Calisthenics salīdzinājumā ar svaru šeit ir aprakstīts, kā līdzsvarot abus, pēc pasniedzēju domām

Viens. Ir konstatēts, ka svara treniņš uzlabo kaulu veselību un palielina kaulu blīvumu

Runājot par veselīgu, funkcionālu ķermeni, muskuļi tiešām ir tikai puse no tā. Jums ir nepieciešams arī spēcīgs skelets, kas ļaus jums staigāt, dejot un labi iet pa kāpnēm vēlākajos dzīves gados.

Rādītājs. Ir pierādīts, ka svara treniņš aizsargā jūs pret hroniskām slimībām

Primārais riska faktors aiz vairākām hroniskām slimībām, ieskaitot mobilitātes invaliditāti, sirds un asinsvadu slimības, 2. tipa cukura diabētu un vēzi, ir novecojuši, bet pētnieki ir parādījuši, ka rezistences apmācība ir viens no veidiem, kā tās apkarot. Tāpēc apsveriet šo vēl vienu veidu, kā pārbaudīt svara apmācību tagad palīdzēs jūsu nākotnei saglabāt veselību un mobilo.

3. Svara apmācības izlaišana ir laba, laimes ķimikālijas

"Pretestības apmācība piedāvā arī lieliskas fizioloģiskas priekšrocības, ieskaitot dopamīna un serotonīna atbrīvošanu, kurai ir nozīme jūsu garastāvoklī," saka Batt. Pārī savu treniņu ar laimi pastiprinošu atskaņošanas sarakstu, un jums ir perfekta Pep formula jūsu solī.

4. Svara apmācība palielina arī jūsu sirds un asinsvadu sistēmu

Svara apmācība un kardio bieži tiek nodoti viens otram, un tas ir kauns, jo viņi patiesībā ir lieliski kopā. "Jo ilgāk muskuļi ir pakļauti stresam, jo ​​ilgāk varat iet (tā ir" izturība ") un jo grūtāk jūs varat virzīt savu intensitāti (vai izturību)," skaidro Tylicki.

TL; DR: Svara apmācība ir nopelnījusi tonnu atzinību, bet tāpēc, ka jūs paceļat smagas lietas, ir iespējama traumu un muskuļu nelīdzsvarotība. Sekojiet līdzi elastības samazināšanai, saka Tylicki. "Ja jūs apmācāt tikai koncentrisko vai pacelšanu muskuļa fāzi, tas var izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību. Ka nelīdzsvarotība var samazināt elastību vai potenciāli izraisīt ievainojumus."Ir arī iespēja izvēlēties svaru, kas jums ir pārāk smags tieši pie nūjas un pārtrauciet cita veida savainojumu, tāpēc pārliecinieties, ka sākat lietas gaismas un lēnām strādājat augšup. Nav steigas.

Šeit ir spēka treniņa treniņš darbībā:

Labi un kas ir kalisthenics? Kādas ir tās priekšrocības?

Tagad uz Calisthenics, kas nāk no senās grieķu vārda Kallos, Nozīmē "skaistums" vai "skaists."Pasniedzēji apstiprina, ka kalistēniski patiešām ir skaisti, jo jums nav nepieciešams aprīkojums, lai tos izdarītu. "Calisthenics ir ķermeņa svara vingrinājumi-domājiet par tupām, plaušām, push-up," saka Tylicki. "Nepareizs šeit ir tas, ka tie nav“ svara nesoši ”, bet jūs joprojām veicat vingrinājumus zem smaguma izturības, lai jūs varētu gūt daudz tādu pašu priekšrocību kā svarcelšana."Citiem vārdiem sakot, atņemiet svaru no svara apmācības, un jums ir Calisthenics.

Calisthenicics var vairākos veidos, lai padarītu tos sirds un asinsvadu un vairāk uz izturību orientētākus vai vienkārši jautrākus. "Atkarībā no vingrinājuma jūs varat palielināt izaicinājumu, mainot vingrinājuma leņķi, pievienojot ātrumu vingrinājumam vai palielinot kustības diapazonu. Šāda veida vingrinājumi satur vairāk jūsu visa ķermeņa, kas padara tos ārkārtīgi efektīvus. Tā kā jūs iekļaujat vairāk sava ķermeņa, jūs uzlabojat neiroloģisko savienojumu, aka prāta un ķermeņa savienojumu, ar savu kustību, "saka Tylicki.

Kā minēts, Calisthenics piedāvā daudzas no tām pašām atlīdzībām kā svara apmācība, izņemot vienu lietu. Bez svariem jūs nevarēsiet veidot tikpat daudz muskuļu masa, kā jūs varētu ar viņiem, un tas jums var justies vai nejust kā lielu darījumu. "Ja jūsu mērķis ir palielināt muskuļu lielumu un definīciju, tad tas vienkārši prasa vairāk regulāru koncentrēšanos uz vingrinājumu un treniņu programmēšanas elementu," skaidro Tylicki.

Papildus tam, ka Calisthenics ir nedaudz mazāk efektīvs, palielinot muskuļu masu. "Šāda veida vingrinājumi ir lieliski piemēroti visām populācijām, bet to var būt grūtāk modificēt, ja jums ir savainojums," saka Tylicki. "Piemēram, ja jums ir pleca traumas, tad varētu būt grūti noturēt dēli vai veikt daudzus citus ķermeņa augšdaļas vingrinājumus, turpretī, izmantojot svarus. Kā arī var būt grūtāk iegūt noteikta veida vingrinājumus, piemēram, vingrinājumu vilkšanu, bez cita aprīkojuma, piemēram, uzvilkšanas joslas vai iegremdēšanas stieņus."Visas lietas, kas jāpatur prātā, izlemjot, kas jums vislabāk derēs Melange of Calisthenicics un svara treniņš.

Šeit ir viens kalistēnisko treniņu klases piemērs:

Īsā atbilde par atšķirību starp kalistiku un svara apmācību

"Man patīk domāt par to šādā veidā: svarcelšana apmāca specifiskākus muskuļus vai muskuļu grupas un uzlabo jūsu spēku un muskuļu kontrakciju," saka Tylicki. "Ķermeņa svara apmācība dod jums vairāk ķermeņa ieguvumu un uzlabo jūsu līdzsvaru, koordināciju un kustību diapazonu."Piemēram, push-up ir kalistēnisks vingrinājums, kas piesaistīs ķermeņa augšdaļu, ieskaitot jūsu krūtis, triceps, plecu, serdi un būtībā pilnu ķermeni; tikmēr krūškurvja prese (kustības svara nesošā versija) būs) strādājiet tikai ar krūtīm, kamēr pārējais ķermenis ir atvieglots. Un tas, mani draugi, ir īsā un salda Calisthenics vs svara apmācība.

Tātad, kā es varu zināt, kurš no manis ir piemērots?

Lielisks jautājums! Priekš lielākā daļa cilvēki, atbilde, iespējams, ir abas. "Abi ir visizdevīgākie, ja tos lieto kopā jūsu programmā," saka Tylicki. "Komba iegūšana dod jums spēku un kustības ieguvumu diapazonu, uzturot jūsu ķermeni un muskuļus labi līdzsvarotus. Kad jūs domājat par to funkcionāli, funkcionālās kustības pamats ir izmantot vingrinājumus, kas padara jūs labāku to, ko jūs darāt katru dienu. Savā dzīvē mums ir līdzsvars ar svaram līdzīgu, kas nēsā pārtikas preces un ķermeņa svara kustībām līdzīgas, sēžot krēslā, tāpēc ir tikai jēga iegūt divu sajaukumu."

Viens vienkāršs veids, kā pārliecināties, ka treniņā izmantojat abus režīmus. Veiciet 12 pārcelšanās atkārtojumus, piemēram, tupēšanu, ar svaru un 12 bez. Un bam, tu esi iekļāvis abi veidi treniņā. Viegls.

Lai padarītu garu stāstu īsu, kalistheniku un svara apmācību, kas iet kopā-nav tādas lietas kā svara apmācības persona vai kalistika (vai vismaz nevajadzētu būt). Calisthenics nav svarīgs un ievērojami funkcionāls, savukārt svara treniņš palīdzēs jums veidot muskuļus un stiprināt kaulu, lai jūs visu savu dzīvi būtu veselīgs. Tiešām, viņi ir ideāli atbilstoši.

Šis treniņš apvieno spēka treniņu un kalistiku: