Kā padarīt jūsu solo spin velosipēdu sesijas efektīvākas
Augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT) ir ieviesta jogas studijās, barre klasēs un pat uz ledus.
Tagad ar savu jaunāko atklāšanu Nacionālais fitnesa zīmols Les Mills to piemēro iekštelpu riteņbraukšanai, ar super intensīvu klasi, kas atstāj elpu aizraujošu un iesmērētu sviedru mazāk nekā 30 minūtēs.
"Les Mills Sprint nodrošina visas HIIT paātrināto tauku zuduma priekšrocības, palielinās pēc vingrinājuma metabolisma ātrums un uzlabots aerobikas kondicionēšana zemāka trieciena, mazāk sarežģīta treniņa," saka Les Mills Starptautiskais galvenais treneris Šeldons Makbejs, norādot uz savu " Samazināts ievainojumu risks, salīdzinot ar tradicionālo ķermeņa svaru un uz rezistenci balstītā HIIT treniņiem."
Sprint tiek piedāvāts vairāk nekā 80 sporta zālēs visā valstī, ieskaitot 25 Gold's sporta zāles vietās un TMPL Ņujorkā.
Bet jūs varat arī pielietot principus savām solo spin velosipēdu sesijām jebkur, piemēram, dienās, kad jums ir kārdinājums vienkārši iekļūt kardio, pusstundu, skatoties, tajā pašā laikā nesteidzīgi, skatoties Jauna meitene. (Mēs vainojam Zoe Deschanel.)
Šeit komanda, kas atrodas aiz Les Mills Sprint.
Les Mills Sprint 15 minūšu treniņš
Lai veiktu ilgāku treniņu, atkārtojiet intervāla sekcijas, pirms atsitieties uz atdzišanu.
Iesildīšanās-3 minūtes
1. minūte: iesildīšanās, gaismas pretestība, mērens temps
2. min
3. minūte: gaismas pretestība mērens temps
Ātruma intervāli-3 minūtes
Mērena pretestība, cik ātri vien iespējams seglos 30 sekundes
10 sekundes atpūta
Atkārtojiet četras reizes
Stāvošie sprinta intervāli-3 minūtes
Mērena pretestība, cik ātri vien iespējams no segliem 30 sekundes
10 sekundes atpūta
Atkārtojiet četras reizes
Spēka intervāli-3 minūtes
Smaga pretestība, cik ātri vien iespējams 45 sekundes
10 sekundes atpūta
Atkārtojiet trīs reizes
Atdzesē 3 minūtes
2 minūtes gaismas pretestība, mērens temps
Stretch Quads, gurni un hamstrings
Nepieciešama lielāka iedvesma? Lūk, kā cīnīties ar skrejceļš garlaicību, kā arī piecu minūšu Hiits, ko varat darīt mājās.
