Ja meditēšana ir aizraujoša, nevis nodzēstu jūsu satraukumu, lūk, kā pielāgot savu praksi

Kā pielāgot savu meditācijas rituālu, lai būtu noderīgāks

Protams, nav iemesla pilnībā nolaist meditācijas praksi, kad jūtaties īpaši satraukts. Vienkārši ieviesiet dažus galvenos pielāgojumus, lai palīdzētu jūsu rituālam labi darboties jums. Akmens ieteikums? Ja noteikta meditācija nemazina jūsu satraukumu, atrodiet lietu, kas to dara.

“Dažiem tas varētu nozīmēt pāris dziļas elpas (izelpot ilgāk, nekā jūs ieelpojat) vai koncentrējieties uz ķermeņa zemēšanu: vai jūs varat sajust kājas uz grīdas? Vai jūs varat raustīt pirkstus? Kā būtu ar dūres izspiešanu un atslābināšanu?”

“Uzņemiet savu izpratni par visu, kas atrodas telpā, kurā atrodaties. Cik zilu priekšmetu jūs varat atrast? Tagad cik dzeltenu priekšmetu? Skaitīšana aktivizē jūsu smadzeņu kreiso pusi, kas ir atbildīga par loģiku un racionālu domāšanu. Tas bieži sniedz zināmu atvieglojumu no akūtas trauksmes.”-Psihoterapeits Alisons Akmens, LCSW

Bet dažiem cilvēkiem rituālai maiņai jābūt vairāk ārējām. “Mēģiniet mainīt savu vidi, dodoties ātri pastaigā,” viņa iesaka. “Ja tas nav iespējams, radiet savu izpratni par visu, kas atrodas telpā, kurā atrodaties. Cik zilu priekšmetu jūs varat atrast? Tagad cik dzeltenu priekšmetu? Skaitīšana aktivizē jūsu smadzeņu kreiso pusi, kas ir atbildīga par loģiku un racionālu domāšanu. Tas bieži sniedz zināmu atvieglojumu no akūtas trauksmes.”

Pedram Shojai, austrumu medicīnas ārsts, kas pazīstams kā pilsētas mūks, saka, kad jūs meditējat ar cerību mazināt satraukumu, viena no labākajām lietām, ko varat darīt. "Atzīstiet, kā jūs jūtaties un ieelpojat to," viņš saka. “Sakiet sev:“ Es jūtos noraizējies, es jūtos nobijies, es jūtos dusmīgs… ”Tie visi ir pilnīgi normāli būtnes stāvokļi un ir daļa no cilvēku pieredzes.”

Kad esat pagodināts, kā jūtaties, Shojai iesaka koncentrēties uz jūsu elpošanu un atgādināt sev, ka visas lietas paiet. ““ Anica, Anica, Anica ”, vai“ mainīt, mainīt, mainīt."Tas ir Vipassana meditācijas devīze, kas ir lielisks paņēmiens cilvēkiem ar satraukumu.”

Un pēc Grieve teiktā, labākais veids, kā izmantot meditāciju kā instrumentu ilgstošas ​​trauksmes mazināšanai. “Pat ja jūs vienkārši sēdējat piecas minūtes dienā, pastāvīgā prakse ir tā, kur jūs sākat redzēt rezultātus.”

Lūk, kā izveidot meditācijas vietu savās mājās, kuru jūs faktiski izmantosit. Un, nemiers malā, lūk, kā starpniecības prakse var ietekmēt jūsu seksuālo dzīvi.