Arabinoksilāni ir šķiedrvielu atslēga zarnu un sirds veselībai, un ir tikai viena pārtikas grupa, kas jums jāēd, lai vairāk ieietu uzturā

Dr. BulSiewicz rūpējas, lai atzīmētu, ka arabinoksilānu ieguvumu pētījumi ir salīdzinoši jauni, tāpēc ir daudz, ko mēs vēl nezinām. Tomēr viņš norāda uz dažiem neseniem pētījumiem, kas demonstrē viņu papildu priekšrocības, kas pārsniedz uzlabojumus zarnu veselībā. Piemēram, 2022. gada pētījums, kas veikts Stenfordas universitātē, kurā “pētnieki atklāja, ka arabinoksilānu papildināšana bija labvēlīga ZBL holesterīna līmeņa pazemināšanai. Šīs priekšrocības, iespējams, bija saistītas ar izmaiņām, kas notika zarnu mikrobiomā, ”viņš dalās.

Vēl viens pētījums, kas parāda daudzsološo arabinoksilānu potenciālu, ir 2016. gada randomizēts kontroles pētījums, kas sastāv no veseliem jauniem pieaugušajiem. Tie, kas naktī ēda arābinoksilāni bagātu kviešu klijas, “uzlaboja glikozes kontroli asinīs un jutīgumu pret insulīnu”, saka DR. BulSiewicz, kas norāda, ka diētas, kas bagātas ar šīm šķiedrām.

Labākie arabinoksilānu pārtikas avoti

Atkal šīs šķiedras visbiežāk sastopamas graudos. “Jūs atradīsit arabinoksilānus, kas visvairāk attēloti tādos pārtikas produktos kā kvieši, kukurūza, rudzi, mieži, rīsi un auzas,” DR. BulSiewicz Shares-kas ir lieliskas ziņas, ja jūs jau uzskatāt par prioritāti šiem pārtikas produktiem savā uzturā. Papildu dabisko pārtikas avoti arabinoksilāni ir tādi kā psyllium, linu sēklas, pangola zāle, bambusa dzinumi, rudzu zāles un pat baltas stalas makaroni.

Paturot prātā šo informāciju, GI dokuments saka, ka joprojām ir svarīgi piepildīt daudzveidīgu šķiedru pārtikas produktu klāstu mūsu uzturā, kurā noteikti ietilpst augļi un veggies. “Vēl nav pietiekami daudz pierādījumu, kas teiktu, ka mums vajadzētu mērķēt arabinoksilānus, nevis citus uztura šķiedras veidus,” saka DR. BulSiewicz, “Bet ir skaidri pietiekami daudz pierādījumu, lai atbalstītu ieguvumus no uztura šķiedras, un viena no labvēlīgajām formām ir arabinoksilāni.”

Atcerieties: šķiedra ir jūsu draugs, un ir neskaitāmi veselīgi (un garšīgi!) Iespējas, no kurām izvēlēties, lai iegūtu vairāk no tā diētā. Dr. Bulsiewicz piemin, ka “49 no 50 amerikāņiem nepietiekami patērē veselus graudus”, kas uzsver mūsu kolektīvo vajadzību iekļaut vairāk no tiem, un tādējādi arabinoksilāni, kas atrodas mūsu ēdienreizēs. Tomēr tajā pašā laikā viņš atkārto, ka lielākajai daļai no mums varētu gūt labumu no mūsu kopējās ieplūdes šķiedras palielināšanas, jo “19 no 20 amerikāņiem trūkst šķiedrvielu patēriņa.”Yikes.

Lai šo statistiku sasniegtu labākā virzienā, DR. Bulsiewicz secina, norādot, ka “mums vajadzētu padarīt to par mērķi patērēt daudzveidīgu augu pārtikas produktu sajaukumu, lai gūtu labumu no šķiedrām bagāta, ar prebiotikām darbināmas diētas.”Parasti jūsu zarnas * un * jūsu lielākā veselība jums pateiks, parādot, cik draudzīga šķiedra var būt.