Kā padarīt brīvdienas mājās, lai justos * veids * relaksējošāks, pēc 3 ekspertu domām
Lai gan jūs, iespējams, faktiski neesat gulējis saulainā Floridas pludmalē vai izpētāt Ostinas ielas, jūs varat sajūta Tāpat kā jūs esat (pat ja jūs patiešām sēdējat uz sava dīvāna), izmantojot šo vienu ekspertu apstiprināto triku, lai iekļūtu šajā vakas līmeņa vēsumā: elpošana.
Ja jūsu pirmā doma bija, "elpošana? Nekādā veidā: "dzirdiet mūs. Mūsu pirmajā labsajūtas dienā, ko pasniedz Marriott Bonvoy ™ American Express® kartes, Nike treneris un istabas instruktors Tara Nicolas, Dieticitian McKel Kooienga, RDN un jogas skolotājs Jess Blackmun dalīja padomus, kā izveidot galīgu atpūtas brīvdienu jūsu brīvdienās jūsu brīvdienās jūsu brīvdienās jūsu galīgā atpūtas brīvā dabā jūsu brīvdienās, lai izveidotu jūsu brīvo atpūtas brīvību jūsu brīvdienās, lai izveidotu jūsu brīvo atpūtas brīvību jūsu brīvdienās, lai izveidotu jūsu brīvo atpūtas brīvību jūsu brīvdienās jūsu. Pats mājas un elpas darbs bija kopsaucējs katrā aktivitātē.
Viņi dalījās ar ieskatu par to, kā elpošana var nopietni palīdzēt, atnesot nelaižu labsajūtas ceļojuma vibrācijas, lai kur jūs dotos, neatkarīgi no.
Nicolas galvenais padoms? Pārliecinieties, ka esat atļaujat elpu un pašrūpniecībai sajust rotaļīgu un jautru (galu galā atvaļinājumi ir jautri!). Lai tas notiktu, sekojiet viņai un citiem labsajūtas nozares ekspertu padomiem, kā jums izmantot elpošanas praksi, lai palīdzētu patiesībā Atpūties, tāpēc jūs varat gūt labas labsajūtas atvaļinājumu, jūtoties neatkarīgi no tā, kur atrodaties.
Turpiniet lasīt 3 padomus par to, kā elpošanas prakse var garīgi nogādāt jūs uz relaksējošu galamērķi.
Viens. Atrodiet savu laimīgo vietu
Nosaukums liek tam izklausīties, bet jums faktiski nav jāzina nekādas īpašas metodes, lai sāktu elpošanas praksi. Tas prasa tikai dažas dziļas elpas un zināma iztēle. "Jūs varat iegūt daudz vairāk no pašaprūpes prakses, vienkārši iedomājoties, kur vēlaties atrasties tajā brīdī, un pēc tam pārvadājot sevi, izmantojot elpu," sacīja Blekmuna, vadot Wellness Daynation dalībniekus, izmantojot vienkāršus, dariet, jebkurā vietā elpošanas vingrinājums.
"Man patīk iedomāties, ka manas ieelpošanas un izelpas skaņas ir tālu viļņu skaņas, kas avarē pludmalē," sacīja Blekmūns. Izmēģiniet to, kamēr jūs sēžat uz sava dīvāna vai veicat savu ādas kopšanas rutīnu, un jums būs galīgs pierādījums, ka jums nav nepieciešama IRL pludmale, lai iekļūtu šajā Vacay domāšanā.
Rādītājs. Kanālu brīvdienu vibrācijas
Kaut arī Ostinas pārtikas kravas automašīnas vai Floridas svaigi augļi varētu būt nepieejami, tas nenozīmē, ka jūs nevarat atjaunot iecienīto ēdienu no iepriekšējā ceļojuma vai iedvesmoties no jūsu sapņu galamērķa. Neatkarīgi no tā, ko jūs kanālam, lai iegūtu virtuves inspo, uzturs noņēma dibinātāju Kooienga saka, ka pauze, lai dziļi elpotu, pirms jūsu pirmā koduma var būt atšķirīga, lai jūsu maltīte justos kā brīvdienu ēdināšanas pieredze.
"Dziļi elpošana pirms ēšanas patiešām palīdz aktivizēt jūsu parasimpātisko nervu sistēmu vai to atpūtu un sagremotu daļu no jums," sacīja Kooienga. Pauzes laikā viņa iesaka izmantot visas jūsu maņas, lai patiešām izjustu maltīti, nevis vienkārši steidzas caur to.
Un, protams, Kooienga sniedza dalībniekiem recepti, lai to izmēģinātu, un kuru iedvesmoja viņas uzturēšanās Austin Pareizā viesnīcā, Marriott Bonvoy īpašumā. Vienkārši sajauciet šādas sastāvdaļas, lai iegūtu garšīgu kokteili:
2-3 tases neapstrādāti spināti
1 glāze saldēta banāna
1/2 tase ūdens
1/2 glāzes ledus
1 ēd.k. mandeļu sviests
1 datums, pits
1 kausiņa augu bāzes olbaltumvielu pulveris (pēc izvēles)
Pro padoms: ja jums nav banāna (vai jums tie nepatīk), sub dažās baltās pupiņās, tā vietā, tiešām. Pēc Kooienga teiktā, jūs nevarēsit tos nobaudīt, un viņi sniegs jauku olbaltumvielu palielinājumu. Vienkārši pievienojiet kādu papildu saldumu, piemēram, vaniļas ekstrakta šļakatu vai papildu kausiņu riekstu sviestu šai aromāta perforatoram. Pēkšņi jūs būtībā esat pasaules klases šefpavārs.
3. Dariet to pieredzes dēļ
Jūs nekad vispār neatsakāties no atvaļinājuma, jo nebijāt pārliecināts, vai pareizi iesaiņojāt savu čemodānu, pa labi? Pēc Nicolas teiktā, atteikšanās no elpošanas prakses uzsākšanas, jo jūs nervozējat, ka nedarāt to pareizi, ir līdzīgi muļķīgi. Viņas padoms ir tā vietā, lai aizmirstu visu dažreiz iespaidojošo terminoloģiju un tikai koncentrēties uz tā baudīšanu, ko jūs darītu ar atvaļinājumu.
"Mēs dzirdam daudzus no šiem buzzwords, piemēram," man ir jāsazinās "vai" man ir jānoskaidro prāts "vai" man ir jāizdara "," Nikolā sacīja. Kaut arī šīs frāzes var palīdzēt jūs apzināti domāt, tās var arī īstenot domu, ka ir "pareizais veids, kā meditēt", kas nav, viņa saka, ka viņa saka, ka viņa saka.
"Jebkurā laikā, kad es lūdzu jūs aizvietot elpu dažādos virzienos, nekas nav tāds, ko jūs varat sajaukt," Nikolā sacīja, vadot sejas masku un meditācijas klasi. "Vienkārši ļaujiet sev to novērot."Aizveriet acis, veiciet dažas dziļas elpas un iedomājieties sevi par apbrīnojamo savu sapņu atvaļinājumu. Ahh.
Vēl viens veids, kā saglabāt mierīgu un gūt vakejas vibrācijas? Piesakoties un saņemot apstiprinājumu Marriott Bonvoy Brilliant ™ American Express® kartei, kas jums nopelna 3x Marriott Bonvoy punktus u.S. Restorāni un 2x punkti par visiem citiem piemērotajiem pirkumiem. Plus, no šī brīža līdz 2021. gada 13. janvārim jūs varat nopelnīt 100 000 bonusa punktus pēc tam, kad pirmajos trīs mēnešos pēc kartes ir USD 5000, kas ir tiesīgi iegādāties kartīti, un nopelniet papildu 25 000 bonusa punktus pēc jūsu pirmās jubilejas, kurā piedalās kartes dalība. Jūs arī iegūsit Platinum Elite statusu ar savu karti gadu, sākot no 2021. gada februāra, jauninājums no zelta elites statusa. Piemēro noteikumi un nosacījumi.
Augšējais foto: Getty Images/Leopatrizi
