Es mēģināju peldēt sensoro atņemšanas tvertnē, lai atvieglotu manu satraukumu

Kas īsti ir sensoro atņemšanas tvertne, un kā tā var palīdzēt ar trauksmi?

Peldēšana sensoro atņemšanas tvertnē ir nulles gravitācijas pieredze, kas paredzēta nervu sistēmas nomierināšanai, izmantojot ierobežotu vides stimulācijas terapiju (atpūtu), vai pieredze, kas paredzēta, lai aktivizētu pēc iespējas mazāk jūsu maņu.

Parasti sensoro atņemšanas pludiņa tvertnes ir dažādās formās un izmēros, ieskaitot pākstis, telpas un kajītes, kuras visas ir piepildītas ar seklu ūdeni un tuvu 1000 mārciņām Epsom sāls (kas palielina ūdens peldēšanos, veidojot, veidojot, veidojot ūdens peldspēju, veidojot, veidojot peldspēju, veidojot, veidojot peldēšanu, veidojot, veidojot peldēšanu, veidojot peldēšanu, veidojot, veidojot peldspēju, veidojot peldēšanu, veidojot, veidojot peldspēju, veidojot, veidojot peldspēju, veidojot ūdeni. peldošs piepūles). Pludiņa pāksts ir apaļa tvertne, kuru jūs iegremdējat ar vāku, kas aizveras virs jums, turpretī pludiņa istaba ir tumša istaba ar atvērtu tvertni, kas līdzīga vannai (padarot to par piemērotāku izvēli ikvienam, kam ir klaustrofobija).

Kaut kur starp abiem ir pludiņa kajīte, kas ir tā, kuru es nolēmu izmēģināt no pirmavotiem. Tas būtībā ir ietilpīgs tvertnes-big, lai pieceltos ar durvīm, lai ieietu un izietu no. Dažās vietās, piemēram, Baker City, kajītē ir pogas, lai rotētu caur blāvas krāsas gaismas sortimentu vai pat par nomierinošas mūzikas vai meditācijas atskaņošanu.

Parasti vide, kas atrodas pludiņa pākstē, tvertnē vai salonā. Tas būtībā “atņem” jūsu jutekļus, kas padara visu vieglāk zaudēt, kur beidzas jūsu ķermenis, un ūdens sākas. “Peldoties, jūsu ķermenis nomierinās, kūst un mīkstina; Tas jūtas plašāks un izturīgāks, ”saka fizioterapeits un sertificēts limfedēmas terapeite Anne Nemec, PT, integrējošās fiziskās terapijas un Baker City pludiņa centra īpašniece. “Tas var notikt arī prātā. Jums var [justies tā, it kā jums] būtu vairāk vietas un izvēles.”Pirms kādreiz mēģināt peldēt sev, Nemec ieguldīja DreamPod pludiņa kajītē-specifiska sensoro atņemšanas tvertnes veids, lai papildinātu viņas fiziskās terapijas klīniku, jo unikālā ietekme, pēc viņas domām, tā būs viņas kopienai. "Peldošs ir kā meditācija uz steroīdiem," viņa saka.

Jo īpaši NEMEC izsaka fizioloģiskās izmaiņas, kas var notikt pludiņa sesijas laikā, kas palīdzēja samazināt stresa un trauksmes rādītājus veseliem dalībniekiem 2014. gada izmēģinājuma pētījumā. Pētnieki uzskata, ka peldēšana sensoro atņemšanas tvertnē var samazināt simpātisko nervu sistēmas iznākumu (pazīstams arī kā “cīņa vai lidojums”), vienlaikus palielinot parasimpātisko aktivitāti (pazīstams arī kā “atpūta un sagremošana”), kas savukārt pazemina sirdsdarbības un asinsspiediena līmeni un palēnina elpošanu.

Tā kā ļaudīm ar trauksmi bieži ir lielāka simpātiska reakcija uz stresu, iespējams, ka tādai modalitātei kā peldoši zināms, lai samazinātu, ka aktivizācijai varētu būt vēl spēcīgāki, ilgtermiņa ieguvumi cilvēkiem ar trauksmi.

In fact, a 2018 study comparing the effects of floating in a sensory deprivation tank among 50 people with various anxiety-related disorders and 30 non-anxious folks found that the former group experienced significantly larger stress-reducing effects (and in that group, the Float arī sniedza lielāku atvieglojumu lielākajai daļai cilvēku nekā jebkura cita paņēmiena, ko viņi iepriekš bija izmēģinājuši). Un nelielā 2016. gada pētījumā ar cilvēkiem, kuri vairāku nedēļu laikā veica 12 peldošas sesijas, dalībniekiem ar vispārinātu trauksmes traucējumiem bija ievērojams trauksmes simptomu uzlabojums no viņu bāzes līnijas.

Mana pieredze ar peldēšanu maņu atņemšanas tvertnē

Tā kā esmu mēģinājis gandrīz visu pārējo par savu satraukumu, kas joprojām ir kaut kas tāds, ar ko es cīnos, es nolēmu, ka es mēģinu redzēt, vai tas varētu atvieglot manus simptomus.

Pirmoreiz, ieejot tvertnē, man bija lielas cerības uz sevi un pieredzi. Piemēram, es sev teicu, ka gaismām ir jāpaliek prom, es nevarēju izkļūt, un man bija jāpārliecinās, ka veicu elpošanas vingrinājumus, meditēju, lūdzos un izstiepjos, atrodoties tvertnē. Kā jūs varat pateikt, man ir šis sliktais ieradums pārvērst atpūtu darbā. (Tas ir mans satraukums pret jums.)

Rezultātā mana pirmā reize, kad peldēšana nebija tik izdevīga, kā man ir aizdomas, ka tā varēja būt. Mans prāts turpināja ātrumu miljons jūdžu stundā, un es turpināju uztraukties par to, ka DOS-man joprojām ir jāreaģē uz šo tekstu! Man tiešām vajadzētu sākt izpētīt grad programmas!-Tiklīdz es atgriezos mājās.

Labā ziņa ir tā, ka es devos atpakaļ… ne vienu reizi, bet trīs papildu reizes, motivējot domu, ka es varētu gūt labumu ar kādu praksi. Katru reizi es atklāju, ka es varētu izdarīt mazāku spiedienu uz sevi, lai būtu “perfekts” peldēšanas laikā- padarot to daudz relaksējošāku.

Tāpēc Nemec saka, ka ir svarīgi tuvināties pludiņam bez stingrām sevis prasībām. "Šis ir tavs pludiņš un laiks," viņa saka. “Nav pareiza peldēšanās veida; Jūs vienmēr varat izkļūt pēc nepieciešamības, un jūs pilnībā kontrolējat, lai cik vēlaties, lai jūsu laiks iet.”Dažiem ļaudīm ar satraukumu tas ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Var būt noderīgi uzzināt par iespējamām pieejamajām modifikācijām, viņa ierosina. Tas varētu nozīmēt sākt ar īsākām sesijām un skaņu, mūzikas vai apgaismojuma izmantošanu, lai atvieglotu jauno vidi.

Man pozitīva pašruna ir bijusi visnoderīgākā visā manā pludiņa ceļojumā. Esmu sev sācis stāstīt, ka tas ir labi, ja es izvēlos, lai tvertnē būtu ieslēgtas gaismas, vai arī izkļūt pirms laika beigām. Es praktizēju apzinātu elpošanu, kad varu, bet arī pieņemu, kad mans ķermenis vēlas dabiski elpot. Es ar nodomu neprasu vai meditēju, atrodoties tvertnē, bet es uzskatu, ka pieredze mani bieži aizved garīgi, kaut kur tālu, un, kad tā notiek, tas ir apsveicams pārtraukums no iekšējā satricinājuma, ko parasti rada satraukums.

Pēdējās pāris reizes izejot no pludiņa tvertnes, man ir bijis arī lielāks miers, atvieglojums visas dienas garumā un pieņemšana, kad nepabeidzu visu, ko es cerēju paveikt.

Tomēr tas nenozīmē, ka visiem (vai pat visiem, kuriem ir satraukums), vajadzētu sākt regulāri peldēt. Varbūt būt vienatnē ar savām domām vai vienkārši atrasties jebkura veida slēgtā telpā uz augšu, vienkārši izklausās drausmīgi vai neērti. Šajos scenārijos var būt vislabāk nodot peldēšanu, kā tas būtu, ja jums ausīs ir kādas atvērtas brūces, caurules, krampju traucējumi vai nieru vai aknu problēmas, kas varētu palielināt magnija absorbciju no peldoša līdz bīstamam līmenim. Ja kāds no iepriekšminētajiem attiecas uz jums, reģistrējieties pie ārsta pirms pludiņa sesijas plānošanas.

Pretējā gadījumā paturiet prātā, ka trauksmes pārvaldīšana ir saistīta ar to, kas jums vislabāk darbojas fiziski, emocionāli un finansiāli, izmantojot izmēģinājumus un kļūdas. No simtiem pārvarēšanas stratēģiju, kas notiek, peldēšana sensoro atņemšanas tvertnē ir tikai viens ieteikums, lai pārvaldītu satrauktu domu ikdienas svaru.

Tomēr manā pasaulē peldēšana man ir palīdzējusi efektīvāk tikt galā ar manu satraukumu, līdzās jogai, rakstīšanai un laika pavadīšanai ārpusē. Ja jūs esat tāds kā es, jūs, iespējams, vienkārši atradīsit, ka pludiņš tagad un tad patiešām palīdz atvieglot slodzi.