Dobi korpusa klintis darbojas katrā jūsu kodola daļā bez viena aprīkojuma

Kamēr vingrotāji un CrossFitters regulāri iekļauj šo vingrinājumu savās kondicionēšanas sesijās, varat izmantot arī tā priekšrocības, pievienojot to galvenajiem treniņiem. Sekojiet zemāk esošajiem Santucci instrukcijām un redziet, cik daudz atkārtojumu jūs varat darīt, pirms jūsu abs ir pilnībā aizdegusies. (Spoileris: tas prasīs daudz.)

Kā darīt dobu ķermeņa akmeņus

1. Gulēt uz muguras. Sasniedziet griestus ar abām rokām, līdz jūsu plecu asmeņi atrodas no grīdas. Jūsu rokām jābūt saskaņotām ar ausīm un pilnībā pagarinātas taisni ārā.
2. Nospiediet muguras lejasdaļu uz grīdu un, turot pirkstus, paceliet kājas no 3 līdz 6 collām no grīdas. Izveidojiet spriedzi, saspiežot kājas rokas un abs kopā.
3. Sāciet šūpoties uz priekšu un atpakaļ, turot spriedzi, lai jūs nesalauztu arku, kuru esat izveidojis ar kājām un rokām. Saglabājiet savu abs visu laiku.
4. Atkārtojiet tik reižu, cik varat ar labu formu.

Kad esat pabeidzis, izmēģiniet arī šos kodola stiprināšanas vingrinājumus: