7 Dietologi apstiprināti graudaugi, kas nesatur lipekli, lai pievienotu jūsu pieliekamajam, Pronto

"Varētu šķist, ka tas viss ir daudz darba, bet, kad jums ir savi pasākumi, jums tas tiešām jādara tikai graudaugu dēļ, kas jums nav pazīstami," viņa saka, ka viņa saka. "Un jums nav jāievēro vadlīnijas tieši; Tie ir vienkārši labi ballīti, uz kuriem mērķēt."Jūs varat arī atzīmēt šo rakstu ar grāmatzīmi un pievilkt to, dodoties uz pārtikas preču veikalu. Zemāk ir gan auksto, gan karstu graudaugu bez lipekļa saraksts, kas visi atbilst slāņa uztura prasībām. Iekļautas arī dažas receptes, kā mājās pagatavot pati ar barības vielām bagātu graudaugu, kas nesatur lipekli.

7 Graudaugi bez lipekļa ar reģistrēta dietologa apstiprināšanas zīmogu

Viens. Cascadian Farm Organic bez lipekļa medus vaniļas kraukšķis, 4 USD

Šai graudaugiem ir trīs grami olbaltumvielu, trīs grami šķiedrvielu, un tā ir zem 10 gramiem cukura uz vienu porciju-un Tas ir organisks. Ja vēlaties to padarīt mazliet saldāku, nepalielinot cukura saturu, uz augšu apkaisa nedaudz kanēļa. Tas ir pretiekaisuma veids, kā caurdurt aromātu, iekļaujot graudaugu pienu.

Nopērc to tagad: Cascadian Farm Organic bezglutēna medus vaniļas kraukšķēšana (4 USD)

Rādītājs. Trīs vēlmes bez graudiem, augu bāzes medus graudaugi, 40 USD par 6

Lai gan tas ir viens grams mazums no četriem gramiem šķiedru slāņa, kas patīk graudaugiem, šai izvēlei ir astoņi GRAMS olbaltumvielu dubultā minimālais, ko viņa iesaka graudaugu. Tam ir arī tikai trīs grami pievienotā cukura, bet joprojām garšo salds, pateicoties medus.

Pērciet to tūlīt: trīs vēlmes bez graudiem bāzes medus graudaugu (40 USD par 6)

3. Catalina Crunch kanēļa grauzdiņa graudaugi, 13 USD

Izgatavots ar zirņu olbaltumvielām, šī ir graudaugi ar augstu olbaltumvielu daudzumu, kas pildīts ar daudzām šķiedrām, ar attiecīgi 11 gramiem un deviņiem gramiem. Kā ir ar jūsu jautāto cukura saturu? Zilčs. Tas ir kanēļa grauzdiņiem līdzīgi graudaugu ēdāji, kurus bez lipekļa ir gaidījuši. Tas ir arī keto apstiprināts, ja tā ir jūsu lieta.

Pērciet to tūlīt: Catalina Crunch kanēļa grauzdiņu graudaugi (13 USD)

4. HighKey olbaltumvielu graudaugi, 11 USD.47

Kaut arī šī graudaugu šķiedrvielu ir nedaudz zema, patīk redzēt par vienu gramu mazāk nekā četriem gramiem uz vienu pasniegšanas slāni, tai ir milzīgi 10 grami olbaltumvielu uz vienu porciju, un tai ir arī mazāk nekā viens grams pievienota cukura. Šokolādes aromāts padara to par izvēli, kas bērniem patiks tikpat ļoti, cik jūs.

Pērciet to tūlīt: HighKey olbaltumvielu graudaugi (11 USD.47)

5. Tīri Elizabetes kolagēna auzu kauss, 34 USD par 12

Ja jūs meklējat karstu graudaugu, kas nesatur lipekli, tas ir garšīgs (vaniļas pekanrieksts!) un pārsniedz uzturvērtības prasību iesaka. Tas ir izgatavots arī ar kolagēnu, kas ir labs gan zarnu veselībai, gan rasotai ādai.

Pērciet to tūlīt: tīri Elizabetes kolagēna auzu kauss (34 USD par 12)

Ar. Maizes ceptuve uz galvenajām bezglutēna organiskajām krēmveida karstajām brokastīm, USD 17 par trim kastēm

Šī karstā graudaugi iegūst šķiedru no brūno rīsu, kvinojas un linu maltītes maisījuma. Arī pēdējās divas sastāvdaļas ir labi olbaltumvielu avoti. Lai mazliet vairāk palielinātu kopsummu, pievienojiet virsū dažus augļus, kas ir arī dabisks veids, kā saldināt jūsu bļodu.

Pērciet to tūlīt: maizes ceptuve uz galvenajām bezglutēna organiskajām krēmveida karstajām brokastīm (17 USD par trim kastēm)

Plkst. Wildway graudu tūlītējs karsts graudaugi, grauzdēts kokosrieksts, 15 USD par divām kastēm

Visa šī graudaugi ir izgatavoti ar organisko kokosriekstu, valriekstiem, zemes linu sēklām, indēm, kokosriekstu miltiem, pekanriekstiem, žāvētiem datumiem un vaniļas pupiņu. Apvienojot, šīs vienkāršās sastāvdaļas garšo garšīgi, it īpaši, ja tās sasilda, un arī nodrošina pietiekami daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu (attiecīgi deviņi un seši grami), lai palīdzētu jums darboties līdz pusdienām.

Pērciet to tūlīt: Wildway graudu tūlītēja karstā graudaugi, grauzdēts kokosrieksts (15 USD par divām kastēm)

Graudaugi bez lipekļa, kurus varat pagatavot mājās

Viens. Kvinoja, griķi un datuma graudaugi

"Es esmu milzīgs ventilators, lai mājās pagatavotu savu graudaugu, jo es varu labāk kontrolēt sastāvdaļas," saka Layer. Viena bez lipekļa skavas, kas noder, veidojot savu graudaugu, ir kvinoja, kas ir labs gan šķiedras, gan olbaltumvielu avots. Šī recepte to apvieno ar griķiem, un tajā ir arī datumi saldumam. Ir tāds, kāds tas ir, vai pievienojiet virsū nedaudz jogurta vai augļu.

Iegūstiet recepti: kvinoja, griķi un datuma graudaugi

Rādītājs. Kokosriekstu-vanilla "FauxMeal"

Arī jūsu karstā graudaugu bez lipekļa pagatavošana var būt ātra un vienkārša. Šajā receptē kā pamatni tiek izmantoti kokosriekstu milti, kā arī prasa nesaldinātu sasmalcinātu kokosriekstu, kanēli, jūras sāli, mūku augļus, vaniļas ekstraktu un pienu vai alt-milk pēc jūsu izvēles. Ja vēlaties palielināt šķiedru, pievienojiet dažas rozīnes, bez lipekļa granola vai riekstus virsū, pēc tam rakt.

Iegūstiet recepti: kokosriekstu-Vanilla "FauxMeal"

3. Vegāns, bez lipekļa pankūku graudaugi

Mini-pankūku tendence ir bijusi visā Tiktokā; Lūk, kā ienest prieku jūsu graudaugu bļodā. Turklāt pankūku graudaugi ir visu vecumu rīta ēdieni. Tas ir pagatavots ar universāliem miltiem, mandeļu miltiem, maltu liniem, cepamo pulveri, kanēli, kļavu sīrupu, vaniļu, ābolu mērci un mandeļu pienu bez lipekļa.

Iegūstiet recepti: vegāns, bez lipekļa pankūku graudaugi

4. Vaniļas flaxseed graudaugi

Šo krēmīgo, silto karstu graudaugu var pagatavot piecu minūšu laikā plakaniski. Galvenā sastāvdaļa ir flaxseeds, kas ir pilnas ar olbaltumvielām un šķiedrvielām. Tas ir izgatavots arī ar riekstu sviestu, kas vēl vairāk palielina olbaltumvielu, pagatavojot graudaugu īpaši krēmīgu. Muskatrieksts, kanēlis, kardamons pievieno garšu bez cukura. Recepte prasa arī vaniļas mandeļu mandeļu krēmu, kas padara tekstūru vēl krēmīgāku, vienlaikus pievienojot tikai mazliet lielāku saldumu.

Iegūstiet recepti: vaniļas flaxseed graudaugu

5. Ķirbju garšvielu graudaugi

Ķirbju sēklas ir uz augu bāzes, GF olbaltumvielu un šķiedrvielu avots, kas bieži tiek ignorēti, un tās var padarīt perfektu graudaugu pamatni, ja garšvielas ir piemērotas pareizajā veidā. (Pro padoms: sasniedziet pieliekamajā kanēļa un kļavu sīrupam). Šī recepte prasa arī chia sēklas, pekanrieksti un mandeles, kas padara to vēl augstāku olbaltumvielu un šķiedrvielu gadījumā.

Iegūstiet recepti: ķirbju garšvielu graudaugi

Ar. Banānu kanēļa auzu pārslu

Ja jūs gatavojat brokastis veselai mājai, kas pilna ar cilvēkiem, viens gudrs veids, kā to izdarīt. Šajā receptē auzu, banānu un kanēlis bez lipekļa veido auzu bāzi. Jūsu virskārtām, augļiem, kakao pulverim, sasmalcinātiem riekstiem un sēklām, un garšvielas ir lieliskas iespējas, kas joprojām saglabās zemu pievienoto cukura saturu.

Iegūstiet recepti: banānu kanēļa auzu pārslu

Kā ieskicēts slānis, atslēga, lai nodrošinātu, ka jūsu graudaugi, kas nesatur lipekli Vai arī to iegādājoties veikalā. "Ja labība, kas jums patīk, ir nedaudz zema šķiedrvielu vai olbaltumvielu, jūs vienmēr varat pievienot augļus vai riekstus, lai veidotu atšķirību," saka Layer saka. "Jūs joprojām saņemsiet barības vielas galu galā!"

Iegūstiet vairāk ideju bez lipekļa recepšu idejās ar labi+Good's Cook ar mums Facebook Group.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.