Vai jūs esat lēns staigātājs vai spēka staigātājs? Kardiologs paskaidro, kas notiek ar jūsu ķermeni, kad jūs to darāt

Bet, ja jūs tikai sākat staigāt, nav jāuztraucas par jūsu tempu paātrināšanu. "Regulārai pastaigai ir daudz ieguvumu veselībai. Tas uzlabo sirds un asinsvadu fitnesu, sirds un asinsvadu risku, glikēmijas kontroli, stresa līmeni un var palīdzēt novērst demenci, "saka DR. Veinraučs. Lietvedība: ja jūs tikko sākat darbu, lēna pastaiga sniegs jums vislielākās priekšrocības, līdz esat pacēlis savu piemērotību un jūsu ķermenis ir gatavs nākamajam izaicinājumam.

Power Walking priekšrocības

Dr. Veinrauhs definē jaudu kā staigāšanu, kas prasa mērenu vai enerģisku piepūli. "Parasti ar mērenas intensitātes aktivitāti jūs varētu sarunāties, bet nedziedāt vārdus iecienītākajai dziesmai," viņš skaidro. "Līdzīgi ar enerģiskas intensitātes aktivitāti, pēc dažu vārdu izteikšanas būtu jāatstāj elpa elpot."Tātad, ja būtu nepieciešams Sizifijas pūles, lai dziedātu līdzi Lil Nas X dziesmai uz jūsu pastaigu atskaņošanas saraksta, apsveicu, jūs oficiāli esat šķērsojis slieksni pie varas staigāšanas (vai ātra pastaiga).

Viena lieliska lieta par mērenu vai enerģisku pastaigu ir tā, ka tā atbilst valdības ieteiktās mērenās intensitātes aerobās aktivitātes kritērijiem. "U.S. Valdība iesaka 150 minūtes nedēļā ar mērenas intensitātes aerobo aktivitāti (vai 30 minūtes, piecas dienas nedēļā), 75 minūtes nedēļā enerģiskas intensitātes aerobās aktivitātes vai līdzvērtīga abu kombinācija, "saka DR. Veinraučs. Nozīmē, ka jūs varētu staigāt 30 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā un sasniegt savu aerobo kvotu-kopējo uzvaru jūsu veselībai.

Nospiežot pedāli uz savu tempu, jūs piedzīvojat visas iepriekšminētās priekšrocības (stresa mazināšana, sirds un asinsvadu fitness utt vairāk tik. Kā dr. Sākumā minētais Veinraučs, šie ieguvumi notiek bīdāmā mērogā. Piemēram, pētījums par 13 535 medmāsām 70 gadu vecumā un vecāks atklāja, ka strauji gājēji (vai sievietes, kas pārcēlās ar klipu apmēram trīs jūdzes stundā) bija 2).68 reizes biežāk noveco veselīgi nekā tie, kas staigāja mērenā tempā. (Lai gan ir vērts pieminēt, ka arī šie mērenie staigātāji guva lielu labumu no viņu režīmiem tajā pašā pētījumā.)

Jūs varat arī pievienot vēl lielāku izaicinājumu savam pastaigas režīmam, uzņemot kalnus jūsu apkārtnē. "Ņiprs staigāšana un, precīzāk, ejot ar slīpumu, lāpu kalorijas un būvē un stiprina muskuļus aizmugurējā ķēdē, aka muskuļi no teļiem līdz mugurai," Ņujorkas ceļa skrējēju treneris Roberto Mandje iepriekš teica labi++ Labs. Tādā veidā jūsu pastaiga arī dubultojas kā spēka treniņa sesija.

Spriedums

Vienkārši sakot: staigāšana ir lielisks un ērts veids, kā rūpēties gan par savu fizisko, gan garīgo veselību. Kad jūs pirmo reizi sākat darbu, neuztraucieties par jūsu fitnesa pulksteņa numuriem. Vienkārši sāciet. Un, ja jums ir vairāk nekā 150 minūtes nedēļā, lai veltītu fitnesa režīmam, DR. Veinraučs iesaka iekļaut spēka apmācību arī jūsu grafikā. "Ideālā gadījumā u.S. Valdība arī iesaka vecākiem pieaugušajiem veikt spēka treniņu vingrinājumus vismaz divas dienas nedēļā, kas ietver visas galvenās muskuļu grupas: muguras, gurnus, ieročus, vēderu, rokas un kājas, "viņš piebilst. Vissvarīgākais: iegūstiet šīs darbības… tad iegūstiet šos atkārtojumus.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.