7 no Keitas Hadsones vissarežģītākajiem treniņiem, lai atkārtotu tieši mājās

Pilates bhaktu un fabletics dibinātāja Keita Hudsone bieži dalās ar intensīviem treniņiem savā Instagram kontā. Lai gan daudzus no šiem treniņiem mājās ir izveidoti viņas slavenību treneri, jums nav nepieciešams treneris, lai svīst, kā to dara Keita Hudsone.

Daudzus Hadsona treniņus var veikt mājās ar savu ķermeņa svaru. Viss, kas jums nepieciešams, lai sajustu apdegumu, ir nopietns atlētisks apģērbs un atvērts prāts.

Vēlaties trāpīt sporta zālē kā Hadsons? Ritiniet septiņus no viņas iecienītākajiem treniņiem mājās.

Sviedri kā Keita Hadsone ar saviem iecienītākajiem treniņiem mājās

Viens. Paaugstināti push-up

It kā regulāri push-up nebūtu pietiekami grūti, Hadsone paaugstina savu push-up spēli (burtiski) ar šo izaicinošo variāciju. Skatieties, kā viņa veic standarta push-up lāču blokus (49 USD), lai pilnībā sasmalcinātu rokas, kodolu un atpakaļ. Ja jums nav šo konkrēto bloku, neuztraucieties, darbosies arī mazas hanteles vai vienkārši putu bloki.

Rādītājs. Stabilitātes bumba

Hudsone iepriekš mums teica.

Atrisinājums? Standarta kraukšķu apmainīšana pret stabilitātes bumbiņu. Tā vietā, lai gulētu uz grīdas, noliecoties uz piepūšamas bumbas, liek ķermenim līdzsvarot, vienlaikus mērķējot uz šo grūti sasniedzamo apakšējo AB zonu. Iegūstiet pilnu treniņu šeit.

3. Dejojošs lācis

Hadsona variācija par dejojošo lāču dēļu-pilna ķermeņa treniņu, kas padarīs jūsu galveno rūcošo izskatu intensīvu. Tā vietā, lai vienkārši savilktu ceļgalus un slīpumus uz iekšu, Hudsons pilnībā slauc vienu ceļgalu, iespējams, vēl vairāk aktivizē šos slīpumus. Tā kā viņa to dara, viņa lēnām paceļ un velk elkoni atpakaļ un iekšā, pārbaudot līdzsvaru un saliekot šos muskuļus. Jūsu ķermenim patiks papildu sviedri.

4. Lejupejošs suņu push-up

Hadsons izdara šo 3-in-1 push-up ar slavenību treneri Nicole Winhoffer, un tas izskatās smagi.

Sākot ar pamata dēli, Hadsons atgriežas vienas kājās uz leju suni. Tad, kad viņa nospiež savu ķermeni uz lejā, viņa slauc to pašu kāju caur savu pusi, kas izskatās pēc pussplitas, pirms to atkal paceļ uz vienu kāju uz leju suni lejupejoši lejupejoši. Neļaujiet viņas Instagram videoklipam sevi apmānīt-tas ir sarežģītāks, nekā šķiet. Bet ar nelielu praksi jūs to apguvīsit īsā laikā.

5. Tricep pagarinājumi

Šis treniņš ir tas, kā Hadsone viņai tricepsam dod labu apdegumu.

Satveriet hanteli un atnesiet to aiz muguras, pagarināts virs galvas. Lēnām nolaidiet to uz leju, noliecot elkoņus, lai samazinātu svaru, līdz tas nonāk muguras vidū. Pēc tam atjaunojiet to, turot zemu plecus un gurnu kvadrātveida. Esiet gatavi sajust, kā apdegums pulsē caur rokām.

Ar. 3-kājas galda augšdaļa

Ja jums ir parocīgs jogas ritenis, jums patiks šis gājiens jūsu glutes.

Kā jogas instruktors Omri Kleinbergers iepriekš teica labi+labi, sāciet ar to, ka rokas ir stādītas uz zemes, gandrīz dēļ. Tad ar vienu ceļgalu uz riteņa paceliet otru kāju uz augšu un uz leju. "Tas izstiepj gūžas locītavas, stiprina glutes un iesaista plecus un krūtis ķermeņa augšdaļas izturībai un stabilitātei," sacīja Kleinbergers.

Plkst. Pilates šķēres

Hadsons ir milzīgs Pilates ventilators, un daudzus no gājieniem, ko viņa veic ar savu treneri studijā, var veikt arī mājās.

Piemēram. Viņi ir pārsteidzoši, lai mērķētu uz jūsu vēderu, lai iegūtu labāku līdzsvaru, vienlaikus izstiepjot stīvus muskuļus jūsu apakšdaļā. Vislabākais ir tas, ka nav nepieciešams aprīkojums-kustību var veikt, izmantojot tikai ķermeņa svaru.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību. [forma