7 pārtikas produkti, kas bagāti ar luteolīnu, smadzenēs pastiprinošais flavonoīds, kas saistīts ar iekaisuma un trauksmes apkarošanu

Kā luteolīns dod labumu jūsu veselībai

Lielāko daļu luteolīna ieguvumu var piesaistīt līdz tā pretiekaisuma iedarbībai, kas domā, lai veicinātu veselību un labklājību visā pasaulē. “Luteolīns ir saistīts ar smadzeņu miglas samazināšanos, samazinātu stresu un trauksmes simptomiem, uzlabotu atmiņu un samazinātu izziņas pasliktināšanās risku,” DR. Naidoo saka. “Tas ir saistīts arī ar samazinātu sirds slimību risku un uzlabotu sirds un asinsvadu veselību, kas ir ļoti saistīta ar to, ka tā ir samazinoša iedarbība uz mūsu asinsvadiem, un tas ir iesaistīts arī uzlabotā vēža ārstēšanā, jo tam ir pretvēža īpašības.”

Vienkārši sakot, luteolīns ir pārmērīgs antioksidants, kas palīdz asināt jūsu kognitīvo asumu, uzlabot garīgo veselību un novērst dažu diezgan nopietnu veselības problēmu attīstības vai saasināšanas potenciālu. Tātad, kā jūs palielināt luteolīna uzņemšanu? Nu, jūs ēdat vairāk pārtikas, kas ar to pildīta. Tas ir, ir saprātīgi iegūt vairāk no tā uzturā, stat.

Labākie pārtikas produkti ar luteolīnu, saskaņā ar uztura psihiatru

Viens. Pētersīļi

Pētersīļi ir viens no DR. Naidoo iecienītākie augi, jo tas ir galvenais mikroelementu avots, kas veicina neiroloģisko veselību, starp tiem ir luteolīna (un folātu) priekšnieks. “Pētersīļi var palīdzēt uzlabot garīgo piemērotību, smadzeņu veselību, enerģijas līmeni un vispārējo izziņu,” viņa skaidro, piebilstot, ka viņa mīl šo garšaugu uz salātiem un iekraut uz parersēm, kas bagāts ar Chimichurri ar steiku, kas barots ar zāli, grilēts tofu vai vai grilēts tofu vai ziedkāposti. Un tas ir tikai daži no pētersīļu veselības ieguvumiem. “Pētersīļi satur arī vairākus antioksidantus, piemēram, Apiol, Limonene un Eugenol; flavonoīdi, piemēram, apigenīna glikozīdi un kvercetīns; karotinoīdi, askorbīnskābe, tokoferols, tanīni, steroli, A, C un K vitamīni, kālijs, kalcijs un magnijs ”, DR. Naidoo saka.

Rādītājs. Radikhio

Gadījumā, ja jums būtu jautājums, kāds ēdiens ir visaugstākais luteolīnā, nemeklējiet tālāk. Šis purpura lapu dārzenis ir viens no labākajiem luteolīna avotiem, padarot to par labu iespēju izmantot kā salātu pamatni vai pat aizstāt iesaiņojumus un tortiljas. “Tās lapas atgādina mazas laivas, tāpēc man patīk pagatavot veselīgas tacos, pildot Radicchio lapu ar citām sasmalcinātām veggies, avokado un tīru olbaltumvielu, kas garšota ar ķimenēm un oregano un svaigi saspiestu kaļķu pārsprāgšanu,” Dr Dr. Dr Dr. Dr Dr. Naidoo akcijas. Taco otrdien ar smadzeņu stimulējošu, sirds veselīgu ieguvumu pusi, ikviens?

3. Zaļie zvani pipari

Papildus tam, ka tas ir bagāts ar luteolīnu, zaļie paprika arī iesaiņo daudzus citus bioaktīvus savienojumus, kuriem ir antioksidants, antibakteriālas, pretsēnīšu, imūnsupresīvas un imūnstimulējošas īpašības un antidiabēta, antitumorāla un neiroprotektīva darbība, ”uz 2021. gada pārskatu medicīniskajā žurnālā Molekulas. Dr. Naidoo iesaka ēst zaļo papriku vai nu “neapstrādātus un sasmalcinātus krāsainos salātos, vai arī grilēti uz krāsainiem iesmiem līdzās citām sezonālām veggies.”Bonuss (piparu ieguvumi) Punkti attiecas uz tiem, kas iepriekš pievieno šos krāsainos papriku Radicchio Tacos. Jautrs fakts: Bell Peppers ir lielisks hidratācijai un satur tikpat daudz ūdens kā arbūzs. Jo vairāk jūs zināt, pareizi?

4. Cigoriņu zaļumi

Kamēr es esmu pazīstams ar cigoriņu, pateicoties Ņūorleānas stila kafijai (kas ietver augu saknes grauzdēšanu, slīpēšanu un pagatavošanu), DR. Naidoo saka, ka to zaļumus var iekļaut ēdienreizēs, kas līdzīgas citiem lapu zaļumiem. Tomēr viņa brīdina, ka viņiem ir stabils garšas profils, tāpēc viņa piedāvā dažus padomus, kā tos izbaudīt, nepārspējot jūsu aukslējas. “Es iesaku zupām vai sautējumiem pievienot cigoriņu zaļumus vai sautēt tos avokado eļļā, lai iegūtu garšu garnīru,” viņa iesaka.

5. Selerija

Neatkarīgi no tā, vai jūs dodat priekšroku selerijas neapstrādātai, vārītai vai sulai, šis daudzpusīgais veģetārais var palīdzēt jums palielināt pretiekaisuma luteolīna daudzumu. Dr. Naidoo piemin, ka tas ir štāpeļšķiedrām daudzās barojošās zupas receptēs (patiesībā es šobrīd lēnām gatavoju sirsnīgu vistas zupu, kas iekrauta ar sasmalcinātiem kātiem), un tas arī labi savienojas ar hummu vai mandeļu sviestu veselīgam, mitrinošam, mitrinošam, mitrinošam, mitrinošam, mitrinošam, mitrinošam, mitrinošam, tas labi savienojas ar hummusu vai hidratējošiem kātiem), un tas labi mitrina. , un kraukšķīga uzkoda. Protams, jūs varat arī izvēlēties vieglāku (saīsinātu) ceļu un tā vietā pa lielu selerijas sulas glāzi. Neuztraucieties, selerijas sulas priekšrocību sarakstā ir daudz luteolīna.

Ar. Ķirbis

It kā mums būtu vajadzīgs vēl viens iemesls, lai mīlētu šo rudens uztura skavu, arī ķirbis ir labs luteolīna avots. “Man patīk grauzdēt ķirbi un tīrīt to sildošā zupā ar zemiskām garšvielām, piemēram, kanēli un krustnagliņu,” saka Dr. Naidoo. Sezonā, iespējams, vēlēsities uzkodas arī uz nedaudzām ķirbju sēklām, pagatavot ķirbju garšvielu kokteili vai integrēt tās jebkurā skaitā receptēs, jo tajās ir neliels daudzums šī iekaisuma, kas uzkrāj flavonoīdu.

Plkst. Kohlrabi

Pēdējais uz DR. Naidoo Luteolin Foods saraksts ir Kohlrabi, krustziežu veggie pēc garšas līdzīgi kā brokoļu kātiņi. “Kohlrabi ir mans iecienīts dārzenis; Man patīk to notīrīt un sagriezt gabalus, lai ķērās, ”viņa dalās. Varat arī sajaukt salātos vai baudīt tvaicētu, apceptu vai grilētu kā daļu no lielākām maltītēm. Vai arī pārvērtiet tos par garšīgām brokastu "kartupeļu" sānu ēdienu, kas garšots ar šķipsniņu pretiekaisuma paprikas, kā parādīts nesenajā Tiktok videoklipā, ko veidojis @joesgarden. Labi, mēs oficiāli izliekamies.

@Joesgarden ļauj pagatavot brokastu kartupeļu aizstājēju, izmantojot mājās audzētu Kohlrabi! ??#TITOKFOOD #FOODTITOKTOK #GARDENTOPLATE #ORGANIC #Growyourownfood ♬ Ēdienu gatavošana - AshamaluevMusic

Kāds ir labākais luteolīna avots?

Lai arī iepriekš minētie septiņi ēdieni ir brīnišķīgi luteolīna avoti, tie ir tālu no vienīgajiem, kas tur atrodas. Pētnieki sarindoja luteolīna galvenos avotus: viņi atklāja, ka Radicchio uzņēmās vadību (ar zemes nogruvumu). Tomēr cieši aiz muguras bija citas sastāvdaļas, piemēram, Serrano pipari, sarkano lapu salāti, artišoks, spināti un brokoļi. Un, kaut arī augļu ar luteolīniem nav daudz, citroni satur ievērojamu daudzumu flavonoīdu un līdzīgi kā selerijas un cigoriņu zaļumi. Tomēr ir arī citi augļi ar mazāku luteolīna daudzumu, ieskaitot arbūzu, kantalupu, nabas apelsīnus, greipfrūtu, kivi un mellenes.

Nepieciešams vairāk luteolīna jūsu dzīvē? Varētu palīdzēt šie pretiekaisuma salāti ar dažiem no mūsu iecienītākajiem luteolīniem bagātajiem ēdieniem:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.