Es esmu kardiologs, un to es iesaku ēst pirms un pēc katra treniņa

Dr. Singh iesaka vienkāršas uzkodas, piemēram, ābolu, banānu, grauzdiņu gabalu vai bageli. Garākām vai grūtākām vingrošanas formām jūsu ēdienam pirms treniņa ideālā gadījumā vajadzētu būt arī dažiem olbaltumvielām, piemēram, riekstiem vai zemesriekstu sviestu, apmēram stundu uz priekšu.

"Arī ir tik svarīgi palikt hidratētam," viņa saka. "Elektrolīti ir īpaši svarīgi, ja jāizvairās no dehidratācijas un elektrolītu anomālijām, kas var veicināt ievērojamu veiktspējas samazināšanos.”Lai ātri palielinātu elektrolītu, nometiet Nuun planšetdatoru ūdens pudelē vai malkojiet uz zema cukura pudeļu dzēriena no Roar Organic vai BodyArmor.

Kas jums jāēd pēc fiziskās slodzes, lai palīdzētu atveseļoties?

Tā vietā, lai mēģinātu ķerties pie savas dienas, neapstājoties, lai uzpildītu degvielu pēc smaga treniņa, DR. Singh apstiprina, ka pēc treniņa ir ļoti svarīgi, it īpaši, ja vēlaties pārliecināties, ka jūs atpazīstat visus ieguvumus, kurus esat tik smagi strādājis, lai sasniegtu. “Hidratācijas un elektrolītu atkārtošanās pēc vingrinājumiem ir neticami svarīga, it īpaši, ja jūs daudz svīstat vai esat pabeidzis intensīvu treniņu, ilgu treniņu vai karstumā, kur ir augsta dehidratācijas un elektrolītu patoloģiju iespējamība,” viņa atzīmē, ”viņa atzīmē.

Ko ēst, tu jautā? “Saistībā ar degvielu pēc vingrinājumiem kopīgs ieteikums ir no četriem līdz vienam ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecībai atkarībā no fiziskās slodzes ilguma un intensitātes.”Tas nozīmē, ka jā, jums faktiski vajadzētu ēst daudz pilngraudu makaronu, maizes un citu graudu, lai dotu ķermenim enerģiju, kas tai nepieciešama, lai atgūtu. "Parasti es iesaku mērķēt uz barojošu, veselu pārtiku, nevis pārstrādātu pārtiku," DR. Singh pievieno. Turklāt jūs varat pielāgot pārtikas izvēli, pamatojoties uz tikko pabeigto treniņu veidu. “Lietojiet ar antioksidantiem bagātu pārtikas produktu un olbaltumvielu ātrākai muskuļu atjaunošanai,” DR. Singh iesaka vai omega-3 taukskābes (atrodamas chia sēklās, linu sēklās, valriekstos, lasī un tunzivī), lai samazinātu iekaisumu.

Un, lai gan pēc treniņa jums var rasties kārdinājums sasniegt kliju pārslas, DR. Singh saka, ka tā, iespējams, nav labākā ideja tiem, kam ir jutīgs vēders. “Pēc ilgiem treniņiem zarnām var būt grūti sagremot tonnu šķiedru. Ja jums ir zarnu grūtības, es aicinu uzņemt dažus vienkāršus ogļhidrātus, kuru šķiedrvielu daudzums ir zems, kam vēlāk seko papildu uztura pārtika, ”viņa saka.

Kādi sastāvdaļu veidi (pārtika pirms treniņa vai nē) ir vislabākie sirds un asinsvadu veselībai?

Ja jūs vēlaties būtiski mainīt ēdienu aplauzumu, lai sniegtu labumu jūsu vispārējai sirds un asinsvadu veselībai (neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar vingrinājumu veiktspēju vai nē), DR. Singh ir daudz ieteikumu. "Mana nostāja ir, jo vairāk augu jūs ēdat, jo labāk," viņa saka. “Augu vai augu uz priekšu ēdienreizes režīmi ir pilni ar barojošiem pārtikas produktiem, kas ir pierādīts, ka tie samazina holesterīnu, kontrolē cukura līmeni asinīs un pazemina asinsspiedienu un sirds un asinsvadu saslimstību.”

Augu ēdienus, kas balstīti, mēdz būt arī ar mikro un makroelementiem, kas nepieciešami mūsu ķermenim gan optimālai sportiskai veiktspējai un sirds un asinsvadu veselība. Padomājiet par svaigiem augļiem un dārzeņiem, daudz pupiņu un pākšaugu, graudu un sirds veselīgu nepiesātinātu tauku no pārtikas produktiem, piemēram, olīveļļas, avokado un riekstiem.

Vai ir kādi pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās no sirds veselīgas diētas?

Kaut arī mērenība ir atslēga jebkuram veselīgam ēšanas paradumu kopumam, DR. Singh mēdz būt īpaši viegli noteiktās sastāvdaļās. "Parasti es iesaku mērenību, patērējot sarkano gaļu, pārtikas produktus ar augstu piesātināto tauku saturu un pārtikas produktu daudzumu, kas ir pievienots cukura līmenis," viņa saka, ka viņa saka. “Dienas beigās, jo vairāk pārtikas produktu, neapstrādātu, jūs varat ēst, jo labāk.”Tas attiecas gan uz jūsu režīmu pirms, gan pēc treniņa un Jūsu optimālā veselība ikdienā.