5 minūšu iesildīšanās, kas jums jādara pirms katras marinalbola spēles, lai izvairītos no traumām

3 apgabali, lai izstieptu

Augšdaļa: “Hamstring un Quad Strespes būtu mans apmeklējums,” saka sertificēts spēka treneris (un atpūtas marinētais spēlētājs) Džastins Noriss. Par četrinieku izmēģiniet tradicionālo skrējēja lunge. Hamstringam atpūtiet vienu kāju uz paceltas virsmas priekšā, ar rokām uz gurniem, pirms maigi virzās uz priekšu, nolaižot rumpi pret kājas virzienu. Turiet mugurkaulu pēc iespējas taisni un muguras lejasdaļu ilgstoši jūtas.

Augšstilba iekšējā: "Mums bieži nav jāizstiepj augšstilbi, un tur ir trīs dažādi muskuļi, kas var padarīt šo teritoriju ļoti saspringtu," saka Džonsons, kurš ierosina sānu plaušas, lai atvērtu šo teritoriju.

Apakšstilbs: Pirms šāda teļa stiepšanās Džonsonam patīk veikt dažus potīšu apļus katrā virzienā un abās pusēs. Tad: “Atrodiet kaut ko-sienu, žogu vai galdu līdz galdam. Stāvot ar kājām plakanām uz zemes un noliecot daļu svara uz priekšu rokās, sāciet pedāli caur kājām pa vienam, lai jūs justos izstiepts iztaisnotās kājas teļā.”

Noriss iesaka aizņemties dažus gājienus no profesionāliem tenisistiem, lai iesildītos jūsu

Roku apļi

“Numura viena lieta, ko es ieteiktu, ir rokas apļi ar pretestības joslu.”Šie vingrinājumi aktivizē un maigi stiprina jūsu rotatora aproces muskuļus. Izmēģiniet no 18 līdz 20 atkārtojumiem katrā virzienā.

Koka smalcinātāji

Lai izšautu savu kodolu pirms spēles laika, Noriss arī iesaka koksnes smalcinātāju. “Pievienojiet pretestības joslu zemai tīkla vai žoga daļai līdz vienam galam un turiet uz otru. Turot rokas taisnas un kopā, uzzīmējiet diagonālu līniju pāri ķermenim, sākot ar gūžu un beidzot virs pretējā pleca. Atkārtojiet 15 līdz 20 reizes, pēc tam pārslēdziet sānus.”

Mērķis ir pabeigt divus vai trīs komplektus kopumā abos vingrinājumos.

Ir vilinoši izkļūt uzreiz marinbola laukumā, bet tikai dažas minūtes pavadīšana pirms spēles iesildīšanās var izskaidrot savainojumu-kas nozīmē vēl vairāk laika sēdēt no jūsu jaunās iecienītās spēles. Tagad veltiet piecas minūtes, lai sagatavotu savu ķermeni lieliskai spēlei. Jūs jutīsities labāk un Spēlēt labāk.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.