Kā “apelsīnu sulas pagatavošana ar padusēm” uzlabos jūsu strupceļa formu
Kā jūs, iespējams, jau uzminējāt, vizualizācija ir galvenais veids, kā pasniedzēji piedāvā veidlapu norādes papildus verbālām instrukcijām, jo viņi var palīdzēt cilvēkiem nofotografēties, kā veikt noteiktus kustību modeļus, līdz viņi saprot, kā tas jūtas viņu pašu ķermenī. Piemērs, sertificēts treneris Tara Laferrara, CPT, mudina savus sekotājus uz Tiktokas izlikties, ka no viņu pakauša spīd saule un ļauj stariem atspoguļoties tieši aiz viņiem, kad viņi uz priekšu. Dumjš, jā. bet arī efektīvs.
Savā videoklipā Laferrara demonstrē, ko viņa domā, iesaiņojot lukturi ap viņas glutes, un izskaidro iemeslu, kāpēc viņa piešķir šai norādei: “Ja jums ir tendence noapaļot muguru uz jūsu strupceļa, jūs izliekat savu mucu.”Un tas, ka jūsu sitz kaulu uzliesmošana palīdzēs jums nagot savu formu, iesaistot glutes, vienlaikus neļaujot jums izdarīt nevajadzīgu spiedienu uz muguras lejasdaļu.
Tomēr Tamirs saka, ka šis padoms ir labāks Rumānijas stila pacēlājam, kur ceļgalā ir minimālais līkums, un jūsu pleci un gurni ir vienādā līmenī kustības apakšā. "Runājot par parasto strupceļa pacēlāju, jums joprojām ir nepieciešama plakana mugura, bet jūsu pleciem jābūt augstākiem par gurniem kustības apakšējā stāvoklī," viņš saka. Lai viegls stars varētu vairāk spīdēt 45 grādu leņķī pret grīdu, FYI.
Kad esat gatavs pārnest savu strupceļu uz nākamo līmeni, izmēģiniet šīs vienas kājas variācijas:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
