7 Pašsomplācijas prakse, kas jums palīdzēs * faktiski * dot sev pārtraukumu

"Kad mēs tos aplūkojam kā mērķiem, kas nav jāuzņemas, mēs varam redzēt mazākus sasniegumus un varam samazināt tik skarbu būtību," saka psihoterapeite Dženifera Teplina, LCSW. "Tas ir līdzīgs jēdziens kā sajūtai, kas kādam ir, kad viņi pirmo reizi pārceļas uz NYC:“ Ir tik daudz darāmā, man tas viss ir jāredz!“Reāli dažus mēnešus jūs esat izdarījis dažas lietas, kuras jūs iedomājāties darīt, bet parastā dzīve parādās, un parasti jūs to visu nesasniedzat. Šis visa tā sasniegšanas trūkums nav pielīdzināms neveiksmei."

"Tas ir tikai dabiski, ka jūs, iespējams, neveicat tik labi vai tik daudz, kā jūs normālos apstākļos."-Carla Marie Manly, PhD, klīniskais psihologs

Un tāpat kā šajā pārcelšanās uz-NYC scenārijā, kur jūs dodat sev pārtraukumu, lai uzreiz neredzētu visus apskates objektus, jūs tagad varat darīt to pašu šajā pandēmijā. Piemēram, ja jūs pēkšņi strādājat no mājām un pamanāt, ka neveicat tādā pašā līmenī kā normāli, DR. Manly iesaka piešķirt sev žēlastību: "Tas ir tikai dabiski, ka jūs, iespējams, neveicat tik labi vai tik daudz, kā jūs normālos apstākļos," viņa saka.

Rādītājs. Pārlejiet prātu uz “spilvena auksto pusi”

"Tas ir, pretēji tam, ko jūs šobrīd darāt, nevis koncentrējoties uz to, ko neesat izdarījis vai nevarat darīt," saka Teplin. "Tā vietā koncentrējieties uz to, ko jūs varat sasniegt, to, ko esat sasniedzis, un to, ko varat plānot nākotnē."

Tas varētu nozīmēt jūsu pieredzes pārveidošanu kā izaicinājumu pārvarēt vai izvirzīt ilgtermiņa un īstermiņa mērķus, salīdzinot ar gigantisku uzdevumu sarakstu. Dariet visu, kas darbojas jūsu vietā.

3. Pagodināt savas emocijas

Vai jums ir tendence uz savu jūtu sadalīšanu vai intelektualizāciju savām bēdām par "mazām" lietām, piemēram, atceltiem koncertiem? Ziniet, ka, ņemot vērā jūsu privilēģijas pār citiem, vai racionalizējot, ka visi to pārvietojas, jums nav grūti, ja jums nevajadzētu justies nolaisties, jums šobrīd nav īsti nekalpojiet jums, jums šobrīd jums šobrīd nav nekāds tagad, jums šobrīd jums šobrīd nav grūti jums kalpot jums. Neatkarīgi no tā, vai ir milzīgi vai mazi jautājumi, bēdas ir relatīvas, un jūs varat dot sev pārtraukumu, ļaujot sev to sajust.

"Neatkarīgi no tā, vai esat skumjš, dusmīgs, neapmierināts vai satraukts, laba pašsajūta diktē, ka jūs ļaujat sev atzīt un sajust savas emocijas," saka Dr. Vīrišķīgs.

4. Kad jūtaties bezpalīdzīgs, palīdziet kādam citam

Prosociālā uzvedība ļauj sajust saikni un nozīmi, kas var būt īpaši noderīga, ņemot vērā šo lietu atšķirīgo trūkumu. Tātad, ja jums ir joslas platums, mēģiniet piedāvāt savu atbalstu ārēji.

"Tas patiešām nozīmē izkāpt no savas galvas, sprieduma un telpas un koncentrēties uz kādu citu. Palīdzība citiem ļauj mums justies patiešām labi, "saka Teplins.

5. Atrodi brīžus pašapmierināšanai, kad vari

Neatkarīgi no tā, vai jums ir bezgalīgs laiks pašapmierināšanai vai tikai minūtēm, prioritāšu noteikšana jebkurai darbībai, kas ir tā, ka centrus, kurus varat uzskaitīt daudz.

"Netālu no savtīgām, laba pašaprūpe ir viena no laipnākajām, līdzjūtīgajām lietām, ko varat darīt, lai saglabātu enerģiju optimistisku," saka DR. Vīrišķīgs.

Ar. Ievietojiet savu kritisko balsi izslēgšanai

Lielākajai daļai no mums ir iekšēja balss, kas mums saka, ko darīt, un vairākas reizes, nekā nē, šī iekšējā balss ir sava veida vissliktākā. Šobrīd jums nav nepieciešams papildu spriedums, tāpēc viena efektīva stratēģija ir burtiski vizualizācija Kā apklusināt savu iekšējo kritisko balsi.

"Pastāvīga pašomasība nozīmē arī to, ka jūs noraidāt kritiskās balss skaļumu."-Dr. Vīrišķīgs.

"Pastāvīga pašsajūta nozīmē arī to, ka jūs noraidāt savas kritiskās balss skaļumu," saka DR. Vīrišķīgs. "Ja iespējams, pilnībā izslēdziet kritisko balsi, bet, ja tas nav iespējams, vienkārši turpiniet iedomāties, ka tā rodas nagging kritikas apjoms. Tas ļaus jums būt laipnākiem pret sevi un tiem, ar kuriem jūs mijiedarbojaties reālajā dzīvē un tiešsaistē."

Plkst. Sāciet apdomības ieradumu savākt “Zelta tīrradņus”

Atzīstot "zelta tīrradņus" vai mazus baudas mirkļus dienas laikā, ir vēl viens veids, kā praktizēt pateicību un pozitivitāti.

"Sāciet pamanīt divas vai trīs lietas, kas jums patika vai labi izdarījāt dienas laikā," saka Teplins. "Tas varētu būt tikpat vienkārši kā pamosties pirms trauksmes, būt produktīvāk, nekā gaidīts, vai no rīta pagatavot skaistu kafiju."