5-MOVE, pilna ķermeņa treniņš, ko varat darīt ar savu gatavo

Rādītājs. Push-up: Nokļūstiet push-up stāvoklī ar vienu roku, kas tiek atbalstīta uz putu veltņa. Pēc tam nolaidiet ķermeni paralēlā līnijā, tad nospiediet atpakaļ uz augšu. Pārvietojiet putu veltni uz paklāja pretējo pusi un pārslēdziet rokas. Atkārtojiet piecas reizes katrā pusē.

3. Dobas muguras: Apguļ uz muguras un satveriet putu veltņa malas starp katru roku. Paceliet krūtis un kājas no grīdas, tāpēc uz paklāja paliek tikai astes kauls. Vienā kustībā pārvietojiet kājas uz augšu un muguru uz zemes, vienlaikus izliekot putu veltni pret kājām. Atkārtojiet sešas reizes.

4. Crunches: Sākot ar tādu pašu stāvokli kā dobas muguras, uzreiz iespiediet kājas un ķermeņa augšdaļas, lai jūs nonāktu bumbiņas formā, un putu veltnis ir paralēli jūsu apakšstilbiem. Atlaidiet atpakaļ sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet sešas reizes.

5. Virs galvas tupēt, lai atgrieztos: Sāciet stāvēt paklāja priekšpusē ar kājām izplatīties malās. Ar rokām satverot putu veltni virs galvas, tupiet uz leju, pēc tam aizrauj kreiso kāju atpakaļ. Atkārtojiet sešas reizes katrā pusē.

Tagad, kad jūs visi esat sasildīti, lūk, kā maksimāli izmantot savu skrejceļa laiku un kā pilnveidot savu tupēšanas formu.