Kardio svarcelšana var ietaupīt * galveno * laiku sporta zālē-un kurš to nevēlas?

Es turpināju iziet to pašu spēka treniņu rutīnu, ar kuru es sāku, 20 atkārtojumi katrā gājienā. Kopā mēs izdarījām trīs kārtas, kas nozīmē trīs šīs kardio ķēdes kārtas (kas, starp citu, kļuva tikai grūtāk). Lieta ir tāda, ka, neskatoties uz to, ka "kardio" daļa bija tikai trīs minūtes vienlaik. Piemēram, es esmu pārliecināts, ka mana sirdsdarbība visā spēka treniņu daļā bija līdzīga tam, kas tas ir, kad es skrienu uz skrejceļš.

"Pētījumi ir parādījuši, ka, kaut arī jūs varētu sadedzināt tonnu kaloriju no kardio darīšanas vien, kad pārtraucat kardio centienus un jūsu sirdsdarbība palēninās, jūs pārtraucat kaloriju sadedzināšanu," Okafor man saka. "Tomēr ķēžu izmantošana, paceļot svaru, aktivitātes laikā paaugstina jūsu sirdsdarbību un turpina sadedzināt kalorijas pat tad, ja apstājaties, jo cilvēka ķermenim nepieciešama enerģija, lai veidotu un salabotu muskuļus. Un šī enerģijas vervēšana sadedzina kalorijas."

Kaut arī svara celšana netiek uzskatīta. Un tā, ar labi izplānotu ķēdi, kas pārmaiņus starp spēka treniņiem un īsajiem kardio pārrāvumiem, jūs varat saskrāpēt šo pusstundu, uz skrejceliņa no saraksta, un tā vietā ir ātrāks (un mazāk garlaicīgs ) Treniņš Sesh, kas ļauj jums vēl grūtāk.

Ja jūs sākat ar svaru, šeit ir iemesls, kāpēc treneris Džeisons Volšs saka, lai sāktu spēka treniņu tikai divas reizes nedēļā. Un tas ir Viktorijas slepenā trenera sniegtā vingrinājumu padoms.