Pēc terapeita un Nike trenera teiktā, 10 minūšu vingrinājumu pārtraukumu gadījums, lai atbalstītu jūsu garīgo veselību

Jūs visu dienu pavadāt, lai paveiktu lietas. Starp uzdevumiem, darbu un visiem pārējiem mazajiem uzdevumiem, kas aizsprosto jūsu uzdevumu sarakstu, kad jūs naktī atgriežaties mājās, viss, ko jūs patiešām vēlaties darīt, ir atslābt-Pat ja jūs sev apsolījāt, ka dodaties uz sporta zāli.

Protams, jūs zināt, ka vingrinājumi ir svarīgi, lai atbalstītu savu vispārējo veselību, bet tāpat ir miega un atdzesēšanas laiks, tāpēc šķiet, ka lēmums jums jau ir pieņemts: palieciet mājās uz sava ērtā dīvāna un rīt jūs trāpīsit sporta zālē ... ja vien jūs jūs nokļūsit ... ja 'atkal ir ļoti aizņemts.

Lai izietu no šī cikla, Jūlija Brauna, Nike labi kolektīvā trenere, ir daži padomi, un tas nozīmē atlaist šo “visu vai neko” domāšanas veidu vingrinājumā. Tas ir vienkārši: tā vietā, lai gaidītu, kad jums ir brīva stunda (tāpēc varbūt nekad?) Lai trenētos, mēģiniet veikt dažus 10 minūšu vingrinājumu pārtraukumus, lai sadalītu dienu.

"Visu vai neko mentalitāte bieži attur cilvēkus no vingrošanas, ja viņi nevar apņemties veikt pilnu treniņu, bet īsi treniņi nodrošina pārvaldāmu sākumpunktu, un mums patīk labs sākumpunkts," saka Brauns.

Saskaņā ar licencēto psihologu Marielu Buqué, PhD, viegli iederība jūsu grafikā nav vienīgais vingrinājumu pārtraukumu ieguvums, lai gan tie var arī atbalstīt jūsu garīgo veselību.

"Jebkura kustība ir noderīga, ja runa ir par stresa mazināšanu," Dr. Buqué saka. "Ķermenis nefunkcionē labi stagnācijā, it īpaši, ja mēs neatlaidamies savās domās un jūtamies sasaluši un iestrēguši sarežģītās emocijās. Ir zināms, ka pat gaismas stiepšanās palielina mūsu spēju justies emocionāli vieglāk un notīrīt prātu."

Kopējais vingrinājumu pārtraukumu atslēga ir padarīt tos viegli izpildāmus. Tas nozīmē, ka vēlaties būt ģērbies un gatavi iet drēbēs, kas ir elpojošas, daudzpusīgas un pietiekami ērtas, lai valkātu visu dienu Nike Feel Collection, kas ir paredzēts, lai pārvietotos kopā ar jums visu, ko jūsu diena tur. Paņemiet sev tendenci uz priekšu, lai iegūtu papildu motivāciju, un turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā vingrinājumu pārtraukumi var atbalstīt jūsu garīgo veselību.

Veikalu treniņu pamati

Pērciet tagad Nike Universa ar vidēju atbalstu ar augstu rādītāju 7/8 legingiem ar kabatām 110 USD Pērciet tagad Nike Zenvy Gently-Support ar augstu balto 7/8 legingiem (plus izmērs) 100 ASV dolāri Pērciet tagad Nike Swoosh High Support, kas nav jāpielāgo pielāgojams sporta bra 60 USD Tagad Nike Alate Trace Light-Support Polded Strappy Sports krūšturis (plus izmērs) 55 USD Pērciet tagad Nike Free Metcon 5 treniņu apavus 120 USD Pērciet tagad Nike Motiva Walking Shoes

Viens. Vingrinājumu pārtraukumi var palīdzēt mazināt stresu

POV: Jūs jūtaties satriekts darbā un uz sekundi jums ir jāatstāj solis atpakaļ. Automātiski jūsu roka izvelk tālruni un nākamo lietu, ko jūs zināt, ka "ātrs pārtraukums" ir kļuvis par 25 minūšu garu stiklošanu.

Tā vietā, lai sasniegtu tālruni kā noklusējuma reakciju, kad jūsu prātam ir nepieciešams pārtraukums, DR. Buqué iesaka pavadīt 10 minūtes (jūs pat varat iestatīt taimeri), veicot vingrinājumus, kas saistīti ar dziļu elpošanu. Tai Chi, joga un ēnu bokss ir daži no viņas favorītiem, taču jebkurš vingrinājums, kas uzsver elpas darbu, var palīdzēt ar stresu īstermiņā un emocionālā regulējumā ilgtermiņā, viņa saka.

"Kustība faktiski var būt patiešām veselīgs un proaktīvs stresa mazinātājs," DR. Buqué saka. "Pārvietojot savu ķermeni, mēs palielinām ķermeņa endorfīnus, kuriem ir zināms, ka tiem ir funkcija, lai palielinātu mūsu labsajūtu. Tātad, pārvietojot savu ķermeni, mēs atbrīvojam stresu, bet arī palielinām spēju justies labi."

Rādītājs. Tie liek jums justies paveiksmīgam

Kad esat pabeidzis uzdevumu, neatkarīgi no tā, cik liels vai mazs, tas liek justies labi par sevi, vai? Izrādās, ka tā nav tikai jūsu lieta-aiz tā ir zinātne. Kad jūs sasniedzat mērķi, jūsu smadzenes jūsu ķermenī izlaiž dopamīnu (trāpīgi iesauku “atlīdzības molekulu”), liekot jums justies laimīgam un uzmundrinātam.

"Man tas, ka īsu treniņu pabeigšana vai jebkādas kustības iegūšana manā dienā ir uzvara," saka Brauns. "Es ne tikai jūtu sasnieguma sajūtu un palielināt savu pašnovērtējumu, bet arī endorfīni, kas ir dabiski garastāvokļa pastiprinātāji."Papildiniet tos endorfīnus ar dopamīna trāpījumu, un jūs patiešām jutīsities, ka vingrinājumu izraisīts garastāvokļa palielinājums.

3. Viņi var dot jums enerģijas palielinājumu

Pārvietojieties pēc pēcpusdienas kafijas, pilsētā ir jauns enerģijas palielinājums, kas ir daudz lētāks nekā šī lielā vaniļas latte (lasīt: tas ir bez maksas). Vingrinājumu pārtraukumi var arī palīdzēt palielināt jūsu enerģiju, kad jūtat 3 P.m. Slipping apmeties.

Kamēr jūs trenējaties, jūsu ķermenis ražo vairāk mitohondriju-jūsu šūnu daļu, kas pārvērš tādas lietas kā glikoze un skābeklis enerģijā, lai jūsu ķermenis varētu izmantot. Vairāk mitohondriju nozīmē vairāk enerģijas, un pat ātrs kustības pārrāvums var sākt šos procesus.

Sniedzot ķermenim šo šūnu atbalstu, jūs savukārt atbalstīsit kopējo labsajūtu, jo kā DR. Buqué atzīmē, tas viss ir savienots. "Mūsu prāts un ķermenis ir viena entītija, viena sistēma," viņa saka. "Prāts un ķermenis darbojas sadarbībā viens ar otru, un tāpēc, lai saglabātu veselību, mums jāpievērš tikpat liela uzmanība mūsu garīgajai veselībai, cik mēs darām savu fizisko veselību."

Vēlaties izmēģināt enerģiskuma vingrinājumu pārtraukumu? Brūns iesaka ķermeņa svara HIIT shēmu. Izvēlieties piecus no saviem iecienītākajiem vingrinājumiem (viņa iesaka sākt ar tupus, push-up, sānu plaušām, dēļiem un lekt domkratiem), un katrs veiciet 30 sekundes, kam seko 30 sekundes atpūtas. Atkārtojiet ķēdi divreiz, un tad jūs varat pavadīt savu dienu ar nedaudz vairāk enerģijas, nedaudz mazāk stresa un garastāvokļa pastiprinošu sasnieguma sajūtu.