Es izmēģināju “funkcionālā diapazona kondicionēšanu” 3 nedēļas, un tas bija kā sāknēšanas nometne manam prāta un ķermeņa savienojumam

Pārvietošanās cauri nepatīkamiem kustības diapazoniem ir tāpat kā dot jūsu fibroblastiem sliktu projektu. "Es domāju, ka tas ir, kā tam vajadzētu darboties," viņi parausta plecus un uzbūvē locītavu ar ierobežotu kustību diapazonu. Dr. Brosers brīdina, ka tas var izraisīt atkārtotu audu slodzi un laika gaitā locītavu deģenerācija. FRC darbojas, nosūtot pareizo ziņojumu uz fibroblastiem-rūpīgi kalibrēta kustību modeļu atdalīšana.

Izklausās, ka tai jābūt superfancijai? Nu ..

“Nokasiet zodu gar apkakli,” Elgas pasniedza manas pirmās FRC klases laikā. "Tagad iedomājieties, ka jūs izlejat ūdeni no auss uz pleca. Izsekot debesīm ar zodu. No auss līdz plecam, zodā līdz krūtīm, lai gūtu labu dubultā zarnu. Tagad atsakās no soļiem.”

Man jābūt godīgam, mana pirmā doma bija, … Tie ir tikai kakla aprindas.

Patiesībā tās ir kontrolētas locītavas rotācijas (CAR), kas ir standarta mobilitātes apmācības sastāvdaļa. Viņi ir arī FRC pamats, īsts Šveices armijas nazis ar novērtēšanu, diagnostiku, uzturēšanu, apmācību un rehabilitācijas pielietojumu. Pilna ķermeņa automašīnu rutīna ir visaptveroša katras locītavas kustības diapazona izpēte, sākot no jūsu kakla mugurkaula līdz potītēm.

Viena lieta ir veikt pāris kakla lokus; Tas ir pavisam cits, lai tos izdarītu prātīgi trīs taisnas minūtes. Pēc kāda laika es sāku pamanīt nianses kustībā, un, kad mans laiks bija beidzies, man bija pilnīgi jauna izpratne par kaklu. Mēs pārvietojāmies uz manu mugurkaulu, un tad bija laiks pleciem un skapulām. Es vērsos pie šīm automašīnām ar piesardzīgu zinātkāri. Krekla uzlikšana vai nejauši ripošana uz kreiso pusi gulēšanas laikā bija pietiekama, lai man liktu kliegt. Kā es gatavojos rīkoties ar trim taisnām automašīnām uz ievainoto plecu?

Elgas bija daudz priekšā man. Viņš paskaidroja, ka automašīnas ir paredzētas, lai izpētītu un definētu bez sāpēm kustības diapazons. Ja tas sāp, viņš man teica, atpakaļ, līdz tā nav. Mana kreisā pleca automašīna izskatījās mazāk kā aplis un vairāk kā vienreizējs Pac-Man, bet es nevarēju justies vairāk pilnvarotāks: Es varu pārvietot plecu tādā veidā, kas nesāp!

Fakts, ka es varētu izdarīt FRC ar traumu, izceļ tā lielāko spēku: iekļaušanu. Lai kaut ko no tā izņemtu, nav nepieciešams bāzes līmeņa fitnesa līmenis, un mērķis ir tīra funkcija. Protams, līmenis, kurā es praktizēju, ne visai apmierina manas kardio un izturības vajadzības, taču tas ir pietiekami viegli, lai pievienotu FRC esošajai treniņu rutīnai, neizdedzinot.

Pēc klases beigām Elgas man deva mājas darbus: veiciet automašīnas katru dienu. Viņš ieteica grafiku “brokastis, pusdienas un vakariņas ar uzkodām”; Es apmetos uz “rīta kafiju un popkornu filmas laikā.”Ikdienas automašīnas man palīdzēja izkopt izpratni par visām manām locītavām, lai divas vai trīs reizes nedēļā klasē mēs varētu koncentrēties uz manu plecu.

Elgas izstrādāja programmu, izmantojot FRC rīku komplektu, kas sastāv no daudziem iebiedējošiem nosaukumiem: I, II un III līmeņa automašīnām, degļiem/sliedēm (progresīva/regresīva leņķa izometriskā iekraušana), PRH/PRLO (pasīva diapazona aizturēšana/pacelšana ), un pozitīvi biedējošā skanīgā “ekscentriskā neironu rievošana.”Es jums pateiktu fizioloģijas stundu, kas ir pamatīgi, tie ir izometriski vingrinājumi dīvainās pozīcijās, kuras jūs turat, kas jūtas mūžīgi.

“Galu galā, veicot visus šos dažādos apmācības sistēmas protokolus, mēs novedīs pie tā, ka mēs vairāk veidojam locītavu kapsulu, slāņo kvalitatīvu saistaudus un pēc tam palielina muskuļu kontroli, izturību un izturību šajās pozīcijās,” skaidro Elgas.

Tas, kā izskatās apmācības protokols, ir atkarīgs no studenta vajadzībām, trenera iztēles un neatkarīgi no tā, kādi rīki ir pie rokas. Vienā sesijā es lika man nolikt seju uz leju ar manu roku, kas noliekta aiz muguras, tāpat kā mani arestēja, izmantojot iekšējo plecu rotāciju, lai iespiestu dūri manā astes kaulā. Cita laikā es gulēju uz jogas paklāja ar roku 90 grādu leņķī; Elgas maigi piespieda manu roku pret grīdu, kamēr es pretojos, piemēram, dīvaini kopjoša rokas cīkstēšanās versija.

FRC mērķis ir ķermeņa kontrole, taču noteikti ir arī spēcīgs mentoringa aspekts. Ja ideja par to, ka kāds ar to uzspiež jūsu locītavas mobilitāti.

Mans mīļākais vingrinājums bija noliecies pret sienu ar manu roku virs galvas, piemēram, es trāpīju uz kādu neredzamu ballīšu dalībnieku, slīdot savu lāpstiņu pret mugurkaulu un turot to ar nelielu piepūli. Pēc apmēram septiņām minūtēm mani muskuļi satricināja, un man pietrūka enerģijas. Kad es atkāpjos no sienas, apbrīnojamākā atvieglojuma sajūta steidzās pa manu plecu un lejā pa roku.

Ir pagājušas trīs nedēļas, un, kaut arī mans plecs nav simtprocentīgs, tas ir a lot labāks. Es nešaubos, ka izometriskā slodze ir ietekmējusi manu muskuļus un saistaudus, bet lielākās pārmaiņas, manuprāt, ir garīgas. Dodot sev atļauju klasē izmantot bez sāpēm ārpuse klases. Izrādās, ka prāta pārnešana bija nepareiza attieksme; prātot ir jautājums.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.