Es katru dienu izmēģināju žurnālu pirmo lietu no rīta katru dienu, un mani uzrunā, cik katartisks šis rituāls var būt

Bet žurnālu veidošana var jums palīdzēt tālu ārpus konkrētā apstākļa. Ievietojot pildspalvu papīram, jūs varat atzīt, pieņemt un atbrīvot enerģiju, kas jūs nosver un kavē spēju attīstīties dažādos dzīves aspektos. Vinklers saka, ka tas var izraisīt spēcīgu rezultātu kaskādi jūsu garīgajai veselībai, attiecībām un vispārējai labsajūtai. “Žurnālu ieguvumi ir padziļināta klātbūtne, iekšējs miers un pašapziņa, trauksmes un depresijas samazināšana, plašāka spēja būt elastīgai pret sevi un citiem, un dziļāks mērķis jūsu ikdienas dzīvē,” viņa turpina… visu to es 'D vēlētos sveikt ar atplestām rokām.

Vēdu meditācijas skolotāja Sjūzena Čena paskaidro, ka žurnāla pirmā lieta no rīta var pastiprināt šos ieguvumus, nosakot pārējo dienu, lai gūtu panākumus. “Tik bieži, kad mēs pamodamies, mūsu prāti ātri tiek appludināti ar dienasgrāmatām un bažām,” viņa dalās. “Starp šo garīgo uzmundrinājumu to ir viegli aizslaucīt ar šīm prasībām un novārtā mūsu pašu labklājību.”Pats par sevi saprotams, ka jūsu e -pastu un sociālo plūsmu skenēšana, kamēr jūs joprojām berzējat miegu no acīm. Tā vietā žurnālistika nodrošina līdzsvaru un zemu, ko varat nēsāt līdzi visu dienu. “Laiks reģistrēties un pagodināt to, kur atrodaties, par ko jūs kļūstat, un tas, ko jūs pamanāt, ir labs ne tikai šajā brīdī,” piebilst Vinklers. “Kad jūs apzināti sākat savu dienu šādā veidā, jūs varat būt apzinātāks savā virzienā.”

Mana rīta žurnāla pieredze

Kopš nesen es izpētīju saikni starp pateicību un ilgmūžību, es nolēmu sākt savus ierakstus, uzskaitot trīs lietas, par kurām biju pateicīgs. Tas ietvēra visu, sākot no ikdienišķajiem (piemēram, baudīt garšīgu aukstu brūvētu kafiju) līdz maziem, bet ne mazsvarīgiem priekiem (piemēram, ļoti apmierinoša BM, pamodoties), bet arī vairāk lielāku attēlu, ko es bieži neatzīstu. Piemēram, es paņēmu laiku, lai būtu pateicīgs par brīvību un elastību, ko piešķir mana darba raksturs. Es arī rakstīju par cilvēkiem, kurus es biju pateicīgs, ka man bija dzīvē un kāpēc. Tā kā pateicības komunikācija pret citiem palīdz atbrīvot (un dalīties) oksitocīnu un veicina spēcīgākas sociālās saites, es dalījos ar saviem uzskatiem ar tiem, kas to iekļuva manos ierakstos, un es biju pieskāries, ka katrs no viņiem tika pieskāries, kad viņi klausījās.

Tālāk es aizpildīju atjauninājumus par noteiktiem pagrieziena punktiem un attiecībām. Žurnāla izmēģinājuma sākumā es iezīmēju savu četru gadu gadadienu, kad pārcēlās uz LA, kas man lika pārdomāt, kur es tagad esmu, salīdzinot ar to, kur es toreiz biju. Tā vietā, lai noklusētu manu parasto domāšanas veidu par to, kas man “nepieciešams”, lai uzlabotu un kur man vajadzētu būt, es rūpējos, lai koncentrētos uz progresu, ko esmu paveicis. Būdams vairāk uzmanīgāks par manām pārdomām, es sapratu, ka pirms četriem gadiem es lepoties ar to, kā esmu izaudzis un ko esmu paveicis.

Ikreiz, kad es tos atcerējos, es atspoguļoju sapņus, kas man bija naktī iepriekš, sajūtas, kuras viņi izraisīja un ko viņi varētu nozīmēt. Daži piedāvāja ieskatu manās sarežģītajās izjūtās par noteiktiem cilvēkiem un situācijām, un žurnāls par viņiem palīdzēja man atklāt dažas patiesības, kuras es vēl saskatītu. “Kad mēs tikai vadām savu dzīvi no pļāpāšanas prāta, mēs zaudējam saikni ar mūsu gudrības un intuīcijas dziļumu,” skaidro Vinklers. “Žurnālistika palīdz attīrīt troksni un gružus, lai jums būtu vieglāk piekļūt jūsu dziļumam.”

Turklāt es veicu vispārīgas temperatūras pārbaudes par to, kā man prāts un garastāvoklis bija darbojies noteiktā rītā. Tas nebija viss glīts, bet man bija atvieglojums atklāt dažas tendences, kas man lika justies mazāk apgrūtināta. Piemēram, es piedzīvoju dažas secīgas dienas pastiprinātas aizkaitināmības, kas man lika apšaubīt, ja es zaudēju tvaiku ar progresu, ko kopš tā laika esmu guvis ar savu jauno rīta rutīnu. Nedēļas laikā es sapratu, ka šī temperaments var būt, vismaz daļēji attiecinot to uz PM un nespēju tajā nedēļā praktizēt jogu, nevis justies tā, it kā man “neizdevās”, cenšoties uzlabot savu domāšanas veidu. “Ir viegli pazust pastāvīgajā domu kaskādē vai noslīktos emociju mainīgajos plūdmaiņas,” dalās Vinklers. Tomēr žurnālu veidošana var darboties kā enkurs, “lai mazinātu plaisu no uzskatu ierobežošanas līdz jūsu pārpilnībai”, viņa saka, noskaidrojot modeļus un apgaismojot savienojumus, hiperaktīva prāta citādi var palaist garām.

Visu ierakstu laikā es paliku godīgs, vienlaikus cenšoties panākt lietas pozitīvā (vai vismaz produktīvā) domāšanā. Pat ja es būtu funkcijā, es apzināti izvairījos uzskatīt savas domas kā “sliktas” un ļautos negatīvai pašapmierināšanai. "Kamēr mēs žurnālam ar ziņkārīgu iekšējo izpēti un izvairieties no pašpārvaldes, tas var būt nenovērtējams personīgās izaugsmes paātrināšanai," skaidro Čens. Kad es izrakstīju kādus sāpju punktus, es turpināju apšaubīt, kāpēc es varētu justies noteiktā veidā un ko es varētu darīt, lai no tā izietu no tā. Vairumā gadījumu es vienkārši sev atgādināju, lai saglabātu zodu uz augšu un galvu virs ūdens, un ka lietas ne tikai var, bet arī, bet arī griba Veseļojies.

Pēdējās pārņemšana

Pēc ikmēneša ikdienas žurnāliem es bez šaubām varu teikt, ka tas ir bijis izdevīgs tādos veidos. Tā kā kāds ar visu mūžu garīgās veselības cīņām, kurš parasti uzskata sakāmvārdu glāzi kā puslīdz tukšu, es godīgi uzrunāju to, cik ātri es varēju izmantot žurnālus kā instrumentu sevis atklāšanai, pieņemšanai un katarsisam. Fakts, ka es žurnālam pirms tam, kad es tiecos pēc maniem uzdevumiem.

Pirmām kārtām, pašsadarbība, ko veica mana rīta žurnāla rutīna, bija lielākais spēles mainītājs. Es labi apzinos, ka esmu pats mans lielākais kritiķis, un man ir grūti būt maigam pret sevi. Tomēr mani iekšējo monologu pārveidošana ar godīgumu un Žēlastības dienu un dienu ārā ir neticami spēcīga. Ne vienmēr ir viegli atpazīt pozitīvās lietas dzīvē, it īpaši, ja es jūtos nomākta, bet es varēju veicināt sasnieguma sajūtu, mainot manu domāšanu un novērtējot pat vismazākos prieka mirkļus.

Rezumējot, mana žurnāla prakse ir bagātinājusi manus rītus un mentalitāti tik daudzos veidos. Es absolūti turpināšu ar to un darīšu visu iespējamo, lai tulkotu savu atziņu ārpus lapas un pasaulē.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.