Kam ir grūtības koncentrēties? Sāciet savu dienu ar smadzeņu pastiprinošu saules sveicienu a

Saules sveiciens a:

Viens. Kalnu poza (Tadasana): Stāviet ar kājām ar gūžas platumu viens no otra un paralēli, ar jūsu svaru sadalīts vienmērīgi. Padomājiet par gurnu izlīdzināšanu virs kājām un pleciem virs gurniem un turiet rokas pie sāniem. Viegli paceliet krūtis un turiet vienu elpu.
Rādītājs. Augšupejošas rokas pozē (Urdhva hastasana): Paceliet rokas virs galvas ar pirkstiem pret debesīm, domājot par pirkstu, roku un plecu turēšanu vienā rindā. Turiet vienu elpu.
3. Stāvot uz priekšu (Uttanasana): Turot kājas pleca platuma stāvoklī, iesaistiet savu kodolu un nolieciet uz priekšu pret zemi. Turiet vienu elpu.
4. Puse lifts (Ardha uttanasana): Ieelpojiet un paceliet ķermeni pusceļā uz augšu, atpūšoties rokas uz apakšstilbiem. Turiet vienu elpu.
5. Ekstremitāšu darbinieki pozē (Chaturanga Dandasana): Novietojiet rokas uz zemes un apņemiet vai atkāpiet kājas aiz muguras. Saglabājiet rokas plecu platumā atsevišķi (vai nedaudz platāku) un norādiet elkoņus atpakaļ aiz muguras, apskaujot plecu asmeņus uz muguras un atverot krūtis. Novelciet pirkstus un paceliet galvu, kaklu, plecus un iegurni no grīdas, piesaistot kodolu.
Ar. Uz augšu vērsts suns (Urdhva mukha svanasana): No Chaturanga iztaisnojiet rokas, ieelpojot un ripot līdz pēdām. Paceliet kājas prom no zemes un turiet plecus uz leju no ausīm. Turiet vienu elpu.
Plkst. Lejā vērsts suns (Adho Muhka Svanasana): Nospiediet gurnus uz augšu un atpakaļ uz leju vērstā sunī un turiet vienu elpu. Apsveriet to savu atpūtas pozu, kas stiprinās rokas un izstiepj plecus.
8. Pārlec uz paklāja augšdaļas
9. Puse lifts (Ardha Uttanasana): Turiet vienu elpu.
10. Stāvot uz priekšu (Uttanasana): Turiet vienu elpu.
11. Augšupējas rokas (Urdhva hastasana): Turiet vienu elpu.
12. Kalnu poza (Tadasana): Turiet vienu elpu.

Nepieciešami daži vizuālie attēli? Sekojiet līdzi zemāk esošajam videoklipam:

Ja vēlaties rotācijā pievienot vēl vienu saules sveicienu, izmēģiniet šo variāciju, kas dažu minūšu laikā iededzīs visu jūsu ķermeni. Vai arī, ja jūs tikai sākat darbu savā praksē, izmēģiniet šo iesācēju jogas plūsmu.