Ja jūs šobrīd jūtaties fiziski izsmelts, patiesībā varētu būt laiks dot smadzenēm atpūtu

“Kad ķermenis uztver briesmas/draudus, tas aktivizē stresa reakciju. Stresa hormoni sāk plūst un sirds sāk straujāk sūknēt, muskuļi saspringst, siekalu sekrēcija tiek nomākta (jo jūs nevēlaties tērēt enerģiju sagremot pārtiku, kad jūs gatavojaties ēst tīģerim!) un mūsu ķermenis gatavojas cīnīties vai lidot, ”saka Dr. Lams. Šis ir cietsirdīgs cikls izdzīvošanas nolūkos, DR. Lam skaidro, bet šī reakcija var izraisīt cīņu ar ģimenes locekli, nodarbojoties ar jūsu bērnu skolu vai toksiskām vadības attiecībām.

Ķermenis tik ilgi var uzturēt paaugstinātu aktivizācijas stāvokli - evolucionāri runājot, stresa reakcija ir paredzēta ieslēgšanai uz īsu laika posmu. Mūsdienu sabiedrībai ir daudz iemeslu, lai pārietu cīņas vai lidojuma režīmā, un rezultāts ir izplatīts.

Instinkts, kas jums sagatavo, lai jūs vadītu vai cīnītos ar plēsoņu, bet mūsdienās pandēmija var radīt “briesmas”, vardarbīgas attiecības, stresa darbu, kas ir aiz hipotēkas, perfekcionisma iekšēja balss, DR. Lam saka. Kad mums ir visi šie stresa izraisītāji, stresa reakcija nekad nesaņem iespēju deaktivizēt un atpūsties.

Kad tas notiek ilgu laiku, DR. LAM saka. “Mēs esam izsmelti un miglaini un vēlamies darīt visu, lai izvairītos no domāšanas par to, kas atkal aktivizētu stresa reakciju.

Kad satraukuma/stresa reakcija notiek pārāk ilgi bez redzamības beigām, ķermenis ķērās pie sastindzināšanas, izsīkuma, izsīkuma, noguruma, disociācijas un izpildvaras disfunkcijas, kā rezultātus. Pat tas ir mehānisms, lai mēģinātu sevi aizsargāt, tomēr to var būt grūti orientēties un pārvarēt.

Kā jūs varat ārstēt izdegšanu

Dr. Lam paskaidroja, ka ir veidi, kā dziedēt izdegšanu, un dažus no tiem var sākt lēnām un iekļaut aizņemtā grafikā.

Viens. Veiciet profilaktiskus pasākumus

Viena no vissvarīgākajām lietām, kas saistīta ar izdegšanas risināšanu, ir pārliecināties, ka jūs pasargājat sevi no tā, DR. Lam saka. Tas ir tāpēc, ka ir daudz grūtāk ārstēt un uzlabot, nekā tas ir novērst. Tas visiem izskatīsies savādāk, bet parasti tas nozīmē, ka jums ir iespēja sazināties ar apkārtējiem cilvēkiem, lai dalītos darba slodzēs, sadzīves pienākumos un telpā, lai atbalstītu viens otru emocionāli. Tas nozīmē arī to, ka jūs nosakāt robežas ar darbu vai skolu, lai pārliecinātos, ka esat izveidojis panākumus un aizsargāts no potenciāli stresa modeļiem.

Rādītājs. Barojošas attiecības

Mūsu smadzenes ir cietas ar relāciju savienojumu, DR. Lam saka. Pārliecinieties, ka jums ir attiecības vai pat tikai vienas attiecības, kas liek justies piepildītai, ir patiešām svarīgi atbalstīt stresu un emocionālo vadību. To var veicināt, izmantojot apzinātu kvalitāti un atvērtu komunikāciju.

Vēl viens iemesls, kāpēc tas ir svarīgi, saskaņā ar DR. Lam, ir tāpēc, ka cilvēki bieži dažreiz ir pēdējie, kas zina, ka viņi ir izdedzināti vai nomākti. Dažreiz tas ir apkārtējie cilvēki, kas ir pirmie, kas novēro depresijas vai izdegšanas modeļus. Tāpēc ir svarīgi, ja ir arī šīs attiecības. Jūs varat pasargāt viens otru no pilnībā iztērēta un izdegšanas, norādot uz modeļiem, kas parasti sākas, kad sasniedzat šo punktu.

Rādītājs. Mēģiniet praktizēt piesardzību

Jūs to esat dzirdējis jau iepriekš un jūs par to dzirdēsiet vēlreiz, jo tas darbojas, uzmanība ir tik svarīga. Laiks nomierināt prātu var palīdzēt jums pierast, lai pārietu no stresa, kortizola smagā stāvokļa. Tas ir labs jūsu ķermenim un prātam. Tādas prakses kā tai chi, meditācija, joga un citas var piedāvāt sadzīšanu, kad esat izdedzis.

3. Mākslinieciskās izpausmes vai citas iemiesotas aktivitātes

“Gleznošana, dejošana, masāža, mūzikas atskaņošana, veidošana-kaut kas saistīts ar darbu ar rokām un ķermeņa izmantošanu,” saka Dr. Lams. “Iemiesojums ir prakse pievērst uzmanību jūsu sensācijām. Pievēršot uzmanību ķermeņa sajūtām, mēs varam maigi pamodināt ķermeni no nejutīguma.”

4. Veidojiet sev kādu struktūru

Runājot par grafikiem, DR. Maidenbergs saka, ka rutīnas izveidošana parasti ir laba stratēģija, lai apkarotu garīgo nogurumu. "Tas ir patiešām noderīgi tādos laikos kā šie, kad mēs atrodamies ārpus vecām struktūrām, lai izstrādātu jaunu prognozējamu lietu veikšanas veidu un ietver dažāda veida aktivitātes, un pēc tam palikt pie šī grafika," viņš saka. (Jūs pat varat viltot savu pārvietošanos, ja tas palīdz.)

Arī šai jaunajai rutīnai nevajadzētu būt tikai obligātai to-doS. Dr. Maidenbergs saka.

Rutīnas arī palīdz pasargāt mūs no iepriekšminētā lēmuma noguruma-parādība, ar kuras palīdzību jūs pieņemat vairāk lēmumu, jo grūtāk katrs ir uz jūsu smadzenēm, kas ir gan rezultāts, gan var veicināt garīgu nogurumu. Šajā nolūkā, dr. Maidenbergs iesaka pieņemt galveno vai stabilu ar pandēmiju saistītu lēmumu kopumu. Neatkarīgi no tā, vai jūs dodaties uz klātienes veikalu, ir viens piemērs, tāpat kā tad, kad jūs gatavojaties valkāt masku (ja tā nav obligāta, kur jūs dzīvojat), neatkarīgi no tā, vai jūs apmeklēsit draugu no droša attālums vai paliek pilnībā izolēts mājās utt. Ja jūs protestējat, iespējams, vēlēsities apskatīt savas iespējas katru dienu un virtuāli un izlemt, kurai piedalīties, tāpēc jūs nemaz neietekmē nodokļus neizlēmību visas dienas garumā.

5. Vingrinājumi vai gaismas kustība var palīdzēt

Nedaudz pretēji intuitīvi, dr. Maidenbergs arī iesaka iesaistīties fiziskos vingrinājumos, kaut arī jūs, iespējams, jutīsities tā, it kā ķermeņa pārvietošana būtu pēdējā lieta, ko vēlaties darīt. Lai gūtu labumu, slodzei jābūt mērenai un vismaz 30 minūtēm pēc ilguma. Līdz viņa iepriekšējam punktam, dr. Maidenbergs arī iesaka to iekļaut grafikā un pārliecināties, ka to atkārtojiet dienu no dienas. "Ja mēs atstājam šīs nevēlamās aktivitātes, lai notiktu, kad mēs" nonākam pie tām ", mēs parasti nesaņemam pie tām," viņš saka.

Mēģinot iziet cauri, varētu būt noderīgi atcerēties, ka vingrinājumi jūtas grūtāk, jo jūsu prāts to uztver šādi, nevis tāpēc, ka tas patiesībā ir fiziski izaicinošs nekā parasti, iespējams, izvairieties ir smagas ar sarežģītām motoriskajām prasmēm. Jūs varat arī iesaistīt draugu, saka DR. Maidenberg, lai jūs tiktu cauri. Un, ja viss pārējais neizdodas, ja runa ir par fizisku iegūšanu, atgriezieties pie ieteiktās garīgā noguruma, kas saistīta ar apdomības taktiku (pazīstams arī kā pirmais padoms iepriekš), lai risinātu grūtības galveno cēloni.

Ko atcerēties

Ir svarīgi atcerēties, ka tā nav jūsu vaina, ka esat izdedzis. Ir daudz iemeslu, kāpēc kādu varētu izdegt, ka viņš nekontrolē. Daži no izplatītiem piemēriem ir pastāvīgs sistēmisks rasisms, hiper-modance, saskaroties ar vardarbību, nabadzību, kultūras šoku un daudz ko citu. Citi piemēri ir lēmumu pieņemšana, pārmērīga apņemšanās, atlikšana un miega trūkums; Tomēr šajā unikālajā brīdī jūs varētu piedzīvot garīgu nogurumu nepārtrauktu sociālo mediju vai ziņu iedarbības dēļ, COVID-19 tālsatiksmes simptomus vai hiper-modantu.

Neatkarīgi no iemesla, tikai atcerieties, ka šie eksperti uzskata, ka dziedināšana ir iespējama, un cerība ir būtiska sastāvdaļa, lai piepildītu jūsu kausu. Jūs esat pelnījuši atpūsties un dziedēt, neskatoties uz spiedienu, ko sabiedrība vairākkārt rada cilvēkiem.

Kaut arī garīgais nogurums var apgrūtināt smadzeņu aktivitātes, pētījumi liecina, ka tas arī sarežģī fiziskās aktivitātes. Konkrēti, garīgais nogurums var negatīvi ietekmēt izturību, pateicoties jūsu uztveres maiņai; Tā kā jūs esat garīgi izsmelts, fiziskais uzdevums jums šķiet grūtāks, kas samazina jūsu spēju to izpildīt. Ir arī pierādīts, ka tas samazina motora kontroli, un tajā pašā pētījumā tika atklāts, ka fiziska piepūle palielina garīgo nogurumu, izraisot apburto ciklu.

Tātad, ja jums rodas jautājums, kāpēc šī kalna pēdējā laikā ir īpaši grūti kāpt, neatkarīgi no tā, vai tas ir zem jūsu kājām vai jūsu prātā, izdegšana varētu būt vainīga.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.