9 Efektīvi kardio dēļi, lai darbinātu savu galveno * un * palielina sirdsdarbības ātrumu

Ja jūs domājāt, ka armijas rāpošana ir smaga, vienkārši pagaidiet, līdz jūs to izdarīsit dēla pozīcijā.

Kā to izdarīt:

1. Sāciet apakšdelma dēlī ar slīdni, papīra plāksni vai mazu dvieli zem katras pēdas.
2. Iet armijas pārmeklē, ejot elkoņus augšup un lejup pa paklāju.
3. Turpiniet armiju rāpot vienu minūti.

4. kalnākāpēji

Kalnu alpīnisti ir kardio dēļu klasika, kas strādā ar savu kodolu, glutes, rokas, kājas… gandrīz katrs ķermeņa muskulis.

1. Nokļūt augstā dēļu stāvoklī.
2. Uzturot muguru plakanu, veiciet pagriezienus, ievelkot katru ceļgalu krūtīs.
3. Sāciet lēni, pēc tam paņemiet ātrumu, lai patiešām palielinātu sirdsdarbības ātrumu.

5. Augsta dēļu ceļgala krāns

Šis vingrinājums izaicina visu jūsu ķermeni, bet tiešām iedziļinās jūsu slīpumos.

Kā to izdarīt:

1. Sāciet ar augstu dēli.
2. Nogādājiet kreiso ceļgalu uz kreisā elkoņa ārpusi, lai satiktos ar labo kāju, pēc tam kreisā elkoņa iekšpusē.
3. Atgriezieties pie sava augstā dēļa un atkārtojiet pretējā pusē.

Ar. Līdakas

Šīs ir 100 procentu iespēja, ka viena šo līdakas kārta ļaus jums elpot.

Kā to izdarīt:

1. Sāciet ar augstu dēli.
2. Pike uz augšu un sasniedz labo roku uz kreiso purngalu, pēc tam atgriezies pie augstas dēļu.
3. Atkārtojiet pretējā pusē.
4. Turpiniet mainīgas puses 30 sekundes.

Plkst. Plank pastaigas, lai puspūrētu

Plāne pastaiga jau prasa katru ķermeņa muskuļus-tā, pievienojot push-up, jūsu rokas patiesi jutīsies kā Jell-O.

Kā to izdarīt:

1. Stāvēt jūsu paklāja galā.
2. Izejiet rokas uz augstu dēli.
3. Veiciet vienu push-up, atgriezieties augstā dēlī, pēc tam ejiet rokas atpakaļ uz stāvēšanu.

8. Visā pasaulē pagarināts dēļu

Visas pasaules paplašinātais dēļu neapstrīd tikai jūsu muskuļus-tas arī izaicina jūsu prātu.

Kā to izdarīt:

1. Sāciet ar augstu dēli.
2. Pagariniet labo roku uz priekšu uz paklāja, pēc tam kreiso roku.
3. Tad pagariniet kreiso kāju uz paklāja pusi, tad labo kāju.
4. Atgrieziet visu, lai sāktu šajā secībā: labā kāja, kreisā kāja, kreisā roka, labā roka.
5. Atkārtojiet pretējā virzienā.

9. Augstas plates bagāžnieka rotācijas

Šis kardio dēlis nav viegli. Jums ir nepieciešams gan spēks, gan līdzsvars, lai savīti ķermeni un pagarinātu kāju.

Kā to izdarīt:

1. Sāciet ar augstu dēli.
2. Pagrieziet ķermeni uz vienu pusi, pagarinot apakšējo kāju zem jums.
3. Pieskarieties pirkstiem ar augšējo roku.
4. Atgriezieties pie sava augstā dēļa un atkārtojiet pretējā pusē.

Pārliecinieties, ka esat pilnveidojis savu dēli:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.