Lūk, ko zināt par treniņu pēc dzeršanas iepriekšējā naktī

Ir rīts pēc nakts, kurā jūs varbūt dzērāt viens pārāk daudz zemu cukura margaritas, un jūs nejūtaties tik karsts. Neskatoties uz to, jūs kaut kā, sorta vēlas pārvietot savu ķermeni (bet ne tik daudz, ka jūtaties vēl rupjāks vai, vēl ļaunāk, izveidojiet vannas istabu). Pēc ekspertu domām, izdomāšana, kā svīst šajā situācijā.

"Droši vien divi labākie fiziskā veiktspējas iznīcinātāji dienu pēc alkohola lietošanas ir dehidratācija un jūtas briesmīga," saka Alekss Harisons, PhD, sporta fizioloģijas doktors ar renesanses periodizāciju, norādot uz vēdera darbības traucējumiem vai galvassāpēm kā pēdējo piemēriem, kas saistīti ar pēdējiem piemēriem, kas ir galvassāpes, kas ir galvassāpes, kā arī galvassāpes, kas ir galvassāpes kā pēdējais piemērs, kas ir galvassāpes, kā arī galvassāpes kā galvassāpes, kas ir galvassāpes kā pēdējais piemērs, kas ir galvassāpes, kā arī galvassāpes kā galvassāpes, kas ir galvassāpes kā pēdējie piemēri, kas ir galvassāpes, vai galvassāpes kā galvassāpes kā pēdējo piemēri, kas ir galvassāpes, kā arī galvassāpes, kas ir galvassāpes kā pēdējie piemēri. "Jums ir nepieciešams noteikts hidratācijas daudzums, lai lietas labi darbotos, un pētījumi ir parādījuši, ka, pat samazinot jūsu hidratāciju par [pat vienu vai] diviem procentiem ķermeņa svara, tas tiešām var krasi ietekmēt jūsu sportisko sniegumu," saka Rands McClain, Do, LCR Health galvenais medicīnas darbinieks. Tātad atkarībā no tā, cik tu esi dehidrēts vai cik tu jūties, tas ietekmēs to, kā jūs uzstāties nākamās dienas treniņā.

Ja dehidratācija ir galvenais simptoms, ar kuru jūs nodarbojaties, Harisons saka, ka jūsu labākais solis ir pieturēties pie spēka vai svara treniņa. "Dehidratācija nemaz neietekmē spēka treniņu, un, visticamāk, līdz nākamajai dienai jūs, visticamāk, kļūstat rehidrēts, lai nebūtu nopietnu kaitīgu efektu, kas kavē jūsu izturības sniegumu," viņš saka, ka viņš saka. "Tomēr tas noteikti ietekmē izturības veiktspēju."Tas notiek tāpēc, ka pat viena līdz divu procentu ķermeņa svara dehidratācija (" kas ir izplatīta 24 stundas pēc dzeršanas vairāk nekā pāris dzērienus, "viņš saka)-var izraisīt nedaudz palielinātu sirdsdarbības ātrumu. Harisons skaidro, ka jūsu ķermenim ir arī grūtāk absorbēt hidratāciju, lai kompensētu ūdens zudumu. "Laba ideja ir agresīvi rehidrēt ar sāli un ūdeni, piemēram, ar nātrija citrātu, lai palīdzētu jūsu ķermenim cīnīties ar spirta diurētisko iedarbību un pakārties uz vairāk jūsu ūdens."

Kad esat īpaši izliekts, vislabāk ir pieturēties pie treniņa īsākā pusē. "Jūs, visticamāk, zaudēsit vairāk ūdens [darot] lielu attālumu ar velosipēdu vai [dodaties] ilgtermiņā nekā ar 40 minūšu garu svara treniņu," saka DR. Maklains, kurš brīdina, ka izturības tipa treniņus ar minimālu šķidrumu jūsu sistēmā var izraisīt jums, ka jūs jūtaties vājš, papildus ne tik maksimālai veiktspējai. Harisons arī iesaka vieglu kardio, ja vien tas nav karstā vidē (karstums vēl vairāk dehidrētu). "Vērpšana, staigāšana vai viegla airēšana sarunvalodas tempā mazāk nekā 60 minūtes minimāli ietekmē alkohola izraisīta dehidratācija," viņš saka.

Ja jūs jūtaties vairāk blāvs Un sajukums vēderā no alkohola patēriņa, Harisons iesaka veikt uz ķermeņa augšdaļu orientētus treniņus. "Tas palīdzētu, ja jums būtu problēmas ar zarnām vai graušanas galva, jo ir mazāk stumbra kompresijas un stiprinājumu, kas nepieciešami kustībām, piemēram, stenda presei, gaisvada presei un lat, salīdzinot ar tupēšanu vai nāvi," viņš saka, ka viņš saka, "viņš saka. "Labākais vingrinājums ir ritmisks, atkārtots un tāds, kuru varat noteikt intensitātes līmeni," piebilst Braiens Hoke, sporta fizioterapeits ar Vionic Innovation Labs.

Neatkarīgi no tā, kā jūs nolemjat to izsvīt. "Jums ir daudz mazāka iespēja, ka jūs sevi stumjat kā smagi apmācībā," saka Harisons. Jūs vienmēr varētu, jūs zināt, vienkārši atpūtieties dienu.