Kastes tupi to viegli uz jūsu locītavām, vienlaikus izšaujot katru muskuļus jūsu glutes un muguras lejasdaļā

Jums ir jāpraktizē kontrole

Turklāt tāpēc, ka jums ir jāpaliek modram, saskaņā ar katru ķermeņa muskuļiem un jāturpina pietiekami koncentrēties, lai sēdētu uz soliņa vai kastes zem jums un Piespiediet atpakaļ, nezaudējot līdzsvaru, kustībā nepieciešamā uzmanība arī palīdz saglabāt jūsu elpu vienmērīgu, galveno iesaistīšanos un vingrot smadzenes, garīgo izturību un ķermeņa apzināšanos, kamēr tas darbojas jūsu ķermeņa apakšdaļas muskuļos, pievieno Nolan Parker, CPT un CPT un CPT un CPT un CPT un Truecoach produktu vadītājs. Box Squats neļauj jums paļauties uz impulsu, lai nonāktu stāvošā pozīcijā pēc tam, kad esat sasniedzis kustības dibenu tā, kā to dara parastais tupus, jūs esat spiests iesaistīt visus muskuļus un prātu, lai koncentrētos uz stabilitāti, mobilitāti , gan izturība.

Gatavs pats izmēģināt kastes tupēšanu? Sekojiet līdzi soli pa solim norādījumiem no trim labākajiem treneriem.

Kā jūs darāt kastes tupēšanu?

Viens. Novietojiet aiz jums kasti, krēslu vai solu. Pārliecinieties, ka tas ir augstumā, kur, ja jūs mēģināt sēdēt uz tā, jūsu ceļgali sasniedz vismaz 90 grādu leņķi.

Rādītājs. Izkāpiet no savas kastes vai soliņa un novietojiet kājas gūžas platuma attālumā viens no otra un norāda taisni. Ja jūs izmantojat pievienoto svaru, novietojiet stieni uz plecu aizmugures un pārliecinieties, ka jūsu papēži tik tikko pieskaras kastes malai.

3. Iztaisnojiet mugurkaulu un piesaistiet savu kodolu, pēc tam ieelpojiet, kad jūs ejojat gurnus un salieciet ceļgalus virs kastes vai sola, līdz jūsu pakaļa to sasniedz. “Mēģiniet saglabāt apakšstilbus perpendikulāri kastītei,” iesaka Nike un Rumble treneris Pelns Vilkings.

4. Ievietojiet kājas, iesaistiet glutes un virziet gurnus uz priekšu, lai nospiestu atpakaļ uz stāvēšanu uz jūsu izelpas.

5. Atkārtot.

Kādas formas kļūdas, ja jums jāpievērš uzmanība?

Nepareizs kastes augstums

Veicot regulāru tupēšanu, jūs parasti mērķis. Izmantojot kastes tupēšanu, ir obligāti jāatrod kaste, kas ļauj jūsu ceļgaliem saliekties apmēram 90 grādu leņķī, tupot, lai netraucētu sevi. Tas nozīmē, ka, ja jūs jau esat ievainots, tikai sākat apmācību vai cīnās ar ceļgala mobilitāti, mēģiniet sākt ar augstāku kasti un strādājiet pie tā, kad jūs stiprāksities un vairāk pieradis pie kustības, iesaka Zarins.

Sēž pārāk zemu

Praktizējot gaisa tupēšanu, var justies dabiski nomest gurnus tālu zem ceļgaliem, kad jūs nomācat tupēšanas pozīcijā, bet, lai praktizētu pareizu formu un kontrolētu kastē tupēt, ir obligāti, ka gurns tikai zemu kritumu kā paralēli ( vai tikko zemāk) augšstilbi, paskaidro Vilkingu.

Pārāk ātri pārvietojas

Pārāk ātri pārvietojas caur kastes tupēšanu parasti nozīmē, ka jūsu ķermenis nenāk pilnā pieturā pie kustības pamatnes. "Nākot pilnā pieturā, mēs esam spiesti sākt kustību [virs], nevis ātri pārnest enerģiju no nolaišanas līdz stāvošam", paļaujoties uz impulsu, lai virzītos uz augšu, saka Vilkings. Koncentrējieties uz tempu. "Kontrolējiet zemāko [kustības] fāzi un pilnīgi Sēdiet uz kastes mirušā pieturā ", pirms turpināt uz nākamo rep, viņa piebilst.

Iestatīšana pārāk tālu

"Ja jūs sasniedzat gurnus pārmērīgi tālu atpakaļ, jūs būsiet spiests nomest krūtis, kas var izraisīt sliktu formu. Tas varētu būt bīstami, ja svars ir ielādēts uz muguras, "tāpēc pārliecinieties, ka papēži pieskaras vai tuvu jūsu kastei vai solam, skaidro Pārkers.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.