8 Parastie virsnieru noguruma simptomi - un ko darīt ar tiem

Labojums:
Piekariniet savu ķermeni jaunā ritmā. "Mēģiniet gulēt pirms 10 p.m.,"Pasquale saka. "Pat ja jūs nevarat aizmigt, gulēšana gultā tumšā telpā sāks jūsu melatonīna produkciju, kas var palīdzēt jums iekļūt veselīgā miega ritmā."(Ja miegs jūs nopietni izvairās, izmēģiniet vienu no šiem 5 padomiem Ariana Huffington zvēru.)

Rādītājs. Jums ir tumši zem acu aprindas

Protams, jūs, iespējams, nesaņemat pietiekami daudz miega. Bet tumši apļi palielinās, kad stresa izraisītāji, piemēram, nogurums, emocionālais stress vai dehidratācija (kas ķermenim ir grūta), izjauc veselīgu cirkulāciju, un tas parāda caur jūsu plānu zem acu ādu, saka Sandra Chiu, Bruklinas akupunktūriste, ādas eksperte un ādas eksperte un ādas eksperte un ādas eksperte un ādas eksperte un ādas eksperte un ādas eksperte un ādas eksperte un ādas eksperte un ādas eksperte un ādas eksperte un ādas eksperte un ādas eksperte un ādas eksperte un ādas eksperte un ādas eksperte un ādas eksperte un ādas eksperte un ādas eksperte. Lanshina ārstēšanas dibinātājs. Ja jūsu tumšajiem apļiem ir pievienots nogrimis, izlīdzināts izskats, kas bieži norāda uz nopietnāku nieru problēmu, Chiu brīdina, un jums vajadzētu redzēt ārstu.

Labojums:
Lēns. Uz leju. Nav daudz acu krējuma vai korektora vai nepalīdzēsit, ja esat pārmērīgi strādājis, izsmelts un pārņemts ar emocionālu stresu. Chiu tik vienkāršais-tas ir likums? "Dariet mazāk un esiet vēl vairāk," viņa saka.

3. Jūsu cikls ir izslēgts

Ja jums ir virsnieru nogurums, jums, iespējams, ir arī problēmas ar vairogdziedzeri un menstruālo ciklu, saka Alisa Vitti, hormonu regulēšanas prakses dibinātāja, kas dzīvo un autore, un autore, un autore Sievietes. Viens iemesls? Endokrīnās sistēmas (no kuras ir daļa virsnieru dziedzeri) saskaras ar "bezprecedenta iedarbību uz endokrīnām grūtībām", viņa saka. "Nesenais pētījums parādīja, ka sievietes katru dienu uzliek 515 ķimikālijas."

Labojums:
"Jūs nevarat pamanīt savus hormonus," saka Vitti. "Mēs esam tik pieraduši pie tā, ka rietumu medicīnas penicilīnā infekcijai ir ibuprofēns galvassāpēm."Tā vietā jums ir jāskatās uz visu jūsu dzīvesveidu (diēta, stresa mazināšana, miegs utt.)-un izvairieties no personīgas traucējošu ķīmisku vielu iedarbības, vērojot to, ko jūs ieliekat un Uz jūsu ķermeņa Vitti saka.

4. Jūs jūtaties satriekts par dzīvi

Gandrīz vienmēr sievietes akupunktūristes Chiu ārstē virsnieru nogurumu pilnībā uzsver viņu ikdienas dzīvi un liek pašaprūpei viņu prioritāšu sarakstā… "Vismaz, līdz viņu ķermenis beidzot tiek slēgts," viņa saka.

Labojums:
Iemācieties pateikt nē. "Atbrīvojieties no lietām savā dzīvē, kas jums izmaksā enerģiju, bet nedod jums daudz atpakaļ, piemēram, neatbalstošus cilvēkus un attiecības," saka Chiu. Vispirms izvirzot savas vajadzības un dodot sev atļauju izklaidēties, palīdzēs stresa apstākļos, kas, savukārt, noņems jūsu virsnieru slodzi.

5. Jūs jūtaties puffy, stīvs un sāpīgs

Jūsu ķermenis reaģē uz stresa notikumiem, piemēram, sarunu 200 cilvēku priekšā, kad plūst adrenalīns un kortizols, tāpēc jūs esat enerģisks un koncentrēts, DR. Blūms saka. Bet, kad jūs pastāvīgi stresa, jūsu virsnieri kļūst "piesprausts" un jūsu kortizola līmenis strauji kritās, izraisot nespecifiskus simptomus, piemēram, jūtas uzpūtīgi vai stīvi un sāpīgi jūsu locītavās un muskuļos, viņa saka.

Labojums:
Novērtējiet savus virsnieru dziedzerus (praktiķi var meklēt kaut ko ar nosaukumu "DHEA-S" ikdienas asinsdarbā un veikt siekalu pārbaudi kortizolam), saka DR. Blūma. Bet viņa brīdina, ka parastie dokumenti ne vienmēr zina, kā atpazīt simptomus vai ārstēt šo stāvokli. (Viņas praksē viņi apsver vitamīnu un piedevu un prāta un ķermeņa iejaukšanās kombināciju.)

Ar. Pēc treniņa esat izsmelts

Ja tā vietā, lai iegūtu enerģijas palielināšanos, jums ir tas, ko Pasquale raksturo kā "lielu nogurumu pēc treniņa", tā nebūt nav zīme, ka jūsu zābaku nometnes nodarbības ir pārāk grūtas. Tas varētu būt tāpēc, ka jūsu virsnieru dziedzeri ir lēni.

Labojums:
"Izmēģiniet meditāciju, maigu jogu, pastaigu vai citu, kas palīdz justies mazāk stresa stāvoklī," saka Pasquale. (Vai mēs varam ieteikt arī atstāt savu galdu uz 15 minūtēm D vitamīna dienas laikā?) Tas palīdzēs apkarot stresu un dos jums iespēju palikt aktīvam, kamēr jūs dodat jau noplicinātajiem virsnieru dziedzeriem iespēju atpūsties un uzpildīt degvielu.

Plkst. Tu esi satraucies pēcpusdienā

"Virsnieru dziedzeriem visu dienu vajadzētu izstarot kortizola impulsus," saka Vitti, bet ķīmisko vielu stress un iedarbība var mainīt kortizola modeli. "Mēs, iespējams, nesaņemsim enerģiju līdz pēcpusdienai vai pat 10 p.m.," viņa saka.

Labojums:
Gadījumā, ja jūs vēl neesat pārliecināts, palēniniet! Un nolaist lattes. "Katru reizi, kad pamodāties un iedzērāt tasi kafijas, jūs sabojājat savu iespēju pavadīt labu dienu," brīdina Vitti, jo kofeīns virsnieriem var radīt tonnas stresa. "Tā vietā sasniedziet pārtikas produktus, kas satur neaizstājamās taukskābes, kokosriekstu eļļu, zivju eļļu, avokado un veselus graudus, piemēram, griķi."

8. Jūsu zarnas ir izslēgta

Ja jūsu ķermenis nesaņem to, kas tam vajadzīgs, vai ja jūs ēdat tādā veidā, kas rada krasas cukura līmeņa asinīs, tas ir "sodot virsnieres", Chiu saka, ka Chiu saka. Turklāt vēdera uzpūšanās un slikta gremošana ir iespējami virsnieru noguruma simptomi-tā ir jūsu ēdiena izvēles un kuņģa problēmas, un tas var būt iemesls un stāvokļa pazīme.

Labojums:
"Izgrieziet pārstrādātus pārtikas produktus, rafinētu cukuru, rafinētus kviešus un lipekļa produktus," saka Chiu. Tā vietā ēdiet daudz labu tauku, svaigu augļu un veggies, raudzētu pārtiku un organisko gaļu.

Lūk, kā jūs varat tikt galā ar trauksmes sans medikamentiem. Ja jums ir nepieciešama kāda rāmums birojā, tie ir 8 veidi, kā rīkoties ar ar darbu saistītu stresu.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave