Ja jums ir grūtības veikt lēni, dziļas elpas, padomājiet tā vietā, lai elpotu “maigi”
Lūk, kāpēc šī vieglā domāšanas veida maiņa darbojas: "Kad mēs kvantitatīvi novērtējam elpu ar apjomu un tempu, mēs varam pievienot stresa slāni, jo ir vēlme“ trāpīt pa atzīmi ”, un mēs varam justies drosmīgi, kad mēs parādīsimies īsi. Artymiak saka. "Man ir bijis, ka studenti man saka, ka viņi uztraucas, kad es norādīju četras līdz piecas elpas elpas, un viņi jūtas kā viņi cīnās vai aiztur elpu."Citiem vārdiem sakot, koncentrēšanās uz maigu elpošanu novērš spiedienu, mēģinot to iegūt" pareizi.”
Artymiak to salīdzina ar peldēšanu pēc attāluma un ātruma. "Ja jūs esat stresa stāvoklī, jūs, iespējams, tērējat savu enerģiju ar sliktu formu," viņš skaidro. "Kad jūs palēnināsities un jūtat, ka ķermenis pārvietojas pa ūdeni, jūs instinktīvi veicat izmaiņas, lai vienmērīgi peldētu, kas galu galā nodrošinās lielāku attālumu īsākā laika posmā."
Kā praktizēt “maigu” elpošanu
Lai praktizētu maigu elpošanu, Artymiaks iesaka nokļūt ērtā sēdvietā vai guļus uz muguras un aizvērt acis. "Iedomājieties relaksāciju, piemēram, ūdeni, plūstot no galvas augšdaļas un galvas ādas, mīkstinot acis, žokli, plecus un vēderu," viņš saka. Jūs varat arī novietot rokas uz vēdera un, elpojot, maigi iedziļināties balonu.
Atslēga, pēc Artymiak saka, ir koncentrēties uz elpošanu maigi, Nozīme nemēģiniet un piespiest sevi iegūt perfektu lēnu tempu vai pilnību. Vienkārši novērojiet elpas plūsmu, sajust gaisu, kad tas ieplūst degunā un caur vēderu un krūtīm, un pamaniet, cik maiga, bet pilna, jūsu elpa kļūst, praktizējoties.
Ir svarīgi arī atbrīvot jebkuru spriedzi ķermenī, kā jūs to darāt. "Saspringts ķermenis apgrūtina maigu elpošanu," saka Artymiak. "Tātad, apzinoties un relaksējošu spriedzi no ķermeņa, jūs ļaujat elpu mīkstināt."
Artymiaks arī atzīmē, ka, maigi elpojot, jūs varat pamanīt mirkļus, kad jūtaties tik atviegloti, elpas apstāšanās. "Tas var būt uz sekundi vai dažiem, bet pieredze būs atšķirīga nekā tad, kad jūs“ aizturat elpu ”, viņš saka. "Tas jutīsies bez piepūles un mierīgi."
Kad esat maigi praktizējis elpošanu un jūtat, ka jums ir paņēmiens uz leju, Artymiak iesaka to spert soli tālāk un laika grafikā, cik ilgs laiks jums nepieciešams, lai trīs elpas tik maigi veiktu, cik vien iespējams. Pēc prakses viņš saka, ka jūs varat būt pārsteigts par to, cik ilgi un dziļi elpa dabiski kļūst, vienkārši koncentrējoties uz maigumu.
Labākā daļa? Jūs varat izmantot šo mīksto elpošanas paņēmienu jebkurā laikā, jebkur. Artymiak iesaka to praktizēt ikreiz, kad jūtaties nemierīgs, reaģējošs vai uzbudināts un vēlaties nomierināties un centrēt sevi. Īpaši viņš saka, ka mīkstas elpošanas praktizēšana, kad jūs slīdat uz dienu vai jūtaties nemierīgs gultā, ir lielisks laiks.
