Personīgais treneris sadalās, kāpēc jūsu elastība neuzlabojas, kaut arī jūs stiepjas katru dienu

Regulāra ķermeņa izstiepšana ir svarīga, lai novērstu sāpīgumu un novērstu ievainojumus, tāpēc, ja jūs katru dienu veltāt laiku, lai to iespiestu savā grafikā, Kudos jums. Bet, ja jūs esat strādājis ar savām priekšējām krokām un tās nav vienkāršākas, un jūs atklājat, ka jūs nesaņemat elastīgāku-tas varētu būt tāpēc, ka dodaties arī grūti jūsu stiepšanās rutīnā.

Elastība kopumā ir kritiska, lai ērti pārvietotos ikdienas dzīvē. "Elastīgāki muskuļi nozīmē, ka tiem ir lielāka elastība un kustības diapazons, kas nozīmē, ka tie var palīdzēt jūsu funkcionālajām kustībām, piemēram, sasniedzot lietas un sēdēt bez sāpēm, kā arī uzlabot treniņus, lai jūs varētu tupēt dziļāk vai skriet tālāk , "saka Vanesa Ču, stiepšanās*D līdzdibinātāja. "Tas arī palīdz ar kopējo līdzsvaru un kustības diapazonu, novecojot."

• Kerenas diena, DC, chiropractic medicīnas doktors un plaukstas stiepšanās studijas līdzdibinātājs un CIO
• Vanesa Ču, sejas*ssage programmēšanas direktore un stiepšanās*līdzdibinātājs

Viens no galvenajiem elastības veidošanas elementiem ir konsekventa rutīna izstrāde, bet, ja jūs jau stiepaties uz Reg un nekustīgi neredz uzlabojumus, tas ir iespējams tāpēc, ka jūs to pārspīlējat. "Cilvēki bieži maldina sāpes, lai gūtu labumu ar elastību," saka Ču. "Grimē seju, mēģinot iekļūt šķelšanās."

Tā vietā, lai mēģinātu piespiest vairākus muskuļus vienlaikus visdziļākajās versijās, jūsu labākā likme ir izolēt noteiktas vietas un iesaistīties dinamiskā stiepšanā, lai lēnām izveidotu jūsu kustības diapazonu. Šāda veida posmi ir saistīti ar muskuļu pārvietošanu, nevis turēt tos statiski noteiktā stāvoklī, un "pārvietojoties pa posmiem, jūs pievilināt savu ķermeni, lai paliktu atvieglots, kas nozīmē ilgākus rezultātus un lielāku kustību diapazonu", saka Keren Day, DC, plaukstas stiepšanās līdzdibinātājs.

Ču paskaidro, ka ar šo metodi jūs varēsit viegli veidot elastību vairākos atkārtojumos, lai līdz brīdim, kad jūs sasniegtu pēdējo no 10 līdz 12 atkārtojumiem. Un laika gaitā šī elastība noturēsies no vienas stiepšanās sesijas uz nākamo.

For the sake of improving your flexibility, you'll want to treat your muscles to these types of stretches every day for at least 10 minutes, because as Chu puts it, "Stretching even 10 minutes every day is better than stretching for an hour every nedēļa."Mēģiniet koncentrēties uz vienu vai divām muskuļu grupām vienlaik. Tādā veidā jums būs labi, lai iekļūtu šajā pilnā sadalījumā bez jebkādas grimēšanas.

Nepieciešama neliela trieciena-skapja? Sekojiet līdzi zemāk esošajam videoklipam:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.