7 Ātri atdzesējiet vingrinājumus, kas ir tikpat svarīgi kā jūsu iesildīšanās

Rādītājs. Kaķešu dibens

Iespējams, ka jūs vismaz vienu reizi esat saticis klasisko kaķu govi jogas klasē. Tur tas tiek izmantots kā iesildīšanās, bet Hovels saka, ka tas ir nenovērtējams, lai atrautu muguru pēc smaga svara pacelšanas (vai arī kaut ko citu, kas varētu to sāpināt.)

Kam tas ir labs:

Cat-govs ir lielisks posms, lai uzlabotu savu stāju, līdzsvarotu un izstieptu kaklu un mugurkaulu.

Kā to izdarīt:

1. Sāciet četrrāpus ar plaukstas tieši zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem.
2. Ieelpojot, izliekiet mugurkaulu un paskatieties uz griestiem.
3. Izelpojot, salieciet vēderu uz augšu, lai mugura būtu C-līknē.
4. Atkārtojiet 10 atkārtojumus.

3. Baložu poza

Vēl viena mīļotā asana jogā, balodis pozē mērķa gurnus, kas jūtas mazliet čīkstoši no skriešanas, vērpšanas un tupēšanas.

Kam tas ir labs:

Šis posms ir lielisks ikvienam, kam ir stingra mugura un gurni.

Kā to izdarīt:

1. Sāciet ar suni uz leju un virziet labo apakšstilbu uz priekšu, lai tas būtu zem pleca vai rumpja (jūs vēlaties, lai tas būtu pēc iespējas tuvāk paralēli).
2. Atpūtiet gurnus uz zemes. Ja jūs jau jūtat posmu, palieciet tur, kur atrodaties. Ja nē, nogādājiet apakšdelmus vai dodieties uz zemi.
3. Atkārtojiet pretējā pusē, turot vismaz 10 sekundes.

4. Vītne adatu

Pleca labad pavedienu, adatu nevar pārspēt.

Kam tas ir labs:

Šis vingrinājums ir lielisks, lai atvērtu plecus, krūtis, rokas, muguras augšdaļu un kaklu.

Kā to izdarīt:

1. Sāciet bērna pozā (ceļos) un zem rumpja pavediet labo roku.
2. Elpojiet, tad lēnām atvelciet roku un atkārtojiet pretējā pusē, turot vismaz 10 sekundes.

5. Stāvošā siena stiepšanās

Kad jūsu fitnesa spēle ir saistīta ar lecšanu, lēcienu un piruetu pa gaisu, jūs nevēlaties nepamanīt savus teļus. “Lēkšana faktiski ir ļoti liela kustības ietekme, kas var radīt daudz stresa un spriedzes ķermenim, it īpaši teļiem, apakšstilbiem un pēdām,” deju skulptūru instruktors Megans Roups iepriekš teica labi+labs. Stāvošais sienas posms jutīsies kā milzīgs atvieglojums no zemas ceļa saspringuma.

Kam tas ir labs:

Šis vingrinājums ir lielisks, lai stieptu teļus.

Kā to izdarīt:

1. Atrodiet sienu vai kasti un stāviet apmēram vienas pēdas attālumā no tās.
2. Novietojiet kreiso kāju atpakaļ un turiet šo ceļgalu taisni. Pēc tam novietojiet labās kājas pirkstus pret sienu. Turiet vismaz 10 sekundes katrā pusē.
3. Lai pastiprinātu stiepli, nolieciet gurnus uz priekšu.

Ar. Oragami stiepšanās/kaķis velk asti

Es satiku origami stiepšanos maijā un, ticiet man, tas ir labs. “Suiine mugurkaula līkloči dod labumu ārējiem gurniem, glutes, pleciem un visam mugurkaulam,” Lindsay Pirozzi no Ņujorkas Y7 studijas pastāstīja labi+labi. “Tā ir godīgi, debesu senta, lai piekļūtu un daudz atbloķētu vienā formā.”

Kam tas ir labs:

Tas atvērs jūsu četrgalvu un augšstilbus.

Kā to izdarīt:

1. Nogulies un apskaujiet labo ceļgalu krūtīs.
2. Izelpojiet un vadiet ceļgalu pa visu ķermeni pa kreisi. Novietojiet kreiso roku uz labās ceļa augšdaļas un atpūtiet labo ceļgalu uz zemes, lai tas būtu saskaņots ar gūžas ligzdu.
3. Pagariniet labo roku līdz pleca augstumam, salieciet kreiso ceļgalu un satveriet kreiso kāju ar labo roku.
4. Atkārtojiet pretējā pusē, turot vismaz 10 sekundes katrā pusē.

Plkst. Kājas augšup pa sienu

Kājas augšup pa sienu ir vislabākā, periods. Tā ir atbalstīta inversija, kas ir ļoti nomierinoša un tik laba pēc treniņiem, kas ilgstoši ir uz kājām.

Kam tas ir labs:

Šis posms ir lielisks, lai dekompresētu un izstieptu kāju aizmuguri.

Kā to izdarīt:

1. Sēž sānos blakus sienai un pagrieziet kājas uz sienas.
2. Scooch jūsu muca pēc iespējas tuvāk un nolaiž rumpi uz zemi.
3. Sasniedziet rokas līdzās ķermenim un dziļi elpojiet. Turiet vismaz 10 sekundes.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.