Nevar koncentrēties uz spilvenu? Āra meditācija varētu vienkārši pūst jūsu prātu
"Jūs jūtat zemi zem jums, un jūs ar to izjūtat kādu prieku. Jūs skatāties uz ziedu, un jūs ar to izjūtat kādu prieku. Jūs būtībā ļaujat prātam pāriet no ārējā baudas uz prieku, "saka Mook. Tā kā jūsu meditācijas objekts ir apkārtējā pasaule, viņa saka. Vienkārši pārliecinieties, ka vakariņu plāni, darba problēmas un iknedēļas treniņu grafiks nav jūsu prāta skapīši. Un, ja viņi to dara, nav lieluma. Vienkārši atgriezieties pie vēja skaņas vai kā zāle jūtas uz rokām un kājām.
4. solis: pievienojiet līdzjūtības šļakatu
Ja esat apmierināts ar 1.-3. darbību, Mook saka, ka varat pieturēties pie šīs prakses tik ilgi, cik vēlaties. Bet, ja vēlaties izmēģināt progresīvāku praksi, varat uzaicināt līdzjūtību sajaukumā. "Tātad jūs skatāties uz ziedu vai kaut ko citu, kas, jūsuprāt. Un tad nākamais tā līmenis ir: “Ak, Dievs! Lai visi jūtas tik daudz prieka, kad mēs visi skatāmies uz ziedu ”,” viņa iesaka. Un, lai izaicinātu āra brīžus, piemēram, odu kodumus vai uzkāpjot uz smilšu stimulu, meditācijas skolotājs saka, lai uzsitētu scenāriju un domā kaut ko līdzīgu: “Varbūt nevienam nekad netraucē muša, kamēr viņi meditē.”
Lūk, kas tieši jums ir piemērota, pamatojoties uz jūsu labsajūtas vajadzībām. Plus, 5 lēti (vai bezmaksas) veidi, kā iet uz atkāpšanos.
