabalā

Ja jūs kādreiz esat mēģinājis ieviest jaunu ieradumu, jūs zināt, ka pārmaiņas ir smagas. Un mēģinājums mainīt pārāk daudz lietu vienlaikus, neatkarīgi no tā, cik ambiciozs jūs varat būt, parasti ir neveiksmes recepte. Sākumā var justies kā jūs nevarat noņemt negatīvo enerģiju, tāpēc tā vietā, lai mēģinātu vienlaikus veikt pilnīgu pašpārvaldes pārveidošanu, Goodman iesaka koncentrēties tikai uz vienu savas dzīves jomu laikā, kādā vēlaties Lai uzlabotu savu sarunu, piemēram, pašmīlestību, veselību un labsajūtu vai pārliecību.

Sāciet ar teritoriju, kurā jūs mēdzat būt visgrūtāk pret sevi, tad padomājiet par to, kā jūs drīzāk justos pret šo apgabalu, un nāciet klajā ar pozitīviem apgalvojumiem ap šiem nodomiem. Atcerieties, lai tas justos reālistisks un autentisks, lai jūs varētu aizņemt savu enerģiju un domāšanas veidu. Tāpat kā vairums veselīgu ieradumu, pozitīva pašruna veido impulsu. Tātad, Goodman saka, kad jūs vienā apgabalā būsit uz rullīša ar pozitīvu pašpārrunu, to būs daudz vieglāk integrēt citās jomās.

4. Visus datus vāciet bez sprieduma

Vēl viens veids, kā ieviest pozitīvu pašrunu. "Kad mēs pārdzīvojam grūto laiku, mēs mēdzam būt aizspriedumaini pret to, kas nedarbojas, kas ir salauzts vai ko mēs nevaram izdarīt," Dr. Gillilands saka. Tātad, apkopojot visus datus, ne tikai sliktos gabalus, jūs iegūstat līdzsvarotāku perspektīvu un skaidrāk varat redzēt, kas patiesībā darbojas, kas nav salauzts vai kādas darbības jūs varat veikt. Tas vien, protams, dr. Gillilands piebilst, nemainīs situāciju, bet, mainot savu skatījumu uz to.

5. Apšaubīt savas domas

Lai arī viņi var justies patiesi, atcerieties, ka domas ne vienmēr ir fakti. Tātad, kad parādās negatīva doma, Dr. Ho iesaka pajautāt sev, vai doma ir pilnīga, precīza un līdzsvarota. "Ja jūsu atbilde ir nē nevienai tā daļai, tad šai domai var būt vajadzīga zināma retoolēšana," viņa saka, ka viņa saka. "Tas tiešām ir par atzīšanu, ka domas ir tikai garīgi notikumi un nekas vairāk. Tikai tāpēc, ka jums ir doma, nenozīmē, ka tā ir patiesība."

Lai izveidotu pilnīgāku, precīzāku un līdzsvarotāku domu, DR. Ho iesaka izmantot tehniku ​​"jā, bet". Tātad jūs teiktu kaut ko līdzīgu: "Jā, es vēl neesmu pabeidzis šo lielo projektu, bet es daudz progresēju, un es varu turpināt darbību."Vai:" Jā, 2020. gads ir bijis sūdu šovs, bet man bija arī daudz vienas laika, kas ļāva man koncentrēties uz manu labklājību."

Ar. Darbs ar profesionāli

Visbeidzot, ja jūs cīnāties ar pozitīvas pašapziņas integrēšanu, meklējiet palīdzību no tāda eksperta, piemēram, terapeita vai psihologa. "Dažreiz negatīva pašruna var būt tik dziļa, ka tā ir galvenā cilvēka klīniskās depresijas vai trauksmes veicinātājs," Dr. Ho saka. "Tātad, tad, kad būs svarīgi, lai profesionāļa atbalsts vēl vairāk varētu strādāt caur dažām no šīm stratēģijām un rakt dziļāk."

Dr. Gillilands atbalsojas, ka darbs ar kādu cilvēku var palīdzēt jums redzēt plašāku perspektīvu, kāda jums, iespējams, ir pazudusi, un var palīdzēt norādīt uz aspektiem vai iespējām, kuras mūsu nemierīgais, uzsvērts vai nomākts prāts.

Līdzņemšana

Pozitīvas pašrunas apgūšana nav tas pats, kas rozes krāsas brilles ziedošana. Tas ir atkarīgs no ārstēšanas un runāšanas ar sevi ar mīlestību, žēlastību, līdzjūtību un laipnību, un redzot visu attēlu, salīdzinot ar koncentrēšanos tikai uz jūsu kļūdām. Tam arī nav jābūt pārāk jautram. Līdzsvarotākas pašsalības pieejas izmantošana var būt ļoti izdevīga, ja pozitīvā pašruna nav rezonēta.

Gillilands dalās ar Ironman profesionālā triatlonistes Sebastiana Kienle citātu, kas lieliski ilustrē pozitīvas pašrunas būtību: "Nekad nevērtējiet savu dzīvi pēc vienas sliktas dienas; tiesājiet to līdz labākajai dienai."

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.