5 minūšu mobilitātes rutīna, ko varat darīt gultā, lai nodrošinātu, ka jūs pacelaties un spīdat

Rādītājs. Pēc tam apsēdieties uz sāniem uz gultas ar labo roku uz spilvena un ceļgali saliekti tā, lai abas kājas veidotu 90 grādu leņķus, labais apakšstilbs paralēli gultas sāniem, ar kuru jūs vērojat, un kreisais apakšstilbs paralēli apakšai apakšai no gultas. Sasniedziet kreiso roku virs galvas, kad jūs saliekat pa labi, ļaujot labajam apakšdelmam atpūsties uz spilvena. Atgriezieties, lai sāktu un atkārtotu 60 sekundes, pēc tam pārslēdziet sānus.

3. Nogulieties uz muguras ar galvu uz spilvena un novietojiet kreiso potīti tieši virs labās ceļa uz augšstilba, padarot 4. attēla formu ar kājām. Izstiepiet rokas uz abām pusēm, lai veidotu t formu, nometiet ceļgalu uz leju labajā pusē, nolaižot kreisās pēdas zoli uz gultas augšdaļu un pagrieziet galvu, lai skatītos pretējā virzienā. Turiet 60 sekundes, pēc tam pārslēdziet sānus.

Ieguva vairāk nekā piecas minūtes? Izmēģiniet šo pilna ķermeņa mobilitātes treniņu no Nike Master trenera Traci Copeland:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.