Kā pagatavot galda augšdaļas kājas. Stingrajai bāzei, kas jūsu pilates praksei ir jāuzplaukst

Viens. Atrodiet neitrālu mugurkaulu

Lai iegūtu šo galveno aktivizāciju, jūs vēlēsities pārliecināties, ka muguras lejasdaļa atrodas tajā Goldilocks stāvoklī: nav pārāk arhīts un ne pārāk saplacināts, bet tikai ar nelielu līkni. De Winter saka, lai iedomāties, ka ir izveidots pietiekami daudz vietas mellenei zem muguras mazas, un pēc tam pacelties caur sava kodola priekšpusi (nevis vairāk izliekot muguru).

Rādītājs. Izlīdziniet ceļgalus virs gurniem

Jūs varat arī nodrošināt labu formu un aktivizēšanu, turot ceļus virs gurniem, nav pagarināts pārāk tālu vai piestiprināts pārāk tuvu.

3. Nepārprotiet plecus

Visbeidzot, turiet galvu, kaklu un plecus atviegloti. Darbam vajadzētu būt no jūsu kodola, nevis saspringta ķermeņa augšdaļas.

Ja jūs sekojat šiem trim padomiem, galdiņš ir top un Pilates praksē, vai tas ir izturīgs un atbalstošs.