Es izmēģināju lēciena virvju pelotonu, un es vairs nebaidos kardio dienu

Cerams, ka es, iespējams, beidzot esmu atradis ikdienas kardio variantu, es lūdzu Infinity Rope man atsūtīt komplektu, lai izmēģinātu. Viņi bija uzlikti, un es ļāvu kastei trīs mēnešus sēdēju blakus manām ārdurvīm, pirms es to atvēru. (Kā jau teicu, es tiešām ienīst kardio.) Reiz es beidzot to izdarīju, es atradu atsvaidzinoši nesarežģītu iestatījumu: pāris gludu baltu un piparmētru zaļu rokturus, kurus varētu saspiest uz piparmētru zaļu 1/4 mārciņu. virve vai balts 1/2 mārciņas. virve. Lēciena virves izskatītos jauki ar manu aktīvo apģērbu pirmo pārbaudi, nokārtoja. Bet vai viņi arī izturētu manus "treniņus, kas nav vissliktākais" pārbaudījums? Lūk, kas notika, kad es savā rutīnā pievienoju tehnoloģiju uzlabotu svērto lēcienu virvi.

Kāpēc heck jūs vēlētos izmantot svērto lēciena virvi?

Visa ideja ar bezgalības virvju sistēmu ir tāda, ka jūs varat apmainīt dažādās svērtās virves ar rokturiem, lai jūsu treniņš būtu grūtāks vai vieglāks. Kopā ar komplektu manā īpašumā ir arī komplekts, kurā ietilpst 1 mārciņa. un 2 mārciņas. virves, bet šķietami minimālais svara daudzums ir ļoti izaicinošs lēciena rādītājā, un tas ir daudz progresīvākiem sportistiem nekā es.

Kāpēc svērtās virves? Pirmkārt, patiesībā ir vieglāk uzturēt konsekventu ritmu ar smagāku lēciena virvi nekā vieglāku, saka Crossrope CMO Serge Popovic. "Kad cilvēki mēģina iemācīties lekt virvi ar ļoti vieglu PVC virvi, kas ir standarta virve, kuru atradīsit jebkurā sporta zālē, izaicinājums ir tas, ka tas ir tik viegls, ka jūs nevarat sajust, kā virve, kas apgriežas ap ķermeni, "Viņš paskaidro. "Tajā brīdī kļūst ļoti grūti laika posmā no jūsu lēcieniem, lai arī cik koordinēts jūs esat."(Kjū tiek paklupts un sapinies virvē.) "Bet, kad jūs ieliekat rokās puspārmakmeni, tas piedāvā pietiekami daudz atsauksmju, lai jūs precīzi zināt, kad laika gaitā, un tas palēninās tempu, lai jūs mežonīgi šūpotu virvi ap ķermeni."Un jo mazāk laika pavadāt, atiestatot sevi pēc paklupšanas, jo faktiskāks treniņš varat darīt.

Plus, kā jūs varat iedomāties, svērtās virves arī palīdz jums iesaistīties vairāk muskuļu treniņa laikā. "Ar parasto PVC virvi jūs saņemat vieglu plecu iesaistīšanos, kodolu, lai stabilizētu sevi un teļus, jo jūs lecat," saka Popovic. "Bet, tiklīdz jūs sākat ieviest smagākas virves, viss ķermeņa augšdaļa ir [iesaistīta], jo jūs mēģināt kontrolēt šo svaru: slazdi, aizmugure, rokas no pirkstu galiem līdz pleciem, jūsu kodols ir iedegts. Ir vairāk kardio slodzes, izmantojot arī smagākas virves."

Tas mani nedaudz satracināja, bet es turpināju atgriezties pie domas, ka treniņi, kurus es izmēģinu, ir tik īsi. Lietotnē nav nekā vairāk nekā 25 minūtes, pat uzlabotajiem kapteiņiem. Tas ir tāpēc, ka lekt virvi tiešām ir traks efektīvs treniņš. Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem tas stundā sadedzina vairāk kaloriju nekā staigāšana, peldēšana, skriešana, riteņbraukšana un airēšana. Vienīgais, kas to var pielīdzināt, ir 7.5 minūšu jūdze, ko es noteikti nevaru izdarīt. Viens no bieži citētajiem pētījumiem no 60. gadiem atklājās, ka 10 minūtes izlaišanas ir līdzvērtīgas 30 minūtēm skriešanas laikā, tāpēc pat ja es veicu īsāko treniņu lietotnē, es joprojām piedalītos cienījamā treniņā dienā. Nav dusmīgs uz to.

Varētu arī lēkt ..

Kad es biju noņemts no savām virvēm un lejupielādējis lietotni, es biju gatavs dot treniņam virpuļot. Bija tikai viena problēma: es dzīvoju mazā, otrā stāva dzīvoklī un neesmu sporta zāles loceklis, tāpēc nebiju pārliecināts, kur patiesībā darīt tas. Pēc dažu parku apjoma ap mani un atrašanas minimālas plakanas virsmas es nolēmu, ka labākais risinājums būs nokļūt tuvējā stāvvietā agri no rīta, kad tas vēl bija tukšs. Es jutos kā pakļauts, bet es turpināju atkārtot savu “tikai 10 minūtes” mantru un diezgan ātri tiku pāri savai kautrībai.

Patiesībā pirmais treniņš, kuru es izvēlējos, beidzās ar 13 minūtēm. Varētu arī smagi iet pētījumu vārdā, pareizi? Tas sastāvēja no 30 sekundēm lēkšanas pārmaiņus ar 30 sekunžu atpūtu, pārejot no vieglākas virves uz smagāku pusi pusceļā. Es pieskāros pogai "Sākt", un sievietes balss sāka mani vadīt dažādās kustībās-dažas pamata, divu pēdu lēcienu kārtas; Dažas mainīgu pēdu kārtas (kas izskatījās daudz līdzīgas skrejošs, bet bija daudz mazāk nepatīkams imo); un dažas lecing-Jack pēdu kārtas. Intervāla formāts ļāva laiku paiet patiešām ātri, un dažādu prasmju sajaukšana neļāva treniņam kļūt garlaicīgam. Ak, un Popovičs bija pa labi-es visu treniņu laikā vienreiz bez brauciena pa virvi, kas man lika justies ļoti smukam.

Dažas citas lietas, kas man patika: es varēju atskaņot savu Spotify lietotni fonā, un bija video pamācības visiem dažādajiem gājieniem, kurus es varētu skatīties iepriekš. Tādā veidā es zināju, ko darīt, kad instruktors tos izsauca treniņa laikā. (Es jautāju Popovicam, vai viņš nākotnē plāno pievienot videoklipu faktiskajiem treniņiem, un viņš teica, ka tas tiek apsvērts. Tomēr es nedomāju, ka tas ir nepieciešams, jo jūs nevarat atrast tālruni normālā redzamības diapazonā, kad jūs ātri šūpojat smagu virvi apkārt.)

Līdz treniņa beigām es tiešām biju tik ļoti aizrauts, it kā es tikai skrienu 30 minūtes. Patiesībā vecāka gadagājuma vīrietis nāca pāri, kamēr es ķēros un uzpūtos, lai redzētu, vai man ir vajadzīga palīdzība. (Tas bija ļoti sava veida viņu un arī daudz saka par manu sirds un asinsvadu fitnesa līmeni.) Un es nonācu līdz šim brīdim mazāk laika, nekā es parasti tērētu ritināšanas Instagram.

Tātad, kāds ir spriedums?

Esmu sava veida satriekts, ka to saku, bet esmu nolēmis, ka dažus rītos nedēļā darīšu ātru lēciena virvju sesiju. Tas bija super kautrīgs, tas mani iesaistīja, un es gūstu no tā lielus ieguvumus no tā, sākot ar kaulu blīvuma un koordinācijas uzlabošanu līdz, protams, labākai izturībai. Vienīgais brīdinājums ir tas, ka bezgalības virvju sistēma ir daudz dārgāka nekā jūsu vidējie svērto lēcienu virvju komplekti svārstās no USD 88 līdz USD 198, atkarībā no izvēlēto virvju svara un skaita, turpretī jūs varat gūt vārtus (protams, mazāk labi izveidots) Svērtās virves Amazon par aptuveni 20 USD katra. Bet es būtu gatavs maksāt diezgan daudz, ja tas nozīmētu beidzot izsaukt pamieru manā mūža karā pret kardio.

Svērtas lēciena virves, lai izmēģinātu

Crossrope saņem liesu, 99 USD

Šis ir komplekts, ko es izmantoju, ar divām svērtām virvēm (1/4 mārciņas un 1/2 mārciņas), rokturu komplektu un piekļuvi treniņu lietotnei.

TKO Extreme Svērtā roktura lēciena virve, 20 USD

Tā vietā, lai svērtu virvi, šai lēciena virvei ir svērti rokturi. Katrā rokturī ir noņemams 1/4 mārciņu svars.

Pulse svērtā lēciena virvju komplekts, 49 USD

Šajā komplektā ietilpst alumīnija rokturi un divi maināmi virves. Viens ir 1/4 mārciņas, bet otrs ir 1/2 mārciņa.

N1Fit svērtā lēciena virve, 18 USD

Ja jūtaties patiešām stiprs, izmēģiniet šo 1.5 mārciņu jumprope no N1Fit. (Lai gan 1.5 mārciņas neizklausās daudz, uzticieties man, tā ir.)

Crossrope kļūst stiprs, 139 USD

Crossrope arī pārdod smagāku komplektu. Tas ietver rokturu, 1 un 2 mārciņu virvju komplektu un piekļuvi lietotnei.

Lai iegūtu atšķirīgu spining lēciena-virvju treniņu, izmēģiniet šo treneri Amanda Kloots šo rutīnu. Un par nelielu papildu apdegumu pievienojiet tādu pretestības joslu kā Candace Cameron Bure.