Eliptisks vs. Darbība, kurš no tiem dod visefektīvāko kardio treniņu?

Kādas ir skrejceļš skriešanas priekšrocības?

Kā skrējiena treneris, Takacs saka. "Kad jūs izmantojat mašīnu, lai palaistu, tas veic daļu no jums, ieskaitot jūsu tempu," viņa saka, ka viņa saka. "Skriešana ārā prasa vairāk muskuļu. Jūs izmantojat vairāk sava kodola, jo jums ir vairāk jāstrādā, lai saglabātu savu stāju, un jūs vairāk savācaties ar savām hamstringiem."

Bet, protams, ir reizes, kad droši skrienot ārpus mājas, tas nav risinājums, un tas ir tad, kad skrejceļš var noderēt. "Ja jūs trenējaties sacensībām, es noteikti ieteiktu skriet uz skrejceļa, nevis izmantot elipsveida mašīnu, jo kustības tuvāk imitē to, ko jūs darītu sacensību laikā," viņa saka.

NEVAJADZĒTU NEVIENU? Takacs saka, ka skrejceliņa vietā ir arī citas priekšrocības. Kopumā skrejceļš ir efektīvāks treniņš nekā eliptisks, jo tas ir grūtāks darbs. Viņa skaidro, ka skriešanas kustībai ir vajadzīgas vairāk pūles no kodola un hamstrings, nekā trenēties pie eliptiskā. Runājot par kodolu un ķermeņa apakšdaļu, skrejceļš, viņa saka.

Ir arī daži zinātniski pierādījumi, kas parāda, ka skriešana ir laba jūsu kauliem. "Skriešanas attālumi līdz 15 līdz 20 jūdzēm nedēļā ir saistīti ar kaulu minerālu blīvuma uzkrāšanu vai uzturēšanu," lasāms zinātnisks raksts, kas publicēts Kanādas Medicīnas asociācijas žurnāls. (Atvainojiet maratonus, bet tas piebilst, ka lielākiem attālumiem var būt pretējs efekts, kaitējot kaulu veselībai.) Tā kā elipsveida lietošanai nav nepieciešama tāda pati ietekme kā skriešanai, tas nesniedz šo labumu.

Pirms dodaties skrējienā, sasildieties ar šo īso iepriekšējās stiepšanās rutīnu:

Kādas ir elipsveida izmantošanas priekšrocības?

Tomēr ir reizes, kad var būt vairāk jēgas izmantot elipsveida mašīnu, nevis skrejceļš. Viens ieguvums ir tas, ka tā ir mazāka ietekme un jo īpaši vieglāk uz ceļgaliem un potītēm. "Ja jūs atveseļojaties no traumas, elipsveida var būt laba mašīna, ko izmantot," saka Takacs. "Līdzīgi, ja jūs mēģināt novērst ievainojumus, kas var notikt ar plašu skriešanai līdzīgu spīduma šķelšanos vai skrējēju ceļgalu-eliptiskais varētu būt laba mašīna, ko izmantot."

Eliptiskai mašīnai ir nepieciešama gan kāju kustība, gan ķermeņa augšdaļa, kas varētu padarīt to par labāku treniņu ķermeņa augšdaļai. Vienlaikus izstrādājot rokas un kājas. Kamēr skriešana nozīmē arī rokas šūpošanos uz priekšu un atpakaļ, tas bieži tiek darīts kā veids, kā virzīties uz priekšu, un tas prasa mazāk garīgu un fizisku piepūli nekā eliptiskā kustības un vilkšanas kustība.

Papildus zemākai triecienam un vairāk ķermeņa augšdaļas iekļaušana treniņā, Takacs saka, ka elipsveida spoguļa ieguvumi daudzējādā ziņā ir guvnieki, proti, labs veids, kā sūknēt asinis un palielināt izturību.

Tātad, kurš ir labāks treniņš?

Eliptiskā vs skriešanas kaujā Takacs saka, ka viņa Hands saka, ka skriešana ir labākais treniņš, it īpaši, ja jūs to darāt ārpus mājas (lai gan mēs esam redzējuši pierādījumu, ka eliptisks HIIT treniņš var iesaiņot arī nopietnu perforatoru). "Tas tiešām ir tāpēc, ka tas prasa vairāk no ķermeņa," viņa saka. "Īpaši, ja jums ir mērķis vadīt sacensības, skriešana ārpus vai uz skrejceliņa būs tuvāk reālajai lietai, nevis treniņam par elipsveida."

Bet, ja skriešana liek jums kaut kādā veidā sajust sāpes, it īpaši uz savām locītavām, jūs absolūti joprojām varat iegūt daudz tādu pašu kardio ieguvumu eliptiskajā. (Un, hei, tur iemesto arī kādu roku darbu bonuss.) "Atkal abi būs labi jūsu sirdij, smadzenēm, stresa samazināšanai un vispārējai veselībai," saka Takacs. Ir arī kaut kas sakāms par treniņa izvēli, kuru jūs patiesībā piemēram, darīt; Ķermeņa pārvietošanai vajadzētu būt jautrai un baudas avotam, nekad nav kaut kas, kas jums liekas, ka jums ir “jādara”.

Esiet drošs, ka neatkarīgi no tā, kurā jūs esat, jūsu ķermenis un prāts gūs labumu, un tas ir vissvarīgākais uzvara.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.