Uzziniet “5-3-3 elpošanas paņēmienu”, lai iegūtu visvairāk attieksmi un pie rīta
"Līdzīgi kā komandas saruna un daudzināšana, kas uztur motivāciju, fokusu un morāli visa kursa laikā, 5-3-3 mazina diskomfortu, satraukumu un rada kolektīvu fokusu," saka treneris D treneris D.
Lūk, kā iegūt vairāk enerģijas ar 5-3-3 elpošanas paņēmienu
Aizpildiet vismaz divas kārtas. Meditatori tiek mudināti stāvēt vai, ja tie atrodas, novietojiet pēdas uz grīdas. Aizmugure ir taisna. Acis var būt atvērtas vai aizvērtas. Ja tas ir atvērts, koncentrējieties un skatieties tieši priekšā jūsu priekšā vienā fokusa punktā acu līmenī.
1. solis
Veiciet piecas “dziļas” elpas, ieelpojot caur degunu no mutes, ar nolūku pilnībā piepildīt un atbrīvot gaisa ķermeni.
2. solis
Veiciet trīs “ātru” elpu, ieelpojot caur degunu un izstumjot elpu uz izelpas caur muti.
3. solis
Veiciet trīs “skaļas” elpas, ieelpojot caur degunu un skaļi atbrīvojot ar skaņu mutē. Atkārtojiet tik reižu, cik vēlams.
To sasmalcināja. Tagad, kad jūs uzvarat rīta laikā, kāpēc gan neizmēģināt to a.m. jogas rutīna vai neliela pateicības žurnāla veidošana.
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
