Kā veikt ķermeņa skenēšanas meditāciju, lai atbrīvotu no galvas līdz kājām

Rādītājs. Ievērojiet savu elpu

Ļaujiet jūsu ķermenim vēl uz brīdi būt. Atlaidiet elpas kontroli un vienkārši novērojiet to, kad tas pārvietojas uz priekšu un ārā, Stenlijs saka. Dariet to apmēram divas minūtes.

3. Padariet savu izpratni pie kājām

Lai sāktu ķermeņa skenēšanu, ienesiet savu izpratni pie kājām. "Ievērojiet, kur viņi var justies sāpīgi vai sašaurināti, un pēc tam apzināti atslābināt pēdas," Stenlijs saka. "Jūs varat garīgi pateikt sev:" Pēdas, atpūtieties.""

4. Skenējiet ķermeņa priekšpusi

"Sāciet ļaut pašapziņai pārvietoties augšup pa ķermeņa priekšpusi, pieskaroties potītēm, apakšstilbiem, ceļgaliem, augšstilbiem, cirkšņam, vēderam, krūtīm, kaklam, pleciem, rokām, rokām, žokļiem, acīm, tempļiem un vainagu , "Stenlijs saka. "Lēnām atslābiniet katra ķermeņa daļu. Atlaidiet spriest par ķermeni vai pieredzi. Jūtiet relaksācijas vilni, svētī katru ķermeņa daļu, kad jūsu pašapziņa pārvietojas un skenē caur ķermeni."Šis process prasa divas līdz piecas minūtes.

5. Skenējiet ķermeņa aizmuguri

Kad esat ieskenējis līdz galvas vainagam, Stenlijs uzdod atkārtot procesu, lēnām pārvietojoties lejā pa ķermeņa aizmuguri, beidzot ar kājām. Tas prasa apmēram divas līdz piecas minūtes.

Ar. Atgrieziet uzmanību elpai

Kad esat pabeidzis ķermeņa skenēšanu, ļaujiet ķermenim atpūsties, atgriežot uzmanību elpai, jūtot, ka naba paceļas un nokrīt ar katru elpu. "Jūtiet zemi vai neatkarīgi no tā, uz kā jūs gulējat, turot un atbalstot visu ķermeni," saka Stenlijs. "Jūtiet, kā ķermeņa smagums grimst zemē. Veltiet laiku, lai būtu pateicīgs par savu ķermeni un to, kā tas jūs atbalsta."Pavadiet apmēram minūti šeit. Tiklīdz jūs jūtaties gatavs izbeigt praksi, Stenlijs saka, ka šis ir piemērots laiks žurnālam vai pārejai uz citu meditatīvu praksi.

4 Meditācijas veikšanas ieguvumi no ķermeņa skenēšanas

Viens. Atslābina prātu un ķermeni

Acīmredzamākais ieguvums no ķermeņa skenēšanas meditācijas ir tas, ka tas atslābina prātu un ķermeni, un šajā globālajā klimatā mēs varam izmantot visu relaksācijas palīdzību, ko varam saņemt. Jo īpaši Dženna Monako, sertificēta meditācijas skolotāja un stresa treneris, saka, ka tas palīdz mums atdalīties no sacīkšu domām, kuras mēs visi zinām pārāk labi. Tā ir arī lieliska prakse, ko darīt gultā, ja jums ir grūtības aizmigt, viņa saka.

Rādītājs. Savieno jūs ar savu ķermeni

Viens no nozīmīgākajiem ieguvumiem, veicot ķermeņa skenēšanas meditācijas. "Mūsu ķermeņi visu laiku ar mums runā, bet mūsu izpratne parasti ir citur, un mēs neesam veltījuši laiku, lai iemācītos ķermeņa valodu," saka Monako. "Jūs varētu secināt, ka viena ķermeņa zona ir patiešām saspringta un nepieciešama stiepšanās vai ka jūs turat spriedzi vēderā, un jūs esat vairāk stresa, nekā saprotat."

3. Lieliski piemērots meditācijas iesācējiem

Ja jūs cīnāties tikai tāpēc, lai sēdētu un meditētu, jūs, iespējams, atradīsit ķermeņa skenēšanas meditāciju daudz vairāk paveicamu. "Daudziem meditācija šķiet biedējoša, bet ķermeņa skenēšana ir vadāms pirmais solis," saka Monako. "Mēs joprojām praktizējam vienreizēju izpratni, tāpat kā sēžot meditāciju, bet ķermeņa skenēšana dod mums kaut ko taustāmu, lai koncentrētu mūsu uzmanību."

4. Samazina stresu

Cīņa vai lidojuma reakcija uz lidojumu ir paredzēta, lai palīdzētu cilvēkiem izvairīties no briesmām. Bet daudziem šo stresa reakciju izraisa ne tik bīstamas lietas, piemēram, pārpildīta iesūtne. Regulāra meditācija parasti, pēc Monako saka, pārvieto mūsu ķermeni no hroniska stresa stāvokļa (simpātiskā nervu sistēma) uz atpūtas un sagremošanas stāvokli (parasimpātiskā nervu sistēma).

"Kad mēs sākam kādu vienreizēju izpratnes veidošanas praksi, mēs kļūstam reaģējoši, nevis reaģējoši," saka Monako. "Nozīmē, ka mēs samazinām reizes, kad mēs dienā dodamies cīņā vai lidojumā. Rezultāts ir tāds, ka mūsu ķermeņiem ir iespēja atgriezties tās parasimpātiskajā stāvoklī. Jūs varētu pamanīt, ka jūsu gremošana kļūst labāka, jūsu miera stāvoklī sirdsdarbība kļūst zemāka, jūs gulējat labāk, jūs esat enerģiskāks, iekaisums samazinās, jūs domājat skaidrāk, jūsu atmiņa kļūst labāka, emocijas ir stabilākas. Saraksts turpinās."

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.