Ikviena šī psihiatra smadzeņu smoothie receptes sastāvdaļa palīdz apslāpēt trauksmi

Kaut arī sauja riekstu ir lieliska uzkoda satraukumam, ja atrodaties ārā un apmēram, ja jums ir pieeja virtuvei, varat saputot kefīra kokteili. Šis, dr. Ramsijs saka, tas ir tas, ko viņš dod priekšroku pagatavot nemierīgos brīžos. "Papildus tam, ka esat pilns ar barības vielām, kas dod labumu smadzenēm, man patīk, ka tas mani aizved prom no sava galda. Es varu atkāpties no darba un prātīgi koncentrēties uz soļiem, lai to izdarītu, "viņš saka.

Lūk, ko dr. Ramsijs ieliek savu kefīra smoothie (recepte ir arī zemāk un viņa grāmatā, Ēd, lai pārspētu depresiju un trauksmi): Kefīrs, baltas pupiņas, saldētas mellenes, banāns, spināti, mandeles un ķirbju sēklas. "Viens no iemesliem, kāpēc es mīlu šo uzkodu, ir tas, ka tas ir garšīgi. Ar prieku nosmērēt smadzenes palīdz man atbrīvoties no šī nemierīgā garastāvokļa, "Dr. Ramsey akcijas. Īsta saruna: ja jūsu uzkoda ir bleh, tā negrasās darīt brīnumus jūsu garastāvoklim.

Papildus tam, ka smūtijs ir bagāts un krēmīgs, DR. Ramsijs saka, ka kefīrs ir lieliski piemērots zarnām, un viss, kas zarnās palielina labo baktēriju, nāk par labu arī smadzenēm. Zinātniskie pētījumi parādīja saikni starp zemu baktēriju daudzveidību depresijas un trauksmes zarnās un ātrumā.

Baltās pupiņas ir mazliet savvaļas kartes; Jūs, iespējams, negaidīsit, ka tos atradīsit smoothie, bet arī to iekļaušana ne tikai papildina krēmīgumu, bet arī DR. Ramsijs saka, ka viņi iesaiņo tonnas augu bāzes olbaltumvielu un šķiedrvielu. Olbaltumvielas nodrošina ķermeni ar enerģiju, kas ir bēdīgi slavena, kad jūtaties nomākts; Šķiedra ir tikai vēl viena barības viela, kas ir kritiska zarnu un sirds veselībai.

"Guļamās barības vielas pupiņās, kas palīdz satraukties, ir kālijs," DR. Ramsijs saka, piebilstot, ka smūtijā banāns ir arī labs barības vielas avots. Pētījumi parādīja saikni starp kāliju un zemāku kortizola līmeni, aka stresa hormons. Tātad, sajaucot to.

Spināti, rieksti, sēklas un ogas ir citi izcili šķiedru un DR avoti. Ramsijs saka, ka katrs var lepoties ar savu barības vielu sarakstu, kas saistīti ar guvumu smadzenēm. Piemēram, gan mandelēm, gan ķirbju sēklām ir magnijs, vēl viena barības viela, kas ir zinātniski saistīta ar palīdzību mazināt vieglu trauksmi. Ogas ir daudz antioksidantu, kas palīdz asinīm labāk plūst smadzenēm, kas ir izšķiroša, lai skaidri domātu. Tās ir arī galvenā salduma pievienošanas sastāvdaļa, un viņi to dara, neļaujot cukura līmeni asinīs asinīs.

Kā redzat, burtiski katrai Kefīra smoothie sastāvdaļai ir smadzeņu priekšrocības. Ir vērts atkārtot, ka, kaut arī to var ātri panākt, darba veikšanas process prasa apdomību un dod iespēju atkāpties no tā, kas tas ir, kas rada satraukumu. Un, protams, garšīgā garša aktivizē smadzeņu izklaides centru, strādājot, lai samazinātu arī nemierīgās domas.

Smoothie, protams, nevar atrisināt visas jūsu problēmas, bet tas var dot jūsu smadzenēm nelielu papildu atbalstu. Un tajā garšīgs.

Dr. Ramsija kefīra smoothie recepte

Sastāvdaļas
3/4 glāzes vienkāršs pilna tauku kefīrs
1/3 tase balto pupiņu
1/3 tase ūdens
1 1/2 tases saldētas mellenes
1/2 liels banāns
1/2 glāzes sasmalcinātas spinātas
2 ēd.k. neapstrādātas, nesālītas mandeles
2 ēd.k. neapstrādātas, nesālītas pepitas (ķirbju sēklas)

Viens. Šajā secībā ielieciet kefīru, pupiņas, ūdeni, mellenes, banānu, spinātus, mandeles un pepitas lieljaudas blenderī. Sajauciet 30 līdz 45 sekundes, līdz ir iestrādātas visas sastāvdaļas. Ielejiet glāzē un nekavējoties pasniedziet.

Iegūstiet vairāk veselīgu uzkodu ideju labi+Good's Cook ar mums Facebook Group.