9 lietas, ko jūs darāt naktī, kas, iespējams, padara jūs no rīta dehidratētu

Lai novērstu hroniskas dehidratācijas simptomus, labākais darbības solis ir likt atgādinājumiem dzert vairāk šķidrumu un ūdens ar vakariņām un ar mēru pirms gulētiešanas. Labākais arī iesaka iekļaut vairāk elektrolītu saturošu pārtikas produktu (piemēram, grieķu jogurtu, banānus, zemesriekstu sviestu un lapu zaļumus) vakariņās un uzkodas pirms gulētiešanas. Elektrolīti palīdz maksimizēt un papildināt hidratācijas krājumus, lai jūsu ķermenis būtu līdzsvarots, gulējot, atstājot jums mazāk deficīta no rīta. No otras puses, elektrolīti, ja nepieciešams, var arī ievērojami palīdzēt ar dehidratācijas atjaunošanos.

Rādītājs. Pirms gulētiešanas ir kokteilis vai vīna glāze (vai divas)

Ja jūs pamostaties, jūtoties reibonis un ar galvu vai rodas galvassāpes, padomājiet par savu izvēlēto dzērienu iepriekšējā vakarā. “Naktīs lietojot alkoholu, jūs mazāk varat dzert ūdeni un citus mitrinošus dzērienus. Alkohols arī neļauj ķermenim atbrīvot antidiurētisko hormonu, kas noved pie vairāk ūdens zuduma nekā parasti, un palīdz izskaidrot jūsu palielināto vajadzību urinēt naktī, ”saka labākais. “Citas rīta dehidratācijas pazīmes, ko izraisa alkohols."

Lai izvairītos no šī nevēlamā scenārija (un iegūtajām paģirām), alternatīvi alkoholiskie dzērieni ar glāzi ūdens un, ja iespējams, izvairieties no vairāk nekā USDA ieteicamais dzēriens dienā dienā. Tas palīdzēs samazināt daudzumu, ko lietojat kopumā, un kontrolēt ķermeņa hidratācijas līmeni. Tātad, cik daudz ūdens nepieciešams, lai rehidratētu dzeršanas laikā? Atsaucei ir pilna glāze ūdens uz katrām 12 uncēm alus, piecas unces vīna vai pusotra unces garu, ko jūs patērējat.

3. Istaba ir pārāk garšīga, vai arī jūsu mierinātājs ir pārāk smags

Pārāk silts vide vai pārmērīgs siltums no segām var izraisīt dehidratāciju; Tāpēc vasaras laikā mums ir tendence pamosties īpaši nosvīdis un izslāpis. “Vēsāka temperatūra ir labāka miegam,” saka Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, NutritiTaringyou dibinātājs.com un autors Visu viegli pirms diabēta pavārgrāmata. “Guļot temperatūrā virs 67 ° F."Hariss-Pincus piebilst, ka sausais ziemas gaiss var izraisīt arī dehidratāciju, kā rezultātā jūs pamodināt izslāpis. "Mitrinātāja izmantošana ziemā var palīdzēt mazināt šķidruma zaudējumu," viņa iesaka.

Vislabāk piekrīt, ka vēsāka temperatūra palīdz jūsu ķermenim palikt hidratētam. “Lai iegūtu labāku miega kvalitāti un samazinātu dehidratācijas risku, iestatiet termostatu diapazonā no 60 ° F un 67 ° F, jo tas ir tas, ko ieteicams miega fonds,” saka labākais. Ja nevarat kontrolēt savas mājas temperatūru vai jums nav A/C, vēl viena laba iespēja ir gulēt ar ventilatoru vai uzlauzt logu atvērtu.

“Kokvilnas gultas piederumi un smagas segas var padarīt dehidratāciju, visticamāk, to sviedru veicinošā rakstura dēļ,” Best saka. Ja jūs esat karsts gulētājs, labākais iesaka izmēģināt zīda mikrošķiedras lapas, kas ir vairāk dzesēšanas materiālu.

4. Jūsu uzkoda pirms gulētiešanas bija super sāļa (vai ar kofeīnu)

Nekas nav labāks par iepriekšējās gultas aizsprostu, bet ēdiens, uz kuru jūs naktī uzkodas, var ietekmēt jūsu hidratācijas līmeni nākamajā dienā. “Ēdot sāļo vai ar augstu nātrija uzkodu pirms gulētiešanas, var izraisīt dehidratāciju, jo nātrijs ir ieprogrammēts, lai izvilktu ūdeni no šūnām un palielinātu urīna izdalīšanos,” saka Best, kas nozīmē, ka jūs, visticamāk, pamodīsities dehidrēts a.m. rezultātā. Turklāt jūs varētu pamosties arī nakts vidū ar steidzamības sajūtu urinēt, neskatoties uz.

Lai to nepieļaut. Best iesaka nelielu augļu gabalu ar augstu olbaltumvielu avotu, kas satur triptofānu un magniju, kas abi palielina miegainību, lai palīdzētu jums ātrāk aizmigt. Kā piemērus var minēt nelielu ābolu ar nesālītu zemesriekstu vai mandeļu sviestu, zemu nātrija šķēli, liesu tītara krūtiņu uz pilngraudu grauzdiņa šķēles ar guakamolu vai grieķu jogurtu ar valriekstiem un ogām.

Paturiet prātā, ka kofeīns un cukurs var izraisīt arī šķidruma zudumu, it īpaši, ja to patērē tuvu pirms gulētiešanas. “Mēģiniet agrā pēcpusdienā pārtraukt kofeīna uzņemšanu un samazināt pievienoto cukura uzņemšanu Amerikas Sirds asociācijas ieteikumiem 24 gramiem seši tējkarotes dienā sievietēm un 36 gramiem deviņiem tējkarotēm vīriešiem,” saka Hariss-Pincus.

5. Iegūt sliktas kvalitātes miega un mutes elpošanu

Vēl viens iemesls, kāpēc jūs varētu pamosties dehidratēts, ir palielināts šķidrumu un elektrolītu zudums, kad jūs gulējat, ko var izraisīt (un pasliktināt) ar sliktas kvalitātes miegu, kas izraisa mutes elpošanu. “Slikta miega kvalitāte var kavēt vazopresīna ražošanu - hormonu, kam ir būtiska loma ūdens līdzsvarā ķermenī. Kad šis hormons tiek nomākts, ķermenis nespēj regulēt arī šķidrumu un elektrolītus, ”skaidro labākais. “Ķermenis dabiski zaudē šķidrumus un elektrolītus, kamēr mēs gulējam, bet mutes elpošana naktī izraisa lielāku mitrumu mutē un degunā pakāpeniski pazaudēt. Tā rezultātā jums varētu būt slikta miega kvalitāte, kas jūs dehidrē, ”saka Best.

Skaidrs, ka tas ir apburtais cikls. Ja jums ir nosliece uz mutes elpošanu vai bieži pamodieties, runājiet ar ārstu, lai izdomātu, kādi pasākumi varētu būt vislabākie, lai uzlabotu miegainību un kvalitāti.

Ar. Dehidrējošu medikamentu lietošana naktī

Daži medikamenti izraisa dehidratāciju un ūdens zudumus, kas bieži (un diemžēl) ir neizbēgami. Tomēr, kaut arī daži ir jāņem naktī, citus var noteikt labāk un dienas agrāk, lai novērstu šo problēmu. “Piemēram, hipertensijas, kas pazīstama arī kā ūdens tabletes, tiazīdu diurētiskie līdzekļi var izraisīt dehidratāciju. Viņi strādā, aktivizējot nieres, lai atbrīvotu nātriju kā veidu, kā palielināt urīna ražošanu un ūdens zudumu, ”saka labākais. Jums parasti nav nepieciešams tos ņemt naktī, viņa saka, tāpēc tērzējiet ar ārstu un pārrunājiet laiku, ja tas varētu uztraukties.

Citas zāles, kuras vislabāk saka, var palielināt dehidratāciju, ietilpst ārpusbiržas medikamenti, piemēram, migrēnas excedrin, 2. tipa diabēta zāles, piemēram, metformīns, daži ķīmijterapijas zāles, kā arī apremilasts plāksnes psoriāzei. Hariss-Pincus piebilst, ka daži hroniski medikamenti, īpaši antidepresanti, asinsspiediena medikamenti un caurejas līdzekļi, var saasināt arī dehidratācijas simptomus. Tātad, ja jums tie jāņem naktī, noteikti hidratējieties biežāk un lielākos daudzumos, lai saglabātu hidratācijas līdzsvaru.

Plkst. Paaugstināts stress un satraukums, it īpaši vakarā

Ir cikls, kas pastāv starp dehidratāciju un stresu: tie abi izraisa otru, kas tādējādi var radīt bezgalīgu ciklu. “Paaugstināts stress izraisa sirdsdarbības palielināšanos un smagu elpošanu, kas abi izraisa paaugstinātu ūdens zudumu. Jums arī ir mazāka iespēja noteikt šķidruma uzņemšanu un hidratāciju, kad esat pakļauts stresam, ”saka labākais. Viens šķīdums? Atrodot veidu, kā samazināt stresa līmeni pirms gulētiešanas. Mēģiniet integrēt relaksējošās paņēmienus savā gulētiešanas rutīnā, piemēram, joga, meditācija vai žurnāls, un izvairieties no iepriekšējās gultas Doom ritināšanas.

Vēl viens veids, kā novērst ciklu. “Labs īkšķa noteikums ir tas, ka jums jācenšas dzert apmēram pusi no ķermeņa svara uncēs ūdens,” saka labākais.

8. Guļ pārāk ilgi

Pārāk maz miega jums nav labs, bet tas pats notiek pārāk daudz stundu aizvērtas acs-it īpaši kad runa ir par dehidratāciju. Kāpēc? Jo, jo ilgāk jūs gulējat, jo ilgāk jūs ejat, nepievienojot ķermeņa šķidruma veikalus.

“Gulēšana pārāk daudz stundu var veicināt dehidratāciju, jo jūs dodaties ilgāku laiku. Es iesaku nepārsniegt ieteicamo septiņas līdz deviņas stundas naktī, kas ir optimāli, ”saka Hariss-Pincus. Jūs jutīsities, ka Goldilocks-klase atjaunota no rīta, nejūtoties miegaini un izslāpis.

9. Izlaižot mitrinošus ādas kopšanas līdzekļus pirms gulētiešanas

Ķermenis veic daudzas funkcijas, kad jūs gulējat, lai veicinātu atjaunošanu, kas palīdz pamosties, sajūtot vairāk atsvaidzinātu. Šādas funkcijas ietver muskuļu atveseļošanos un kolagēna ražošanu, kuras abas jūs varat uzlabot, pirms gulētiešanas uz nakti, piemēram, sejas un ķermeņa maskām, losjoniem un krēmiem), pirms došanās gulēt). Kaut arī šis solis neietekmēs jūsu ķermeņa * faktisko * hidratācijas līmeni, tas noteikti liks jūsu ādai justies mazāk sausai, kā arī aizsargāt ādu no brīvo radikāļu bojājumu kaitīgās ietekmes.

Daži super mitrinoši pārtikas produkti, lai saglabātu dehidratāciju pie līča:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.