Katra šī uztura psihiatra ķiršu šokolādes smoothie sastāvdaļa ir saistīta ar garastāvokļa un miega palielināšanu
Pēc tam uztura psihiatrs saka, ka šie zaļumi vienlaikus ar tērauda sagrieztu auzu un chia sēklām viņas receptē ir visi izcilie šķiedrvielu avoti, kas ir svarīgi, lai kultivētu veselīgu zarnu mikrobiomu. “Veselīga zarnu mikrobioms nozīmē samazinātu iekaisuma līmeni visā smadzenēs un ķermenī,” DR. Naidoo skaidro, tāpēc ņemiet vērā, ka atbilstošas šķiedras uzņemšanas priekšrocības pārsniedz gremošanas veselības uzlabošanu.
Turklāt DR. Naidoo iesaka izvēlēties pilngraudu, minimāli apstrādātas tērauda sagrieztas auzas virs šķirnēm, kas satur pievienotus cukurus un citas mazāk nekā nīlīgas sastāvdaļas. Iepriekšējā iespēja ir bagāta ar B1 un B6 vitamīniem, “kas ir pierādīts, ka tā uzlabo garastāvokli, uzlabo miega kvalitāti un palīdz apkarot trauksmi”, viņa saka.
Nākamās ir chia sēklas, kuras mēs jau zinām, ir bagātas ar šķiedrvielām. Tomēr dr. Naidoo piemin, ka viņiem ir arī daudz olbaltumvielu, kas balstīta uz augiem, kā arī veselīgi tauki. “Vissvarīgākais, ka chia sēklas ir bagāts alfa-linolēnskābes (ALA) avots, būtiska omega-3 taukskābe. Pētījumi liecina, ka ALA ir neiroprotektīvas īpašības un veicina veselīgu smadzeņu attīstību, ”viņa turpina. Mazas, bet varenas, chia sēklas skaidri ir pelnījušas vietu jebkurā smadzeņu pastiprinošā ēdienreizes plānā.
Riekstu sviests
Pēdējais, bet ne mazāk svarīgi, Dr. Naidoo izsauc viņas ķiršu šokolādes kokteiļu recepti, iekļaujot neapstrādātu, nesaldinātu riekstu sviestu, kas ir lielisks magnija un cinka avots. “Magnijs ir kritisks, lai pareizi darbotos smadzeņu darbība, jo tas ir tieši iesaistīts Dopamīna, svarīga neirotransmitera sintēzē,” viņa skaidro. Magnijs tiek slavēts arī par spēju veicināt relaksāciju un tādējādi labāk gulēt ... tomēr lielākajai daļai no mums to nepietiek katru dienu. Arī cinku nevajadzētu aizmirst, kā dr. Naidoo saka, ka šis minerāls ir labvēlīgs, lai samazinātu smadzeņu iekaisumu. Pārī savienoti, viņi ir viennozīmīgi dinamisks duets jūsu prātam un garastāvoklim.
“Pētījumi parādīja, ka pietiekams gan magnija, gan cinka patēriņš var novērst un samazināt depresijas simptomus, uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumus (ADHD), nogurumu un pat bipolārus traucējumus,” viņa dalās. Protams, jūs varat baudīt riekstu sviestu uz grauzdiņiem, kā iegremdēt vai taisni no burkas, bet dabiski mēs to iesakām tieši. Naidoo smoothie recepte, lai dubultotu izziņas uzlabošanas un garastāvokļa uzlabošanas ieguvumus.
Dr. Naidoo garastāvokļa pastiprinošā Cherry Chocolate Smoothie recepte
Dod 1 pasniegšana
Sastāvdaļas
1 glāze saldētu vai svaigu ķiršu (noņemtas bedres)
1/3 tase tērauda grieztu auzu
1 kausiņš šokolādes olbaltumvielu pulvera
1-2 ēd.k. nesaldināta kakao pulvera (pēc garšas)
2 ēd.k. chia sēklu
1 ēd.k. neapstrādāts, nesaldināts riekstu sviests
1 1/2 tases spinātu (vai jaukti zaļumi)
8 unces ūdens, nesaldināts mandeļu piens, kokosriekstu piens vai cits jūsu izvēlētais šķidrums
Neobligāti:
Ledus gabali (biezumam)
1/2 banāns (saldumam)
1 tējk kanēļa (lai veicinātu cukura līmeni asinīs)
Viens. Ievietojiet visas sastāvdaļas blenderī un samaisiet līdz gludai, pēc tam baudiet!
