Izejiet vairāk no jūsu tupus, veicot šo vienkāršo kāju novietojumu
Ja neesat pazīstams ar zemējuma jēdzienu un to, kā to izpildīt nākamā treniņa sesh, DR. Jou saka vienkārši domāt par savu kāju kā statīvu, "salīmēt" lielo un mazo lielo pirkstu un papēdi zemē. Koncentrējieties uz svara saglabāšanu vidusdaļā un izvairieties no uzliesmošanas vai kāju pirkstiem. Tas var prasīt zināmu laiku, lai pierastos, bet dienas beigās tas padarīs jūsu treniņus efektīvākus.
Dr. Jou arī iesaka ieviest šo kāju izvietojuma paņēmienu ar visām ciešām zarnām kustībām, piemēram, pakāpenisku pozīciju vingrinājumiem, piemēram, kickstand strupceļa pacēlāju, un vienas kājas vingrinājumiem, piemēram, pistoles tupus. Ja jūsu apmācības programmā ietilpst vingrinājumi, lai uzlabotu jūsu spēku, piemēram, tupēšanu un pacēlājus, pēdu iezemēšana ir obligāta. "Ar lielāku kontaktu uz zemes jūs iegūsit stabilāku bāzi, kas ļauj efektīvāk pārnest varas pārnešanu," viņš saka. Tā kā jūs pielāgojat savu tehniku, DR. Jou iesaka izmantot tikai sava ķermeņa svaru, lai sāktu vai veiktu vingrinājumus ar vieglu svaru, līdz jūs nonākat pie jaunās pēdas stāvokļa. Neatkarīgi no jūsu apmācības mērķu, pēdu iezemēšana var uzlabot jūsu kopējo sniegumu, un tiešām, kas ir labāks?
Tagad, kad jūs zināt, kā padarīt savus spēka treniņus efektīvākus, ielieciet šo jauno paņēmienu, ko izmantot ar šo 10 minūšu bez ķermeņa zemāka ķermeņa izturības treniņu:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
