Izmaiņas sezonā noteikti var ietekmēt miega-heres, kā sevi iestatīt, lai panāktu aizvērtu aci

"Kaut kas cits, kam ir tendence notikt rudenī, ir tas, ka cilvēkiem ir grūtības piecelties no rīta, jo vēl ir tumšs," Dr. Hariss saka. Lai atvieglotu nokļūšanu no gultas, viņa iesaka ieguldīt rītausmas simulatorā, kas atdarina gaismu no saules, kas rodas no rīta, un var palīdzēt saglabāt miegu pēc izvēles grafika.

Temperatūras izmaiņas

Pēc DR teiktā. Robbins, ideālā miega temperatūra ir 65 ° F, tāpēc temperatūras izmaiņas rudens laikā ir tāda, kas darbojas lielākajā daļā cilvēku labā. Bet, saka Dr. Harisa, tur ir liels brīdinājums: "Daudzās daudzdzīvokļu ēkās cilvēki nekontrolē savu karstumu, tāpēc daudzi klienti man patiesībā sūdzas, ka viņu istaba rudenī un ziemā ir pārāk silta," viņa saka, ka viņa saka. Viņas labākais padoms, kā rīkoties ar krāsni, jūs nekontrolējat.

Bet, būdams arī Ērti var padarīt pieaugošo no rīta vēl grūtāku, it īpaši, ja neesat risinājis gaismas problēmu. "Būt siltajam un mājīgam gultā, kad ārā ir forši, ir vēl viens iemesls, kāpēc cilvēkiem ir grūtības piecelties no rīta," Dr. Robbins saka, uzsverot vēl vienu iemeslu, kāpēc rītausmas simulators var palīdzēt.

Garastāvokļa izmaiņas

Sezonas emocionālie traucējumi, ko parasti sauc par skumju, ir depresijas forma, ko raksturo atkārtota sezonāla modeļa domāšana, ka depresijas epizodes parasti notiek noteiktā gada laikā, parasti vēlu rudenī un ziemā. Papildus garastāvoklim, skumjs var ietekmēt arī miegu. "Viens no BAD raksturīgajiem simptomiem ir miegainība un nogurums," DR. Hariss saka, atzīmējot, ka šie simptomi var apgrūtināt izkāpšanu no gultas vai enerģiju, lai dienas laikā tiktu grūti.

Primārā SAD ārstēšana ir gaismas terapija, kas ietver vairāk nekā rītausmas simulatora izmantošanu. "Cilvēkiem ar skumjām bieži tiek piešķirta viegla kaste, un tas nav tas pats labums, kas pakļauts saulei, bet tas ir diezgan tuvu," Dr. Robbins saka. Atšķirībā no rītausmas simulatoriem, viņa saka, gaisma no gaismas kastēm ir ļoti spilgta. "Tas jūs pamodinātu, nevis maigi pamodinātu," Dr. Hariss piebilst.

Ja jūs ticat, ka jūs, iespējams, cīnāties ar skumju, tiksies ar miega ārstu, lai iegūtu pareizu diagnozes un ārstēšanas plānu.

Apdrošināta imūnsistēma var ietekmēt miegu

Visbeidzot, imūnsistēmai ir tendence būt neaizsargātākai šajā gadalaikā, ņemot vērā auksto un gripas sezonu, un miegs noteikti spēlē daļu. "Saikne starp imunitāti un miegu ir patiešām interesanta," DR. Robbins saka. "Vienā pētījumā tika atklāts, ka koledžas studenti, kuri naktī ieguva mazāk nekā sešas stundas, četras reizes biežāk saslima nekā studenti, kuri ieguva vairāk nekā sešas stundas naktī."

Tas ir nožēlojams cikls, kas var arī kompromitēt miega kvalitāti. Pēc ekspertu domām, pietiekami daudz miega var vājināt imūnsistēmu, un novājinātai imūnsistēmai ir nepieciešams vairāk miega, jo ķermenim ir nepieciešama papildu enerģija, lai cīnītos pret slimībām.

Tātad, ko jūs varat darīt, ja jūsu iesnas vai skrāpējoša kakla ir tas, kas neļauj jums iegūt vēlamo un nepieciešamo kvalitatīvo REM? "Ja kādam ir slikta miega nakts [aukstuma vai cita dēļ], es iesaku nākamajā dienā veikt 20 minūšu jaudu," DR. Hariss saka, piebilstot, ka prioritāšu C vitamīna noteikšana var palīdzēt arī imūnsistēmai un, savukārt, novest pie labāka miega.

Daži cilvēki, mainoties sezonām, nemaz nepiedzīvo miega zondes, bet, ja jūs pamanāt, ka pēkšņi snauž mazāk vai vairāk, nekā vēlaties, visi šeit izceltie padomi var palīdzēt saglabāt jūsu miega grafiku uz ceļa. Tik daudz lietu ir izmestas 2020. gada laikā, bet jūsu miegam nav jābūt vienam no tām.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.