Vai jūs esat ceļā uz mirušo sindromu? Lūk, kā to apkarot, stat
Kā to izdarīt: "Iztaisnojiet labo kāju pēc iespējas ilgāk uz paklāja. Nemetot vidukļa kreiso pusi, paceliet labo kāju virs gūžas augstuma un muguras lejasdaļā. Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes. Pēdējā rep, turiet kāju gaisā 10 sekundes, lai patiešām iegūtu gluteus medius. Atkārtojiet uz pretējo kāju."
Rādītājs. Gūžas pagarinājums ar saliektu ceļgalu
Uzstādīt: "Sāciet četrrāpus [galda pozīcijā] ar ceļgaliem tieši zem gurniem un rokas tieši zem pleciem. Atrodiet neitrālu mugurkaulu un iesaistiet vēderu, lai atbalstītu muguras lejasdaļu."
Kā to izdarīt: "Uzturiet ceļgalu 90 grādu leņķī un kodols ir iesaistīts, paceļot labo kāju augšup pret griestiem [sava veida ēzeļa sitienā], pēc tam atgrieziet ceļgalu pret zemi. Saglabājiet savu bagāžnieku pilnīgi stabilu kā atkārtojumu 10 reizes. Pēdējā rep, turiet desmit sekundes, lai jūsu gluteus medius un Maximus varētu izšaut. Atkārtojiet pretējā pusē."
3. Plecu tilta sagatavošana
Uzstādīt: "Apguļ uz muguras ar saliektu ceļgaliem un kājas uz grīdas ar rokām uz leju pie sāniem."
Kā to izdarīt: "Sāciet, nospiežot muguru uz paklāja un lobīt gurnus līdz griestiem tilta stāvoklī. Nemetot abas iegurņa pusi, paceliet labo kāju līdz galda augšdaļai (ceļgalis un potīte rindā viens ar otru un apakšstilbs paralēli grīdai). Nemainot ceļgala leņķi, piesitiet labajiem pirkstiem uz zemes un atgriezieties pie galda augšdaļas. Atkārtojiet 10 reizes pirms kājām pārslēgšanas. Lai beigtu, artikulējiet caur mugurkaulu, atgriežoties paklājā. Šis vingrinājums ir lielisks, lai ne tikai aktivizētu jūsu glutes, bet arī visa ķermeņa aizmugurējā puse."
Vēlaties vairāk veidu, kā izmantot savu muca? Šis laupīšanas sitiens treniņš liks jums justies kā (nosvīdis) prima balerīnai. Vai arī izmēģiniet Džesikas Bīlas ārprātīgi smago GLUTES treniņu.
