Nometiet to, ko jūs darāt, izrādās, ka atlikšana ne vienmēr ir slinkuma rezultāts

Viens. Nejūties piepildīts

“Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu personīgajā dzīvē vai jūsu darbā, nepiepildīts ir viens no vissarežģītākajiem aizkavēšanās cēloņiem,” saka Tye. “Kad neesat saistīts ar savu dziļāko nozīmi jūsu kāpēc Aiz jebkādas lomas, kas jums ir dzīvā-tā sabojā jūsu iekšējo motivāciju. Tas apgrūtina enerģijas uzkrāšanu, lai lietas paveiktu.”

Lai to labotu, Tye iesaka iegūt skaidrību par to, kas jūs piepildītu. Kāda ir sajūta? Kā tas izskatās? Jūs pat varat to pierakstīt, ja palīdzēs nokrāsot pilnu attēlu.

Rādītājs. Skaidrības trūkums

Vēl viens no neskartajiem atlikšanas cēloņiem nav skaidrs, kādus mērķus mēs vēlamies sasniegt, tāpēc mēs vai nu bezmērķīgi strādājam neefektīvā veidā, vai arī mēs neko nedarām. Šis jēdziens attiecas uz abiem makro jēdzieniem, piemēram, skaidrības trūkumu ap jūsu dzīves mērķi, kā arī uz konkrētiem projektiem.

Ja tas tā ir jums, Tye iesaka strādāt atpakaļ, veltot laiku, lai saņemtu savu mērķi - lielo vai mazu, un pēc tam identificētu, kādas darbības jums jāveic, lai sasniegtu šo mērķi.

3. Perfekcionisms

Perfekcionisms ir iezīme, ko daudzi cilvēki valkā kā goda zīmi, un, lai arī viss, kas attiecas uz detaļām, ir savi plusi, tiecoties uz nekļūdīgumu, iespējams. “Lai apkarotu perfekcionismu, mēģiniet noteikt sev noteiktu uzdevumu termiņu, kurus jūtaties nemierīgs vai satriekts,” saka Tye. “Pieturieties pie šī termiņa un atcerieties, ka izdarīts ir labāk nekā ideāls.”

4. Bailes no neveiksmes

“Bailes no neveiksmes ir viens no visbiežāk sastopamajiem atlikšanas cēloņiem, it īpaši, ja uzdevums ir grūts vai pilnīgi ārpus jūsu komforta zonas,” saka Tye. “Tas var izklausīties atpakaļ, bet nekoncentrējieties tik ļoti uz pārliecību par jūsu spēju darīt kaut ko tādu, kas nāk ar praksi un meistarību. Koncentrējieties uz pietiekami pārliecinātu, lai mēģinātu, neizdoties un neļautu šai neveiksmei pārvērsties par negatīvu stāstījumu par jūsu spējām.”

Vēl viena stratēģija, lai pārvarētu bailes un satraukumu, kas nāk kopā ar noteiktiem uzdevumiem. “Panākumi, un nav svarīgi, cik tas bija niecīgs, palielina dopamīnu smadzenēs un palielina jūsu panākumu iespējamību nākamajā uzdevumā,” saka DR. O'Braiens. “Tas rada augšupejošu spirāli, kurā panākumi veicina motivāciju un noved pie lielāka progresa.”

5. Nepieciešama atlīdzība

Dažreiz mums ir jādara lietas, kuras mēs ne vienmēr mīlam, bet tomēr jādara. Tātad, ja jūs kavējaties ar darbiem, piemēram, ēdieniem, un veļas mazgāšanu, vienkāršākais veids, kā rīkoties, ir situāciju pārvērst par spēli.

Tye iesaka sev iestatīt atlīdzību, ka jūs palutojat sevi, kad esat izpildījis uzdevumus. Šis veļas kalns, iespējams, tiks salocīts daudz ātrāk, kad jūs zināt, ka tur ir yummy smoothie un epizode Birojs gaidot jūs, piemēram.

Lai iegūtu jaunu, ar šķiedru bagātu smoothie recepti, izmēģiniet Acacia Blend:

Ar. Intuitīvi trāpījumi

Reizēm atlikšana nav slikta lieta, tā var būt intuitīvas Intel forma. “Dažreiz jūsu domas un jūtas tieši pirms nolemjat kavēties jums pateiks, ka kaut kas nav kārtībā, ka jums nevajadzēja pieņemt šo projektu, piemēram, vai pat ka jums ir jāatstāj pārtraukums,” Dr. O'Braiens saka. “Ir svarīgi klausīties šīs domas un jūtas un tikt galā ar šo jautājumu.”

Tagad, kad jūs zināt atlikšanas cēloņus, lūk, kā to pārvarēt. Turklāt ir arī trīs veidu prokrastinatori, kas jūs esat?